Kaip padaryti pratima, "plaktukas"?

Išpūsti didelius ir stiprius rankas norinčių beveik kiekvienas vyras ir paauglys. Tačiau dažnai galima pastebėti sporto salėje, Cubs nėra visiškai teisinga vystyti reikalingus raumenis.

Kadangi anksčiau, greičiausiai, jis galėtų būti priskirtas prie informacijos apie pratimus ant rankų trūksta, bet dabar su interneto atsiradimo į kiekvieno žmogaus gyvenime turi tai pasakyti. Bet kaip galima paaiškinti tai, kad ten yra informacijos, mokymo vaizdo, realaus pasaulio būdų daug, ir tuo pačiu metu yra vis dar nepatogios bandymas padidinti savo rankas?

Didele dalimi tai yra dėl žmogaus egoizmas ir nenoras įsiklausyti į patyrusių sportininkų patarimų.

Siekiant išvengti traumų ir patempimų, pirmiausia būtina laikytis teisingą pratimų techniką. Šiame straipsnyje mes pažvelgti pratybos "plaktuku" ir tam tikrų jo techniką.

Kuris raumenys dirba?

Jei neturite atsižvelgti į dilbio, kurios dalyvauja judesių netiesiogiai, maksimali įtampa patenka į brachialis ir bicepsus. Atsižvelgiant į tai, kad darbas yra įtraukta brachialis, rankų padidinti dydžio.

Atsižvelgiant į tai, kad tai raumenų yra žemiau bicepsus, brachialis ne augimo sukuria vizualinį poveikį didinant bicepsus. Taigi, jei norite, kad jūsų rankos buvo plati, pratybos "plaktukas" gali būti jūsų vadovas į sėkmę.

Ką atlikti?

Apsvarstykite tinkamo vykdymo techniką. Šis pratimas apima darbo su papildomais svoriais į hanteliais forma. Iš esmės, strypas gali būti padaryta, bet tada tai bus būtina dirbti vienu metu su abiem rankomis, o jo alkūnės atsirėmęs į sieną. Ši parinktis tikriausiai suteiks jums daugiau problemų, nei kokybės mokys savo bicepsus.

Rekomenduojama "plaktuku" su svarmenimis dėl mažo traumos ir didelio efektyvumo. Hanteliai imtis šviesos, kaip plaktukas yra ne taip svarbu daug svorio, kaip ištikimas technika rankos judesius.

Taigi, mes pradėti su, kaip atlikti pratimą "Hammer" su svarmenimis aprašymas.

Nevartokite per daug svorio

Gerkite po vieną hanteliais kiekvienoje rankoje. Jei esate pradedantysis, pradėti su šviesos svorio, pavyzdžiui, 5-7 kg. Panardinkite rankas žemyn, atpalaiduokite pečius. Pėdų nustatyti pečių plotyje ir šiek tiek sulenkti kelius.

Išplėsti rankas taip, kad abu svoriai galėjo lygiagrečios viena kitai. Įkvėpkite oro ir iškvėpti pradeda pakelkite dešinę hanteliais aukštyn, lenkimo ties alkūnės ranką.

Pratybos "plaktukas" nurodo į izoliuotą raumenų veiklos, taip, kad alkūnė turi būti sandariai prispausti kraštus ir neturi judėti bet kuria kryptimi. Kuo greičiau pakelti hanteliais iki pečių lygio, likti tokioje padėtyje dėl momento ir pradėti lėtai nuleiskite ranką į pradinę padėtį. Kai DIP hanteliais žemyn, jums reikia vėl kvėpuoti. Po dešinė nukrito žemyn be kliūčių verta kartoti judesį, bet su savo kaire ranka. Atlikti 10-12 pakartojimų taip.

Metodai gali padaryti tiek, kiek norite, tačiau efektyviausias suma yra 2-4 ribose.

Dažni mistakes

Pratybose "plaktuku" tokiu pačiu būdu, kaip ir kiti žmonės, linkę daryti panašius klaidų. Jums jie nebuvo leista, perskaitykite taisykles:

• alkūnė neturėtų būti spaudžiamas prie kūno - apkrova perduodama Biceps ir brachialis;
• negali eiti jo pirštai, nes jis susitvarko apkrova ant rankų ir yra kupinas pusiausvyros praradimas;
• neturėtų būti arkliukas kūną pirmyn atgal, kuris turi tą patį neigiamą poveikį, kaip ankstesniame punkte;
• Nekelkite sunkių krovinių, kuriai nesate pasirengę, tai bus sumažinti pratimų efektyvumą 0.

Ar pratybos "plaktukas" apie bicepsus laikantis minėtų rekomendacijų, atlikite teisingą vykdymą techniką, išvengti klaidų ir gali žymiai padidinti jūsų rankose garsumą.