10 asanos atsigauti po šalies

Nesvarbu, ar alkoholio, ar tu tiesiog šoko visą naktį - šie pratimai yra idealus atgauti po ilgos nakties. Nė vienas iš šių asanas nereikalauja daug pastangų, ir vykdyti jų, kaip įmanoma, net jeigu sergate pagirių.

1. Adho mukha Savasana (apačią, šuo)

Lieknas ant rankų ir kelių. Riešai turėtų būti griežtai pagal pečių ir kelių - ne klubo lygį.

Įkvėpkite ir ruožas jūsų pirštai. Tada iškvėpkite ir kelkite savo klubus, kad pereitumėte į kitą poziciją.

Atidarykite savo ranką, bet tai reiškia, kad tarp nykščių ir alkūnių buvo tiesi linija.

Atsipalaiduokite savo galvą ir leiskite jam kabėti tarp jūsų rankas. Švino žvilgsnis kojų ar pilvo. Atlikite penkis kvėpuoti.

2. Uttanasana (nuolatinis Persiųsti Bend)

priveržkite sulenkti kojas, uždėjo rankas ant snukio. Jūs galite laikyti savo kelius sulenktos.

Dėl iškvėpti, įtempti spaudoje. Padėkite smakrą prie krūtinės, atsipalaiduoti savo pečių ir ištiesti stuburą, kiek įmanoma. Perkelti savo svorį ant kojų pirštai, pabandykite ištiesinti kelius.

Įdėkite savo rankas ant žemės, suderinant pirštus ant stotelės lygiu. Pakartokite dar penkis kvėpuoti.

3. Virabhadrasana III (kariai 3)

žengti žingsnį į dešinę koją į priekį. Tada sulenkite kelius, nuleiskite savo liemens ir pakelkite savo kairę koją, lenkimo kūno lygiagreti su žeme.

Ištraukite rankas priešais jį, išspausti ranką. Jeigu skauda pečių - Laikykite rankas pečių plotyje. Jei į dar rankas įtampa skausminga, jūs įdėti savo rankas ant klubų.

Naprjagi paspauskite ir palaikykite šią poziciją dar penkerius įkvėpimų. Tada nuleiskite kairę koją ir atsisėdo ant tatamio. Per Vinsu pakartoti į kitą pusę.

4. Utthita Trikonasana (Atviras trikampis)

Įdėkite kojas iki metro atstumo ir ištiesti rankas į šonus. Išskleiskite dešinės kojos į dešinę ir į kairę tegul žvelgia į ateitį.

Kartu su iškvėpimo lenkimo į dešinę, pateikdamas savo dešinę ranką ant kilimo ar vidinio krašto pėdos. Tyanis kaire ranka aukštyn, atverti krūtinės.

Ištiesk savo kaklo ir pabandyti ištaisyti regėjimą jo kairės rankos. Atlikti asan 5 įkvėpimų, tada pakeisti poziciją.

5. Utthita Parshvakonasana (Extended Side kampas)

Įdėkite kojas iki metrų atstumu, ištiesti rankas į šonus. Išskleiskite dešinės kojos į dešinę ir į kairę tegul žvelgia į ateitį.

Sulenkti dešinę koją kelio ne 90 laipsnių kampu.

Įdėk savo dešinę ranką ant grindų prie pėdos dešinėje. Išskleiskite kairėje krūtinės. Ištiesk savo kairę ranką aukštyn, tęsia kūno liniją ant kairės kojos. Švinas peržvalgos.

Atlikti asan 5 įkvėpimų, tada pakeisti poziciją.

6. Parivritta Parsvakonasana (pasukti Šoninės kampas)

, kad įtūpstas į kairę koją, todėl įsitikinkite, kampas yra tiksliai 90 laipsnių.

Išskleiskite kūną į kairę pusę ir įdėti savo dešinę ranką virš savo kairės kojos išorėje taip, kad jis būtų lygiagretus su ilgą kairės kojos.

Traukti kairiojo peties maksimaliai į viršų. Nustato savo rankas.

Atlikti asan 5 įkvėpimų, tada pakeisti poziciją.

7. Utkatasana (Kėdė)

Nuo stovint lenkti kelius ir sumažinti klubus, kėlimo savo rankas aukštyn.

Sutelkti dėmesį į tai, kad svoris liko jo kulniukai. Įtempti spaudoje, išlaikyti nugarą tiesiai. Atsipalaiduokite savo pečių ir pažvelgti į lubas. Atlikti asan 5 įkvėpimų, tada pakeisti poziciją.

8. Garudasana (Eagle)

Atsistokite tiesiai. Pakelkite dešinę koją ir paliko obvey jį aplink, ilsisi savo nykštį ant kairės kojos.

Ar tas pats savo rankomis, juos sujungiant ir suteikiant thumbs up.

Laikykite savo balansą ir bandyti nuskandinti kaip įmanoma, tačiau nepakeliant kulniukai nuo grindų.

Atlikti asan 5 įkvėpimų, tada pakeisti poziciją.

9. ARDHA Matsiendrasana (Sėdi Stuburo Tvist)

Atsisėskite ant grindų, išplėsti savo kojas priešais jį. Sulenkti kairėje kelio ir stumti blauzdos raumenų ir šlaunų kartu. Užveskite kairę koją pagal sėdmenų.

Sulenkti dešinę koją į kelio ir kairiojo šlaunies pėsčiomis galvos, kad čiurnos greta jo. Įdėk savo dešinę ranką ant balanso grindų ir pažvelgti į savo dešiniojo peties.

Paspauskite kairę ranką ant savo dešiniojo kelio, naudokite kiekvieną kvapą, pailginti stuburą.