Kaip sukurti krūtinės raumenis namuose: pagrindai teorijos ir praktikos

Daugelis žmonių, kurie pradėjo studijas bet sporto valdžios rūšies, atranda, kad reguliariai vizitai į sporto salę užima jiems asmeninio laiko. Svarbiausia tai yra tiems, kurie turi tiesiogine prasme kiekviena sekundė. Būtent dėl ​​to, jie linkę eiti į pagrindinį mokymą. Žinoma, kad visi pradedantieji šiuo atveju gali kelti klausimus apie tai, kaip klasių organizacija, ir kaip padidinti arba dirbti tam tikrą raumenų, pavyzdžiui, kaip sukurti krūtinės raumenis namuose. Reikia pažymėti, kad šiuo atveju svarbu pasirengti mokymo procese.

Ką reikia žinoti?

Prieš jums ieškoti atsakymo į klausimą, kaip veiksmingai pumpuoti krūtinės klausimą, jums reikia sužinoti, kiek apie svorio mokymo procese gali būti. Pavyzdžiui, į "geležies" sporto naujokas reikia turėti tikslią idėja kiek pratimas yra leidžiama per savaitę, kiek kartų galite įdėti vieną ar kitą kūno plotą, kas naudojasi daryti, kad pasirinkti, kaip atsigauti po treniruotės, taip pat kokia turėtų būti maistas. Taigi, atsakant į klausimą, kaip pripumpuoti krūtinės raumenis namuose klausimą, mes negalime pasakyti, kad visapusiškas požiūris čia reikia. Integruotas požiūris

Pirma, jums pirmiausia reikia paruošti įrangą namų salėje. Jeigu mes kalbame apie visavertį siurbimo krūtinės, būtina naudoti tokius prietaisus, kurie leidžia atlikti pratimus, kurie skatintų šios kūno dalies augimą. Kitaip tariant, reikalaujama stovo, stende su atlošo, kad gali pakeisti pakreipti, kaklo kampas, nustatyti diskų ir svarmenimis. Antra, reikia naudoti tokius pratimus, kurie bus dirbti per visas krūties srityse. Trečia, būtina padaryti kompetentingą mokymo programą. Taigi, integruotas požiūris į mokymą, bet sportininkas gali pripumpuoti krūtinės raumenis namuose ir keisti atskirų dalių tūrio santykis.

Kaip pakeisti krūties formą?

Labai dažnai nuo pradedančiųjų iki tinkamumo gali girdėti klausimus apie tai, kaip pripumpuoti viršutinę dalį krūtinės, nes ji dažnai atsilieka nuo kitų sričių didysis krūtinės raumuo plėtrai. Studijuoti šią dalį krūtinės raumenys turi taikyti suolelio ir laisvus svorius, kai ant suoliuko kampas yra per 30 iki 45 laipsnių vertybes. Už bendrą plėtros krūties rekomenduojama naudoti pagrindinius pratimus, kurie apima stende paspauskite ant suoliuko su horizontalia atgal. laikymasis

Siekiant padidinti raumenų kuo greičiau įgyvendintas, būtina laikytis hipertrofija raumenų audinių gydymas, ty laiko esant apkrovai turėtų būti apie 30-45 sekundžių, kartotinių skaičių - 8-12, poilsio laikas tarp darbo rinkinių - 2-3 minutės , Iš viso darbo rinkinių per treniruotę - ne daugiau kaip 10-12. Taip pat reikėtų žinoti, kad duoti tiksliai atsakyti į klausimą dėl asmens, kaip pripumpuoti krūtinės raumenis namuose, gali būti žinoma tik tada, kai visi veiksniai, kurie turi įtakos procesą ir rezultatus mokymo (patirties, genetika ir tt).