Kaip sukurti krūtinės raumenys hantelius: pratimai ir patarimai

Kaip sukurti krūtinės raumenys hantelius? Šis klausimas yra prašoma ne tik pradedantiesiems kultūristų, bet ir pažangių sportininkų, tiek vyrams, tiek moterims. Yra daug veiksmingų pratimų, kurie padės jums pasiekti norimų rezultatų. Tik reikia reguliariai vykdyti, laikytis tinkamos mitybos, tada jums pavyks.

Pirmieji žingsniai

Norėdami pradėti, jums reikia hanteliai skirtingo svorio rinkinį, taip pat išmatose arba lentelę atlikti stende presai. Jei jūs nežinote, kaip pripumpuoti krūtinės raumenis namuose, mes esame laimingi galėdami padėti jums su patarimais ir rekomendacijomis. Tai puikiai galima naudoti priemones po ranka už jų treniruotes. Pavyzdžiui, svoriai gali būti pakeistas maišelius, prisiūtos iš tankiu audinio ir įdaryti su smėliu.

pradedantiesiems turėtų žinoti, kad nedidinant apkrovos jūs negausite norimų rezultatų. Puiku, jei galite dirbti su daugiau svorio namuose, tačiau didžiausią poveikį pratybų gausite salėje. Čia jūs galės pasikonsultuoti su treneriu ir išmokti daug naujos informacijos.

Patarimai moterims

Deja, ne visos moterys sodrus gamtos davė šansų. Svajojate apie gražią krūtinę? Tada jums reikia eiti į sporto. Padėti padidinti krūties pratimai su svarmenimis. Jūs nežinote, kaip pripumpuoti hanteliais krūtinės raumenis? Tada skaitykite šį straipsnį. Žinoma, jūs rasite daug naudingų patarimų daug.

Kaip sukurti krūtinės raumenys hantelius?

Jei jūs niekada grojo sporto, darbą, pirmiausia su svarmenimis. Mokymų su jais efektas skiriasi nuo salėje darbo rezultatus. Faktas yra tai, kad su svarmenimis pagalba galėsite dirbti kelis raumenų grupes. Mokytojai dirba kiekvieną raumenų atskirai. Pagrindinis privalumas treniruotės su svoriais, kad galite praktikuoti namie. Kad pamoka įdomiau, pakeisti įprastą stende fitball. Į klausimą, kaip pripumpuoti Hantelio krūtinės raumenis paslaptis, yra technologija. Jums nereikia dirbti su dideliais svoriais, bet jis turi žinoti apie teisingą pratimų.

Veisimo rankas su svarmenimis rankose

Pagrindiniai pratimai dirbti iš krūtinės raumenis yra veisti su svarmenimis rankiniame ranka. Norėdami pradėti naudotis, sėdi ant suoliuko ir patraukti hanteliais. Tada atsigulti ir pakelti juos pirmiau save. Tai yra pradinė padėtis. Rankos šiek tiek sulenkti alkūnes sumažinti stresą sąnariuose. Nelaikykite virš jūsų galvos hantelius, jie turi būti pateikiami ir virš krūtinės. Kojos tvirtai remiasi į grindis, kad būtų atsižvelgta labiausiai stabilią padėtį. Įkvepiamo rankos turi būti skiedžiamas iki lygiagrečiai su grindimis. Padaryti nedidelę pauzę, tada pakelkite hantelius kada iškvėpti į ta pačia trajektorija. Šio proceso požiūriu, rankos turi būti šiek tiek sulenktos per alkūnes. Neturėtų suteikti jiems atsipalaiduoti ir apačioje. Venkite staigių judesių. Tai labai traumuoja. Jei manote, kad yra tremoras, raumenų sustoti. Imtis hanteliais yra lengviau atlikti pratimus. Pripumpuoti krūtinės raumenys gali būti labai greitas, bet jūs turite sekti techniką. Padidinti svorį palaipsniui.

iki

Spaudos svarmenimis prie krūtinės

Sėdėti ant fitball ar mokymo suoliuko. Paimkite hantelius sveria tris kilogramus. Pasirūpinti kojas abiejose stendo, lenkimo ant kelio pusių stačiu kampu. Švelniai Atsigulkite ant nugaros. Dabar pabandykite ištraukti priešais jus ir išlaikyti savo rankas ant tos pačios linijos. Lėtai skiesti alkūnes į šonus, ir nuleiskite hantelius kaip įmanoma arčiau krūtinės. Jei manote, kad yra įtampa, būtinai atlikti pratimus teisingai. Rūpinkitės, kad juosmens buvo visiškai prispaudžiant suoliuko ar fitball. Pašalinti juosmens atrama. Rankos turėtų būti ištiesinta lėtai jausti raumenis, kiek įmanoma. Tvirtai paspauskite koją prie grindų. Norint pasiekti maksimalų rezultatą rinkinį turėtų būti atliekama kasdien 8-10 pakartojimų. Poilsio duota lygiai vieną minutę. Jei esate salėje, pasukite stende hanteliais savo treniruotės. Patikėkite, rezultatas nebus ilgai laukti.

Ši veikla yra labai veiksminga. Norite sužinoti naujos informacijos apie tai, kaip pripumpuoti krūtinės raumenis namuose? Skaityti likusią šio straipsnio tęsinys.

Kaip greitai pripumpuoti krūtinės raumenų vyras?

Patyrę kultūristai patariama pakaitinių štangos ant nuolydis stende Hantelio ir Sijos megztinį. Šis kompleksas yra labai veiksminga. Apsvarstykite kiekvieną iš rinkinių techniką.

Nustatykite 15-30 laipsnių stende prie lifto svarmenimis šlaito. Paimkite į pradinę padėtį. Atsigulti, ilsėtis savo kojas ant grindų, visiškai ištiesinti stuburą ir paspauskite savo apatinę nugaros. Lovio tai neturėtų būti. Pakelkite hanteliais nuo grindų. alkūnes skiesti skirtingomis kryptimis, o tada vertikaliai pakelkite dilbio. Hanteliai turėtų būti šiek tiek aukščiau krūtinės. Patartina atlikti tris rinkinius 15-20 kartų. Komplikuoti pratimus ant tiesaus lentos. Kaip jūs dirbate per viršutinės krūtinės šlaito. Prieš didinant apkrovą išmoksite užtikrintai atlikti rinkinių su mažais svoriais.

Atliekant šį pratimą, jūs negalite Bounce savo rankas. Skleiskite krūtinės, nuleiskite rankas ir menčių, pabandykite įjungti šviesos trapecinis ir serratus raumenis. Dėl svarmenimis mažinimo viršuje tarp 15 cm turėtų išlikti. Modelių įrašą, žemiausią tašką iškvepiant kėlimo svarmenimis. Šis pratimas yra skirtas, kaip sukurti krūtinės raumenys hantelius. Dabar mes kalbame apie alternatyvas.

Profesionalūs treneriai rekomenduoja daryti Sijos ant nuolydis stende Hantelio karto po. Šie pratimai yra geriausias kraujuoti viršutinę dalį krūtinės raumenis. Įsitikinkite, kad pakreipti suoliukas buvo ne daugiau kaip 35 laipsnių. Priešingu atveju jūs negalėsite pumpuoti deltinį raumenį.

Paskutinis pratimas yra skirtas, kaip greitai pripumpuoti krūtinės raumenis - megztinį. Jį vykdyti ant lygaus suolelio hanteliais. Atsigulkite statmenai. Ant suoliuko turi būti tik jūsų pečių. Stabilios kojos atsiremti į grindis. Galva turi būti prispausta prie suoliuko. Paimkite hanteliais ir pakelkite ją virš krūtinės. Ginklų tiesūs. Tai yra pradinė padėtis. Tada įkvėpti ir lėtai vynioti jo rankas už savo galvos. Turėtumėte jausti savo krūtinės raumenys ruožas. Tada pastumkite svirtį į pradinę padėtį palei tuo pačiu keliu. Yra keli variantai šį pratimą. Mes patariame jums naudoti EZ-baras. Jei pageidaujate, galite naudoti du hantelius karto. Svarbu užtikrinti, kad jūsų delnai yra vienas priešais kitą.

Vykdydama šią programą, galite greitai pasiekti norimų rezultatų ir pripūstos krūtinės raumenis per savaitę. Svarbiausia - tinkamai atlikti pratimus.

Kokie kiti pratimai pumpuoti krūtinės raumenis?

Labai įdomus pratimas yra suoliukas hanteliais gulint žemyn galva ant nuolydžio suoliuko. Atsižvelgiant į jo įgyvendinimo procesą, jūs išmoksite kaip sukurti viršutinių Pėčas, rombas. Kaip ilgą mokymo rezultatas gausite gražią palengvėjimą. Norėdami pradėti naudotis imtis pradinę padėtį. Atsigulkite ant nuolydžio suoliuko aukštyn kojom. Paimkite hanteliais. Nesulenkite riešą požiūrio metu, galite pažeisti sausgysles. Pakelkite hantelius tolygiai krūties, o ne liesti ją. Pasitaikanti klaida pradedantiesiems yra tai, kad jie turi virš galvos rankas. Tai negerai. Apie ištiestomis rankomis pakelti hantelius aukštyn. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Svarbu žinoti ne tik, kaip sukurti viršutinius krūtinės raumenis techniką, bet taip pat, kaip sekti kvėpavimą. Atliekant Hantelio ant nuolydžio suoliuko, ne sulaikyti kvėpavimą ilgą laiką. Maži vėlavimai bus būtina tik tada, kai Pakelkite rankas ir nuleiskite juos. Tai leis išvengti raumenų atsipalaiduoti. Tai labai svarbu stabilizuoti kūną, laikant jį stabilioje padėtyje. Giliai įkvėpkite kilnoja svorius ir iškvėpti apačioje.

Reikia pažymėti, kad svoriai turi judėti išilgai kelio į viršų. Jokiu būdu neverskite ilgą pauzę žemiausiame taške, siekiant nutraukti! Taip yra dėl to, kad padidėjęs kraujo srautas gali atsirasti galvos. Kada požiūrį, būtinai keltis ir košė. Atliekant šį pratimą, Hantelio turėtų neutralų rankena. Tai leis siurblys apatinę ir viršutinę dalį didysis krūtinės raumuo.

Pratimai ant baro

Funkcinis mokymas horizontalioje juostoje bus padidinti dirbti iš krūtinės raumenys. Reguliariai mankštinkitės, jums ugdyti ištvermę. Išplėstinė sportininkai gali pasinaudoti koeficiento ar kitų papildomų svorių. Atliekant septynis pakartojimų trijų rinkinių kasdien, galėsite pripumpuoti krūtinės raumenis ant skersinio taip greitai, kaip įmanoma. Turėkite omenyje, kad mokymo veiksmingumas priklauso nuo dietos. Valgykite kuo daugiau baltymų.

Iš apatinių krūtinės raumenis srautas

Visi pratimai atliekami ant krūtinės plačiu rankena su fiksavimo alkūnę. Būtina atskirti tricepsas į darbą. Jame slypi, kaip pripumpuoti apatinius krūtinės raumenis paslaptis. Pabandykite mintyse išversti į jų dėmesio. Norint pasiekti didesnį efektą, sąmoningai įtempta krūtinės raumenys, kad jie dirba.

Kompleksas pratybų

Studijuoti kostiumo dėl štangos svoriai tiesia suoliuko dugną. Jūs jau žinote, daug variantų, dabar atėjo laikas susipažinti su klasika. Paimkite hanteliais jūsų rankose, juos ištraukite, tada mažesnė jos krūtinės. Alkūnės turi būti išdėstyti lygiagrečiai grindų. Atlikti dešimt kartų, po to pailsėkite. Idealiu atveju, jums reikia atlikti keturis metodus.

Laidai hanteliai ant nuolydis suoliuko taip pat pasireiškia apatinėse krūtinės raumenis. Plačiai išplito rankas, tada pakelkite juos. Tegul hanteliai švelniai liesti. Atlikite kiekvieno pratimo aštuonis kartus keturių metodų.

Dabar jūs žinote viską apie tai, kaip pripumpuoti krūtinės raumenys hantelius. Mes dabar kreiptis į alternatyvios įsikūnijimas.

mokymo veiksmingumą

Taigi, kaip jau sakėme, horizontali juosta suteikia puikią galimybę dirbti sudėtingoje grupėje visų krūtinės raumenis. Gal kas nors mano, kad darbas su geležies duoda geresnį rezultatą, bet efektyviai plėtoti ištvermės pratimus ant horizontalios juostos. Kai jis bus lengva atlikti, tada jūs visada galite pirkti sporto prekių parduotuvės specialios įrangos, pavyzdžiui, kokius svorius. Svarbiausia - noras pasiekti savo tikslą ir noras dirbti.

Kaip pasivyti?

Traukdami ant baro - paprastą pratimą. Įsikūnijimai yra gana daug. Jūs galite pasirinkti, kas jums patinka labiausiai iš visų - pakeisti rankena, tiesus arba lygiagrečiai. Dauguma jų yra tradicinis vidutinio, platus ir siauras. Atminkite, kad platesnis turite savo rankas ant baro, tuo didesnė apkrova ant nugaros. Pumpuoti krūtinės raumenis, būtina naudoti siaurą rankeną.

Šiame straipsnyje mes detaliai aprašyti pratimai, kurie padės jums pumpuoti krūtinės raumenis. Naudokite mūsų patarimus ir pasiekti norimų rezultatų!