Kokių tipų push-up, yra

Vienas iš pagrindinių pratimų yra push-up. Jie gali atlikti beveik bet horizontalaus paviršiaus. Šių pratybų metu, raumenys dirba, pavyzdžiui, krūtinės, priekiniai deltos, tricepsas, dilbio, rankos, spaudoje ir keturgalvio. Push-up panašūs stende atvirkščiai, kuris yra atliekamas su savo svoriu. Su šia pratybų mes žinome viską. Tačiau ne visi žino, kad yra skirtingų rūšių push-up, pagal kurią dirba įvairių raumenų grupių. Tai apie juos ir bus aptarti šiame straipsnyje.

Siauras rankena

atliekami su siaura formuluotė rankas pushups, negali būti laikomas pernelyg sunku rūšies pratimų. Per jos vykdymo dalyvauja raumenų tokių kaip tricepsas ir vidinės krūtinės. Siekiant įgyvendinti šį, jūs turite imtis pradinę padėtį. Įranga pushups šiuo atveju yra taip: ranka, ji turėtų būti išdėstyti taip, kad smilius ir nykštys liesti vienas kitą. Po to reikia eiti į apatinę padėtį ir su galinga pastangų pakelti savo kūną iki.

Platus rankena

push-up, galite daryti su savo rankas toli viena nuo kitos, o ne per aukštas sudėtingumo lygį. Dirbs krūtinės raumenis ir tricepsas delta. Kaip ir visi kiti tipų push-up, šis pratimas apima nuleisti ir pakelti iš liemens. Rankos su poreikiu vieta gerai. Galvos pakelti ir nuleisti žemyn nebūtina. Pilvo raumenys turi būti įtempti visoje mankšta. Atgal lenkimo neįmanoma.

push-up ant kelio

Tiems, kurie negali pasigirti gera fizinė būklė, rūšys push-up yra pratimą, kuris gali būti atliekamas kelių. Didžiosios moterims. Pagal kelius geriausia pridėti jokių specialių kilimėlį. Būtina ištiesinti nugarą. Dubens neturėtų būti pakelta.

Tiems, kurie turi gerą fizinio pasirengimo

Tiems, kurie, priešingai, turi puikią fizinę, tinka šių atsispaudimų tipai, kurių reikia laikytis šuolis arba viena ranka. Pirmuoju atveju dirbsite ne tik dėl raumenų masės, kiek pelnas sprogstamosios galios. Smuko su šuolis padidinti reakcijos greitį ir galią. Kad nebūtų pažeisti šepetėliu, tai geriausia daryti pratimą su specialiu elastingas paviršius. Push-up ant vienos rankos prisidės prie peties diržą galią. Antra vertus, turėtų būti užmirštas. Iš pradžių reikėtų atsižvelgti į pradinę padėtį, o tada imtis vieną koją į šoną ir perkelti visą kūno svorį ant rankos, kad bus padaryti pratima. Jei jūs tiesiog padaryti pratima neveikia, tai galima praleisti ranką ant pirmųjų 10-15 centimetrų. Palaipsniui didinant nuleidimo gylis, galite atlikti šį pratimą.

Dips puikiai tinka į bet kokį mokymo komplekso

Visi push-up rūšių yra puikus pratimas, ne tik raumenų, bet ir padidinti greitį ir jėgą poveikį. Be to, šis pratimas yra tarp tų, kurie gali būti naudojami siekiant pumpuoti beveik visus kūno raumenis. Todėl, pamiršti apie tai neverta, o mokymas.