Efektyviausias pratimai numesti svorio namuose

Šis straipsnis yra paprastas, bet veiksmingas pratimas svorio, kuris padės jums sukurti patrauklią siluetą. Kova su nutukimu turi apimti ne tik dieta ir mesti blogus įpročius, bet ir mokymus. Žinoma, keletas kelionės į sporto salę nebus galima paversti savo kūną į idealo, bet reguliariai klasių palaipsniui veda jus į savo tikslą. Net namuose, galite atlikti efektyvius pratimus numesti svorio, nepamirštant, žinoma, mityba.

pratimų rinkinys

1. Na įrodyta įprasta Pagyvėja vaikščioti su koeficiento. Galite pasiimti hanteliais arba dėvėti specialius maišus su smėliu ant kojų (kuris yra daug efektyvesnis). Norėdami pradėti, tiesiog 5-10 minučių aerobikos pratimų, pavyzdžiui, bet vėliau pridėti bėgiojimas per kelias minutes.
2. push-up. Žinoma, kiekvienas iš mūsų nuo vaikystės žino, kad pratimą, bet kažkodėl labai mažai žmonių atlikti. Tokiu atveju krovinys, kad yra numatyta mokymų metu, yra pakankamai didelis, lieknėjimas, rankas, siurblinės krūtinės ir nugaros. Tinkamai atlikti push-up, paprašyti ką nors stebėti jus. Nukritęs ant grindų, jūs negalite traukti savo galvą žemyn arba pakelti šlaunį.
3. 

   krūtinės, pečių ir rankų bus sutvarkyti šiuos veiksmingus pratimus svorio, kaip "Butterfly", kuris verčia kaip "drugelio". Teisė ginklai priešais ir lėtai juos išskėskite, tada vėl. Pakanka 10-12 pakartojimų ir keliais būdais.

4. Siekiant sumažinti liemens apimtį, pageidautina reguliariai atlikti efektyvius pratimus greitas svorio netekimas, kuria būtent tuo šios kūno dalies. Naudokite Hoop grožio procedūros į paslaptyje ir mokymo forma. Obliques galite lengvai sukelti tonas panašaus į tai: atsistoti tiesiai, imtis hanteliais, nuleisti juos išilgai kūno. Lėtai pakreipkite savo kūną į vieną pusę, o po to į kitą pusę.
5. Nėra geresnio pratimas nei už sėdmenų raumenis pritūpęs. Žinoma, pakartotinio naudojimo hanteliai arba Sijos - tai priklauso nuo jūsų lygio mokymą. Krenta, stebėti savo laikyseną. Jūsų atgal neturėtų kumpinti arba sulenkti. Be to, nereikia pritūpti visiškai, nes jis yra pakankamas, kad būtų suformuoti šlaunų lygiagrečiai su grindimis linija.
6. lunges su svarmenimis. Tai labai veiksmingas pratimas kojų lieknėjimą. Stovi tiesiai ir laikydami svorius nuleistos rankos, mano žingsnį į priekį ir pritūpęs, kol kelio beveik paliečia grindis. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite smeigti, bet su kita koja.

Aerobika

Mes visi žinome, kad prarasti svorio greitai paleidimo pakankamai stiprumo mokymas. Pageidautina, kad periodiškai atlikti aerobikos pratimų. Be to, kaip jums padidinti savo ištvermę ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Aukščiau yra veiksmingos pratimai svorio, be to, kuri turėtų nustatyti Bėgimas, važiavimas dviračiu ar tiesiog daugiau aktyvų gyvenimo būdą. Derinant šiuos pratimus su tinkama mityba ir grožio procedūros, po kurio laiko pamatysite savo formos reikšmingų pokyčių.