5 patarimai, kaip tai padaryti tinkamai push-up

Push-up yra būtina ne tik kelti laiptais bakalėjos maišai be jokių problemų. Šis pratimas apims visas pagrindines raumenų grupes: rankų, krūtinės paspauskite, sėdmenų, šlaunų - todėl verta jį įtraukti į savo mokestį. Mes jums pasakyti, kaip įsisavinti push-up tiems, kurie niekada vyks į rankas nieko sunkesnio nei kompiuterį.

stovas su kelio

Jei turite push-up įprotį su kelių, žinote, kad esate ne vieni. Ši versija laytovoy stumti merginos dažnai mokė fizinio lavinimo klases. Nieko blogo su juo ten, bet privalumai yra ne tiek daug.

Su bet mokymo lygio jūs turite galimybę sužinoti, kaip tai padaryti push-up į suaugusiųjų. Mes jums parodysime, kaip tai padaryti palaipsniui. Ir pirmas žingsnis - mesti push-up su kelio.

Naudoti kitą sukimosi tašką

Siūlome Push-pradėti ne nuo grindų, bet iš vertikalioje padėtyje. Pirmieji laikai gali atrodyti pernelyg lengva, bet tai dar geriau: paprastesnis tu, tuo geriau organizmui susidoroti su dar labiau padidinti apkrovą.

Įdėk savo ranką tiesiai ant sienos aukščio ir pečių plotyje. Žingsnis atgal keletą pėdų, todėl, kad organizmas yra šiek tiek nuolaidesni. Priveržkite raumenis ir padaryti 10 push-up, todėl viršutinės kūno dalies prie sienos. Matyti, kad nesate sag ties juosmeniu. Po kelių požiūrių į sieną pereiti prie stalo. Nustato rankų pečių plotyje ir padaryti 10 push-up, išlaikant kūną tiesiai ir tensing visus raumenis: sėdmenų, spaudoje, o ne tik rankas.

Kitas etapas - sofos ar kėdės sėdynė. Paskutinis taškas bus grindys.

Visi šie perėjimai neįvyks per naktį, palaipsniui sukurti jėgą, išleidžia 2-10 minučių pasinaudoti per dieną.

Mokykitės daryti push

Sunkiausia dalis Push - nešdintis nuo grindų. Parengti šį pratimą, rankos, užsiima su svarmenimis.

Paimkite kiekvienoje rankoje ant hanteliais svėrimo 2 kilogramų. Atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje. Pakelkite hantelius prie pečių lenkiant rankas. Ar 4 rinkiniai 10 pakartojimų.

Sustabdyti baras aukštos

Planko dirba raumenų grupių daugumą, todėl ji yra naudinga ne tik push-up.

Pagrindiniai taisyklės dirželis: tiesioginiai rankos pečių plotyje, kūno pailgos tiesia linija, ant peties raumenų, spaudos, sėdmenų, kojos ištemptas.

Likti tol, kol jūs galite. Naudoti chronometras pridėti treniruočių elementas žaidime, kiekvieną kartą bandant svyruos per kelias sekundes ilgiau nei ankstesnės. Tai ne tik teisę stovėti, bet ir išeiti iš baro. Nepatenka į grindų maišą ir nuleisti lėtai, vis dar nėra atpalaiduoja raumenis. Atminkite, kad tai yra geriau stovėti šiek tiek mažiau, bet lėtai nusileidžia nei įveikti savo rekordą, bet patenka smarkiai.

Nebandykite daryti viską iš karto idealiai

Atskirai turėtų likti ant rankų padėtį: su teise push-up alkūnės turi būti sandariai laikomas kūno. Bet pirmiausia, tai galite padaryti, kaip jūs esate patenkintas, nesijaudinkite, jei jūs įtraukėte savo alkūnes platesnes nei reikia.

Pakanka praleisti ant kiekvieno iš šių pratimų 3 minutes per dieną, ir laikui bėgant pajusite pažangą. Nesijaudinkite, jei tai ne taip greitai, kaip mes norėtume: kiekvienas iš mūsų turi skirtingą mokymo lygį ir kūno.

Kiek jūs stende?