Formuojant dieta: veiksmingus pratimus

Siekiant sumažinti viršsvorio, jums reikia parodyti pastangų. Padės pasiekti tinkamą mitybos ir fizinio aktyvumo tikslas. Formuojant lieknėjimo apima paprastus pratimus. Svarbi sąlyga - kad juos įvykdyti sparčiai už valandą. Užtenka užtrunka 3 kartus per savaitę, tada poveikis yra ne ilgai laukti.

Naudinga žinių apie

Žiūrėti ir formuojant gali būti ne tik sporto salėje, bet ir namuose. Svarbiausia - atlikti kiekvieną pratimą bent 20 kartų. Galima pradėti nuo 10-15, palaipsniui didinant kartojimų skaičių iki 20-30.

Kartkartėmis būtina matuoti pulsą. Jei jis yra mažesnis nei 120 dūžių per minutę, tada kardio stoka. Reikia didinti tempą impulso buvo ties 120-140 dūžių per minutę lygiu. Žinoma, su sąlyga, kad asmuo, yra sveikas ir nėra jokių gydančio gydytojo apribojimų.

Bet kuriuo atveju, tai formavimo naudotis prarasti svorio, stebėti savo būklę. Jei manote, kad šiek tiek pavargę, bet jūs vis dar turite jėgų toliau daryti. Jei žinote, kad jums reikia užpildyti jį padaryti kvėpavimo pratimus ir baigti treniruotę.

Pasirengimo treniruotės

Kadangi būtina pradėti mokymus. Atsistokite tiesiai, paskleisti koją, kad jie buvo ne pečių. Traukti bambos, laikysenos tiesiai. Pradžia lėtai apatinę kūno, stumdomas rankas žemyn. Delnai turi liesti savo batą ar grindų.

Gauk ant iškvėpti lėtai pakilti į įkvėpimo. Po 17-22 pakartojimų gali toliau formuojant lieknėjimas, eikite į jos branduolys. Taip yra pratimai, kurie atliekami gulint. Jie puikiai tinka pradedantiesiems.

Pirmasis pratybų

Tai padės sustiprinti pilvo raumenis ir tokiu būdu sumažinti skrandį. Atsigulkite ant nugaros ant tatamio, sulenkite kojas per kelius, o rankas - alkūnės. Gauk delnus už galvos. Dėl įkvėpti, pakelti savo galvą šiek tiek padėti rankos metu. Turėtumėte jausti įtampą savo pilvo raumenis. Dėl iškvėpti, imtis pradinę padėtį, galva žemyn. Pradėti šį pratimą vidutiniu tempu, palaipsniui greitėja. Pirmoji antrojo pakelti savo galva, antrasis kritimo. Toliau, bet dabar stengiuosi ne paliesti lyties pečių. Tada formuojant lieknėjimo turės gerą poveikį pilvo raumenis.

Laikui bėgant, turėtų dar labiau komplikuoti pratimą. Kai jūs turite atlikti 20 kartų, kaip aprašyta pirmiau, padaryti daugiau 10-20 beveik tas pats, bet vienas iš rankų nepradėkite jo galvos, o ant kilimo skuba į priekį.

Sutikite, tai lengva atlikti šią formavimas namuose. Klasės svorio, kuris yra pagamintas iš gulint, kreipsimės į tuos, kurie nemėgsta judėti daug vertikalioje padėtyje.

antroji dalis klasės

Be atsistojus iš kilimėlio, pakelkite kojas, lenkimo ant kelio. Viršutinė dalis kojos yra lygiagreti grindų ir kulkšnies - statmenai į jį. Rankos guli tiesiai palei kūną. Įkvepiamo liftas dubens, kojų pakėlė, likti tokioje padėtyje, antrą nusileidimo. Tada padidinti tempą.

Paimkite naują pradinę padėtį. Gulėti sulenkti dešinę koją kelio, įdėti savo kaire koja į šoną. Dešinės rankos, sulenktos alkūnės, gauti už galvos. Pagalba save jis šiek tiek pasuka į kairę. Tokiu atveju jums teks įtempti obliques. Tada sekite šio krovinio dalį veidrodyje atvaizdą.

Paskutinis pratybos "horizontalus" kompleksas

Mes ir toliau formuojant namų. Sportas dieta ne tik padeda sumažinti liemens apimtį, bet ir stiprinti kojas. Norėdami tai padaryti, padėkite jūsų delną ant sprando, šiek tiek pakelti pečius. Kojos pakelti esant 90 ° kampu, prisognuv savo kelius. Žemutinė pakaitomis į kairę ir dešinę koją, kojos liesti grindis. Dabar sekti tuos pačius tiesias kojas, nuleisti į grindis tik kulnai. Naudojant pateiktą formavimo lieknėjimas, imtis svarbi sąlyga. Būtina jausti raumenų įtampą. Jei taip, tada jūs darote gerai. Kad šį pratimą pakako apkrova, nereikia nuleisti pečius ant tatamio, jie turėtų būti šiek tiek apie spaudos ir kojos svorio.

Padėti išsiaiškinti, kaip veiksmingai tai formavimo lieknėjimo atsiliepimai. Daugelis žmonių patinka tai, kad šie pratimai yra atliekami gulėti. Jūs galite įjungti televizorių žiūrėti savo mėgstamą filmą ir užfiksuokite. Jūs galite padaryti ant rutulio.

Tie, kurie nori perkelti, tinka toks komplektas. Tai geriau atlikti muzikos geros nuotaikos padaryti pratybų lengviau ir smagiau.

veiklioji kompleksas, šiltakraujams gyvūnams, iki

Pradėti su apšilimo. Kojos išdėstyti platesnį peties liniją maždaug 1, 5 kartus koja paslinktas vienas nuo kito, ginklų žemyn išilgai kūno pusėse.

Šiek tiek Sulenkto, plinta, o kelio pusėje, tuo pačiu metu padidinti savo ginklus, kirsti juos virš galvos. Dėl iškvėpti, mažesnis. Įdėti šepetį viršutinėje dalyje kojų, pasukti, į šoną, pakaitomis į abi puses. Tada atlikti keletą šokio judesiais.

Po apšilimo į pagrindinį dalis tęsti. Formuojant lieknėjimo namus - yra, visų pirma, komfortą, taupo laiką ir pinigus treniruoklių salėje žygis.

Pratimai

Padėkite sau patogiai ant grindų. Sėdi ant jo, patraukite kojas sulenktos per kelius jam. Palmių vieta už nugaros, liesos apie juos. Įdėk savo kairės kojos sulenktos kelio, kairėje. Išplėsti būsto priešinga kryptimi. Paimkite dešinę ranką tinkamą kulnas, elastingas judėjimai pastaroji priveržti šlaunų 10 kartų. Ar šį pratimą pakaitomis skirtingomis kryptimis.

gauti visomis keturiomis, rankas, atsiklaupia ir kulkšnių kojų ant grindų. Sekite mahi prieš. Aktyvus kojos tai turėtų būti sulenkta kelio. Dabar atsigulti ant vienos pusės. Pasvirusi su savo dešinę ranką, imtis sūpuoklės šoną ir atgal, lenkimo kelio. Nepamirškite daryti pratimus ne pirmas su viena koja 20 kartų, tada pakeisti į veidrodį situaciją ir padaryti kiek vėl su kita koja.

Baigę Į gulint pratimus ir sėdi, atsistoti, tai šokių juda, tada apkrova yra vienoda. Nors viena grupė raumenų yra apmokyti, kiti ilsisi.

Stovi tiesiai, pasukti muzika prisgibaya kelius, tada į dešinę, tada į kairę. Tuo pačiu metu, kuris padarė posūkį į ta pačia kryptimi skubėti abi rankas. Pasibaigus sesijos pabaigoje, atlikti keletą ramioje ruožai. Raumenys įkaitęs, todėl poveikis bus gerai. Be to, jums bus nuraminti savo kvėpavimą ir atsipalaiduoti.

Formuojant lieknėjimo moterys yra naudinga ne tik dėl figūros, bet ir sveikatai. Po pratybų muzikos gerina nuotaiką, ateina drąsos. Po klasę, jums reikia eiti į dušą ir ne iš karto priimti maistą ir gerti vandenį ne valia. Tada po fizinio krūvio, organizmas sunaudoja riebalų perteklių, ir numatoma efektas pasiekiamas.