5 paprasti pratimai, kad atsikratyti riebalų pažastų

Sezone dirželiai ir viršūnes plikomis pečių atvira problema, kad yra lengva nekreipia dėmesio į kitus metų laikais. Pažastų riebalų klastingas, kuri atsiranda net liesos moterys. Priežastis gali būti genetinis polinkis, hormonų nepakankamumas, tačiau dažniausiai tai yra neužstatytas raumenys ginklų, krūtinės ir viršutinės nugaros.

Štai keletas paprastų pratimų, kurie padės jums atsikratyti Žuvo odos aplink pažastų arba užkirsti jam kelią. Atlikti jiems 15 kartus kiekvieną rytą, ir jūs nenorite, kad paslėpti savo pečių uždaroje drabužius.

1. vertikalaus kėlimo

Tai puikus pratimas mokyti pečių ir viršutinės nugaros raumenis.

Norėdami atlikti teisingai, įdėti savo kojas pečių plotyje, patraukti Sijos arba svarmenimis pora ir įdėti juos ant klubų. Svoris turėtų būti ne per didelis - iki dviejų kilogramų per ranka.

Kelia į virpstą į krūtinę, vėluoja kelias sekundes ir kritimo.

Įsitikinkite, kad kai jūs naudojate tik keldami pečius ir rankas. Jei manote, kad įsitempusius šlaunų, nugaros ar kitų kūno dalių, sustabdyti ir vėl pakartokite pratimą.

2. Tricepsas atatrank~

Tricepsas pratimai veiksmingai atsikratyti riebalų pažastų dalis, iškedentas atgal ir krūtinės raumenis.

Įdėkite savo kojas kartu ir keliai šiek tiek sulenkti. Liemens priekį apie 45 laipsnių. Pakelkite rankas su svarmenimis prie šonų ir sulenkti alkūnes 90 laipsnių kampu. Lėtai ištiesinti juos šiek tiek virš kėlimo kūno lygį, ir lenkimo atgal.

3. priekines ir šonines liftų

Tai yra du populiariausi pratimai kovai su riebalų pažastų. Jums reikės du maži hanteliai sveria iki dviejų kilogramų.

Įdėkite savo kojas kartu, rankas su svarmenimis, esančių priešais klubų ir šiek tiek sulenkti per alkūnes. Paverskite savo delnus prie kūno.

Įdėkite savo rankas lygiagrečiai su grindimis. Palaikykite kelias sekundes, tada mažesnė.

Antrasis būdas: Užveskite kojos pečių plotyje, nuleiskite rankas su svarmenimis prie šonų, delnais į vidų. Šiek tiek sulenkite alkūnes. Pakelkite rankas į šoną, kol lygiagrečiai grindims, atidėtas keletą sekundžių ir patenka.

Norint naudotis būtų veiksmingos, jos turi lėtai atlikti.

4. Geriau rankas su hanteliais

metu šis pratimas veikia daugiausia nugara. Jums reikės suolas, kėdė ar bet kokį kitą lygų paviršių.

Įdėk savo dešinę kelio ir savo dešinę ranką ant suoliuko, jei jūs ketinate įkopti į jos kelių. Kitas ramstis yra ištiesinta ant grindų šiek tiek pakreipus. Nugara turi būti lygiagreti grindims.

Kairiajame imtis hanteliais, pakelkite ranką lygiagrečiai kūno ir sulenkti 90 laipsnių kampu. Dabar pakelkite hanteliais iki šonkaulių, be tiesinimo ranką. Turėtumėte jausti kamieno nugarą, o ne savo tricepsas arba šlaunį.

Matyti, kad nugaros ir pečių buvo tiesiai.

5. Prancūzų paspauskite

Šis pratimas padės sustiprinti tricepsas, įdėti į rankos nugaros formą. Jums reikės hanteliais.

Atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje. Perimetras hanteliais su abiem rankomis iš bazę. Jos reikia išlaikyti savo nykščius.

Ištiesinti virš jo galvos rankas. Dėl įkvėpti sulenkti juos alkūnių, iš hanteliais už galvos galvą. Apie iškvėpti, ištieskite rankas visiškai. Ar jis pakyla iš lėto ir žiūrėti paleisti greičiau tik tricepsas.

Papildomos priemonės

Net jei žinote, kad riebalų pažastų srityje priežastis - ne antsvorio, stebėti savo mitybą atsikratyti nepageidaujamų raukšlių. Valgykite daugiau ląstelienos į mokymą įtraukti į košės dietą, kurios suteiks energijos, o po baltyminius produktus - jie padeda raumenys greičiau atsigauti.

Dėl viršutinių ginklų ir pažastų, be mokymo poreikių papildomų atsargumo. Ar masažas, anticeliulitinis kaukė, kanalizacija įvyniojimas - tai pagreitins riebalų deginimą ir priveržkite odą.

Ar bandėte kovoti su riebalų pažasties srityje ir kad jums padėjo?