Kaip sukurti savo tricepsas? Tricepsas pratimai

Iki šiol, sportas yra ypač madinga. Daugelis jaunų žmonių palaipsniui pradeda atkreipti dėmesį į save. Atitinkamai, sporto salėse alsuoja naujokai vis daugiau ir daugiau. Tačiau ne visi žino, kaip tinkamai kreiptis į mokymo konkrečių raumenų grupių. Ir kai kurie pamiršta. Didele dalimi tai veikia tik nežinojimas. Tačiau yra naujokas sportininkų, kurie nežino tam tikrų raumenų svarbą. Šiame straipsnyje mes pažvelgti į tricepsas. Tai raumenų vaidina svarbų vaidmenį didelių ir stiprių rankų formavimo. Tačiau, siekiant gauti tam tikrų rezultatų, būtina tinkamai požiūris į mokymo programų kūrimo ir laikantis treniruokliai. Tai yra tai, ką bus diskutuojama šioje apžvalgoje.

Raumenys, kad reikia mokyti

Kalbant apie valdžią į sporto disciplinų rankas, patyrę sportininkai dažnai apima tricepsas ir bicepsus. Todėl, siekiant padidinti ranką, būtina pumpuoti labiau šiuos raumenis, taip pat pečių ir alkūnių.

Kaip man žinoti, kuris pratimai tinka siurbti tricepsas

Kaip sukurti Biceps ir tricepsas? Šiuo etapu yra įvairių pratimų rankų daug. Pradedantieji kartais gana sunku prisiminti tam tikrų tipų mokymą. Ir gana dažnai painiojama mokymo priemones, kuriomis siekiama siurblinių Biceps ir tuos veiklos, kurioje galite padidinti savo tricepsas rūšių. Verta prisiminti vieną paprastą dalyką. Tokiu atveju, kai rankos yra sulenkta per alkūnę, kad apkrovos - supasi bicepsus. Kaip sukurti savo tricepsas? Norėdami tai padaryti, tiesiog reikia pradėti ištieskite rankas, tvirtinimo juos koeficiento.

požiūris į mokymo komplekto įgyvendinti, turėtų būti protinga

Dažnai naujokai praleido valandas sporto salėje ir pasiekti norimų rezultatų negalima. Bet rankų raumenys yra labai švelnus. Darbas nuo jų padidėjimo, nesirinkite pernelyg sudėtingas schemas. Be to, raumenų skausmas gali reaguoti su smarkiu intensyvumo. Beveik visi pradedantieji, kurie domisi, kaip sukurti tricepsas klausimą, išlaikyti savo rankas baisi persitreniravimo. Šiuo atžvilgiu, raumenys tiesiog neauga. Bet po to daroma savaitės pertrauka gali būti vertinamas gerų rezultatų.

Kaip sukurti savo tricepsas? Tam reikia reguliariai, sunku mokymą ir griežtai laikytis programavimą.

kraujavimas tricepsas lengvesni

Tricepsas yra vienas didelis skirtumas nuo dvigalvio - tai yra lengviau pumpuoti. Atsižvelgiant į tai, kad, siekiant padidinti bicepsas reikia nuolat keisti pratimą raumens nėra naudojamas tų pačių krovinį, tada pumpuoja tricepsas galima padaryti visą laiką tą pačią mokymo programą.

supersets turėtų būti retas

Ji taip pat turėtų būti suprantama, kad negalima atlikti daug metodų. Ten turėtų būti ne daugiau kaip 4 kiekvienam atskiram mankšta. Nereikia įsitraukti į Super serija. Jie turi atlikti maždaug kas 6 treniruotes. Taip pat reikia žinoti, ką daro tricepsas su svarmenimis kartais gali atnešti geresnių rezultatų nei su štanga.

Jei norite padidinti savo rankas? Pradžia atlikti pagrindinius pratimus

Ne mažiau svarbus vaidmuo bendro kūno svorio. Jei turite noro padidinti savo ginklų ir tricepsas siurblys, būtina padidinti bendrą raumenų masę. Šiuo tikslu būtina nepamiršti apie tokius pagrindinius pratimus kaip pritūpimai su štanga trauka ir štangos. Ypatingas dėmesys turėtų būti kreipiamas į paskutinę pratybų, kai ji daro įtaką siurbimo tricepsas. Siekiant pumpuoti raumenis, reikia kreiptis į atsispaudimų ant siaurų juostų. Kuo daugiau svorio jūs naudosite atliekant pagrindinius pratimus, tuo labiau stiprūs ir galingi rankos bus. Nepamirškite apie techniką. Jei Tricepsas pratimai atliekami teisingai, ir poveikis bus labiau įspūdingas. Ir jei norite stiprią ranką, jūs turite pamiršti apie sukčiavimo.

Šis yra tokia svarbi ir nematoma rankos

Kai sportininkai dažnai pamiršta apie tricepsas, daro savo mokymo programą. Labai dažnai tai užmaršumas yra bendro tarp pradedantiesiems. Jie mano, kad galingos rankos galima gauti tik tada, kai siurbimo bicepsus. Tačiau tai klaidinga nuomonė. Atsižvelgiant į plaštakos ir rankos storio formavimas yra tricepsas vaidina didžiulį vaidmenį.

Galite rasti šią informaciją, kurioje teigiama, kad yra pratimai tricepsas, kaip rezultatas, kuris siurbiamo atskirų raumenų pluoštus. Tačiau beveik visi mokymo priemonės yra pakrauta, kai visų pluoštų. Bet tai suprantama, nes jie veikia kartu.

Kai pratimai, kuriais siekiama mokyti atskirų sijos

Tačiau yra būdų, kuriais galite nukreipia dėmesį į tam tikrą dalį raumenis. Į pagrindinį našta išvyko į ilgą šviesų, turėtų atkreipti dėmesį į tokius pratimus tricepsas su svarmenimis, kurie atliktų savo rankomis aukštyn ir jų priežiūros galvą. Norint įkelti šiuos komplektus, kaip medialiniai ir pažodinis, būtina pradėti didinti savo alkūnes į skirtingas puses į skirtingų tipų mokymo kompleksų efektyvumą.

Bet sportininkas turi būti ne paslaptis, kad būtina sūpynės tricepsas su labai atsargiai. Skaitykite sukčiavimo atliekant specialius pratimus nėra pageidautina. Siekiant gauti tam tikrą rezultatą, būtina tiksliai laikytis meną.

Ką apsvarstyti savo mokymo programą

Tai nėra būtina mokyti tricepsas daugiau nei vieną kartą per savaitę. Šiuo atžvilgiu ji turėtų praleisti laiko sukurti gerą mokymo programą. Šie, kaip tricepsas ir krūtinės raumenys, turėtų būti pumpuojamas skirtingais dienų. Be to, siekiant maksimalaus poveikio pakrovimo rankos raumenys turėtų būti švelniai. Atlikus kompleksinį mokymo kompleksą būtina pailsėti tricepsas per vieną savaitę.

Optimaliausią pratimai tricepsas yra laikomas pagrindinis. Pavyzdžiui, gulėti stende. Norėdami tai padaryti, tiesiog reikia eiti pareigas siaurą rankeną. Taip pat puikus variantas būtų smuko. Jei esate naujas kultūrizmo, tada jums neturėtų būti taikoma pirmą kartą izoliacinio profesijų.

Labiausiai populiarus ir veiksmingas pratimai

Tai turėtų būti išvardyti mokymo bazę, su kuria pradedantiesiems gali pripumpuoti į tricepsas raumenis.

1. pakankamai veiksmingos yra Prancūzijos spauda. Per jos vykdymo, bus sukurtas visas raumenų pluoštus. Be to, šiame etape, yra daug variantų Šio pratimo atmaina.
2. štangos spaudimas siaurai rankena. Vienas iš geriausių pagrindinių pratimų. Jos įgyvendinimo nereikalauja trenerių su sudėtingų dizainų. Be to, ji yra gana patogu atlikti. Dalyvauja ne tik tricepsas, bet krūtinės raumenys.
3. Atsispaudimai lygiagretėse. Pratimai įranga yra gana paprasta. Siekiant pagerinti veiksmingumą, galite naudoti svorius.
4. push-up. Šį pratimą galite pripumpuoti tricepsas namuose. Jos įgyvendinimo nebūtina turėti jokio sporto įranga. Tai puikus apšilimas pratybos, per kurias vykdydama našta gula ne tik ant tricepsas, bet ir ant nugaros raumenis, spauda, ​​kojos. Taip pat galite naudoti svorius.
5. tricepsas push-up į svirties simuliatorius. Našta gula ant tų pačių raumenų, kaip naudojant plokštes.

Efektyviausias pratimas, kuris turėtų būti įtrauktas į mokymo programą

Tačiau, ką daryti, jei salė yra neįmanoma eiti, bet namuose, be to, hanteliai, nieko? Neviltis yra nebūtina. Yra būdas, ir iš šios pozicijos. Be to push-up, yra specialios pratimai tricepsas su svarmenimis. Būtina kalbėti apie juos išsamiau.

Efektyviausias okupacija ranka pratęsimo. Jis patenka į izoliuojančių kategorijas. Su juo jūs galite pumpuoti ne tik tricepsas raumenų rankos, bet tricepsas. Kaip jau minėta, šis raumuo apima tris spindulį - Long loteralny ir medialinio. Kai iš visų pagrindinių našta rankas plėtinys bus daugiausia ilgą šviesų. Taigi, tai lemti raumenų kiekio padidėjimas. Išplėtimas rankas yra geriausias pratimas ant susilygino su Prancūzijos zhimom. Šis pratimas taip pat padės atsakyti į klausimą, kaip sukurti tricepsas mergina klausimą.

Kokie reikalingi žingsniai įgyvendinti

Taigi, kokia technologija yra būtina laikytis pradedantiesiems, daro pratimus su svarmenimis? Veiksmai turėtų būti taip:

1. Būtina sėdėti ant suoliuko. Kojos tuo pačiu turi stovėti tvirtai ant grindų. Kitaip tariant, mes neturėtume "kalbėtis" su savo kulnais į orą. Atgal jūs visada turite išlaikyti tiesią padėtį. Tai buvo būtina atidžiai stebėti.
2. privalo imtis aprašą vienoje rankoje. Jūs galite tai padaryti ir du galūnes. Nustatykite savo rankas už galvos. Įsitikinkite, kad jie ėmėsi tiesią padėtį. Būtina imtis hanteliais, kuri nebus per sunkus jums. Tai ypač aktualu pradedantiesiems. Rankos gali skirtis nuo antsvorio neturėtų.
3. Po jūs turite pirmiau aprašytą situaciją, būtina lėtai ir atsargiai pradėti mesti galvą, lenkimo ties alkūnėmis. Tai daryti, reikia iki to laiko, kol nebus jaustis didžiausią apkrovą ir didelis srautas kraujo tiesiogiai rankų raumenis. Per kilmės būtina kvėpuoti. Iškvėpimas turėtų būti tuo metu, kai rankos bus išleidžiamas į pradinę padėtį.

atsargiai pagal netikslumai

Daro pratimus ant tricepso hanteliais, daug pradedantiesiems klystame. Jų pagrindinis yra pakankamai stiprūs, veisimo alkūnės į skirtingas puses. Būtina išvengti. Laikykite alkūnes laikyti kuo arčiau vienas kito. Tik šiuo atveju, maksimali apkrova galima gauti.

profesionalumo ir patirties lygis nesvarbu

Aukščiau pratimas gali būti atliekamas visiems, nepriklausomai nuo profesionalumo lygio. Tokiu atveju, jei norite įgyti raumenų masę, jums reikia atlikti apie 12 pakartojimų. Bet ne mažiau kaip 8. Taikant šį metodą turėtų būti ne daugiau kaip 4. Jei esate džiovinimo etapą, pakartojimų turi būti atliktas per 14 iki 18 kartų. Kuriame rinkinių skaičius gali būti 5.

turėtų būti atsakingą požiūrį į mokymą

Tikiuosi, kad šis atsiliepimas padės jums pripumpuoti tricepsas. Nuotraukos posted Straipsnyje taip pat paaiškinti, kaip imtis tam tikrą poziciją, reikalingą atlikti tam tikrą pratimą. Atlikdami mokymo kompleksą, technika turi būti laikomasi. Priešingu atveju, jūs negalite pasiekti laukiamų rezultatų. Bet be to, jei netinkamai atlikti pratimai gali būti sužeisti. Tai tikriausiai ne. Taigi būkite atsakingi ir požiūrį sprendžiant problemas, susijusias su didžiausiu tikslumu ir kruopštumas. Sėkmės jums jūsų procesų tobulinimo ir sėkmės įsigyjant stiprūs ir galingi rankas kraujuoti tricepsas!