Sporto patarimai iš Meghan Markle

Kaip jau žinoma, kad gerbėjai karališkosios šeimos, būsimos Velso princesė yra labai orientuota į savo sveikatą. Pasak jos buvęs treneris Craigas McNeil įkūrėjas Katalizatorius Sveikatos Kanada-ųjų, kai Megan gauna į salę, visi skundai yra užmirštas. Ji iškart pradeda užsiimti verslu ir kruopščiai patiko.

Meghan Markle jau buvo geros formos, kol ji atėjo į gerai žinomas treneris, nes jis nuolat užsiima joga ir norėjo "pasiekti naują lygį." MakName Markle dirbo su tris ar keturis kartus per savaitę, ir paprastai jis buvo ryte treniruotės, kuris trunka 45 minutes.

Pasak jo, ji pradeda su penkių minučių kardio apšilimo, tada pajamos dinaminis tempimas. Po to 30 minučių rinkinį apskrito pratimų, svorio kėlimo, ir penkias minutes tęsiasi galutinis. Markle mokymas visada yra pratimai sėdmenų, nugaros, dvigalvis, taip pat dirbti su spauda, ​​nugaros ir dubens raumenis. Labiausiai ji nori naudotis mini-Band - sveikatingumo grupė, o pagal ja, tai puikus įžymybės:

Darbas su mini-Band veda į tonas visus reikiamus plotus ir padeda pasiekti pailgos, plonas ir paruoštą kūno fotosesiją.

Jūs galite lengvai pakartoti savo pagrindinę rinkinį pratimai, ir, kad jums reikia sporto guma, fitball ir mažą suolelį ar išmatose. Visa rinkinys gali būti suskirstyti į dviejų ciklų, todėl atlikti pratimus kiekvieno turo iš eilės ir be pauzių. Pakartokite jiems bent du ar tris kartus, kad būtų pasiektas maksimalus efektas, ir tik tada pereiti į kitą etapą pratimų.

Pirmasis turas

lunges su svarmenimis

Atliekant šį pratimą jūs naudosite keletą grupių raumenis, įskaitant keturračiai, dvigalvis, glutes, ABS ir pečių. Laikykite pečių lygio hantelius. Budėjimo atgal į suoliuko ar kėdės ir įdėti savo kaire koja. Sulenkiamas teisę iki to momento, kai kairėje kelio liečia grindis. Laikiklis kūnas ir klubų vertikaliai. Paleidus iki - pakelti hantelius tiesiai virš galvos. Buvo pakartotas 10 kartų ant kiekvienos kojos.

Kėlimo svorius su šlaito

Šis pratimas bus tikrai išbandyti savo skrandžio, ir dvigalvis. Atsistokite tiesiai, laikydami hanteliais su savo dešinę ranką ant savo šlaunies. Perkelkite savo svorį ant kairės kojos ir lėtai pradeda ašara į dešinę nuo žemės, atsižvelgiant jį atgal. Šiek tiek sulenkite kairę koją per kelio, toliau kelti klubus, bando išlaikyti horizontalią kūno padėtį. Kai jūs pasieksite savo ribą, ir jūs pajusite stiprų skausmą, dvigalvis, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikti 15 pakartojimų ant kiekvienos kojos.

Šuoliai wspina

Tai sudėtinga užduotis - tikras iššūkis keturgalvio. Atsistokite priešais suoliuko, įdėti savo kaire koja, tada perkelti visą savo svorį ir smarkiai padidino iki tokio lygio. Po šuolio atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 15 požiūrius ant abiejų kojų.

TRX-tempimo

Ši versija leidžia ištiesti tricepsas ruožas ginklų raumenis ir atgal, taip pat padidinti spaudoje įtampą. TRX guma pridėti prie sienos, atsistoti į savo veidą ir suvokti kabelio rankeną. Linksta jo kūną į priekį, kol jis nepasiekia 45 laipsnių kampu. Sekite, kad jūsų rankos buvo sulenktos 90 laipsnių kampu ir alkūnės yra ne ausies lygyje. Grįžti į vertikalioje padėtyje, traukdami savo rankas, kol jie yra tiesios. Atlikti ne mažiau kaip 15 daugiau metodus.

Antroji turas

Kėlimo ON sausgyslių perdavimą į

Šiam pratimui Jums reikės jogos kilimėlį ir fitball. Atsigulkite ant nugaros, pateikimo kaire koja ant rutulio, pakelti savo klubus ir daugiau. Pakelkite dešinę koją tiesiai ir pereiti kamuolys į kairę koją arčiau jo, kol visa koja nebus paliesti kamuolį. Laikytis 20 metodus kiekvienoje pusėje.

Šoninis diržas su įtampos

Obtyani juosta aplink klubus, tiesiog virš kelio. Stovėti šoninėje juostoje, pasvirusi ant rankos. Sumažina kelio, lenkimo ją 90 laipsnių kampu, geriau stabilumą. Padidinti viršutinį koją, perebaryvaya įtampos guma. Iš kojos į padėtį, kurioje ji argumentai yra lygiagreti grindų. Pakartokite 20 kartų į kiekvieną pusę.

Tempimo sėdmenis naudojant mini-band

Gauti visomis keturiomis su nedideliu juosta, ištemptas per kelius. Pakelti dešinę koją rodomas virš klubų lygio, įveikti įtampą, ir po to lėtai grįžti į pradinę padėtį. Atlikti 20 požiūrius ant kiekvienos kojos.

Statinis kelia V

Šis pratimas - puikus būdas užbaigti treniruotę. Juo siekiama dirbti viršutinį ir apatinį štampus. Iš sėdimos padėties su sulenktais kojų išsitraukia kūną atgal, išvengiant nugaros apvalinimo. Ištiesia rankas ir kojas priešais jį, sukurti V-formos poziciją. Kvėpuokite giliai ir laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Apsunkinti užduotį gali užtrukti hanteliais abiem rankomis.