Kaip greitai pripumpuoti namuose paspauskite

treniruotės

Kiekvienas asmuo, kuris siekia sukurti gražią ir reljefo kūną, norėčiau tiksliai žinoti, kaip greitai pripumpuoti paspauskite. Daugelis šiam tikslui išleisti daug laiko sporto mokymo pilvo raumenis, bet nepasiekus norimo rezultato, ir likti beveik savo originalioje formoje. Be kokios gali būti to priežastis? Atsakymas yra paprastas - neteisingas mokymas. Galų gale, sporto gerbėjų dauguma nenori žinoti apie tai, kaip tinkamai įkelti tikroje organizmui gaminti geriausius galimus rezultatus ir apie tai, kaip greitai pripumpuoti paspauskite. Todėl kiekvienas nori kiek įmanoma įkelti pilvo raumenis, tikintis, kad jie augs greičiau iš jo. Spaudos yra ne koks nors konkretus plotas, kūno raumenų ir treniruotės turėtų būti niekuo nesiskiria nuo kitų grupių.

Tinkamas mokymo programa

Taigi kyla klausimas, kaip greitai pripumpuoti spaudoje, gali būti išspręsta tik per tinkamą mokymo schemos taikymo. Tai reiškia, kad iš pilvo raumenų mankšta neturėtų būti skiriasi nuo viso kūno tyrimas. Jei kas nors raumenų augimo apimtys genetiškai apibrėžtas taip, kad pasikeičia tik tada, kai jų ypač dalis pakrautas su ne daugiau kaip kartą per 7 dienas, tada ta pati taisyklė turėtų būti taikoma visų kitų klasių maitinimo orientacijos. Paprastai štangos spaudimas turėtų būti surengtas aukšto intensyvumo, bet su nedideliu darbuotojų skaičiumi ir nustato vidutinį skaičių pakartojimų, žinoma, jei tai būtina padidinti raumenų audinio kiekį.

Geriausi pratimai

Tik tinkamai parinkti jėgos pratimai leidžia gauti geriausią įmanomą rezultatą. Daugelis sporto entuziastai negali eiti į sporto salę, todėl jie turi natūralų kyla klausimas: kaip greitai pripumpuoti paspauskite namuose. Tam reikės tik keletą pratimų, pavyzdžiui, sukimo ant grindų, sulankstomos, atvirkštinės sukimo, kėlimo kojas, ir pan., D. Svarbu, kad mokymai vyko iki nustatyto režimo masės, ty pakartojimų per komplekto skaičius yra griežtai ribojama, kad intervale nuo 8 iki 12-15, o požiūriu - nuo 25 iki 45 sek, sustabdyti -. 2 iki 3 minučių, kad bendras apkrova profesinėje srityje -. 8 iki 12 rinkinių. Ši problema, tai yra, in raumenų apimties padidėjimas turi atitikti mitybos programą.

Moterų mokymas

Klausimas, kaip greitai pripumpuoti paspauskite draugei klausimas yra šiek tiek skiriasi nuo aukščiau buvo analizuojami. Moterys svorio mokymo, kaip taisyklė, nėra siekiama nustatyti didelę raumenų masę. Todėl tai nėra sukurti palengvėjimą ir giliai paspauskite klausimas. Dažniausiai merginos norite gauti stora pilvo raumenis ne-maivymasis tipiškų moterų kultūrizmo. Visa tai nereiškia, kad jiems nereikia naudoti sunkiųjų treniruotės, priešingai, intensyvesnė apkrova klasėje, rezultatas bus pasiektas greičiau. Natūralu, kad visi pilvo raumenys pratimai moterims turėtų būti įvairiomis kryptimis, tai yra, dirbti, šį poreikį plotą, ir viršuje ir apačioje, ir šonus. Taigi, bet kuris asmuo, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ir pradinio lygio rengimo, prieš pradėdami ieškote į tai, kaip greitai pripumpuoti paspauskite turėtų išmokti pagrindinius pratimus šia kryptimi klausimą.