Hantelio ant nuolydžio stendo: Švinas technika

Hantelio ant nuolydžio suoliuko - labai populiarus pratimas. Pagal pareikalavimą, tai antra tik baras spaudoje. Prieš pasirenkant šį metodą į mokymą, jums turėtų būti susipažinę su savo privalumus ir trūkumus, taip pat išmokti pagrindus ir funkcijos Šio pratimo.

Privalumus ir trūkumus technologijos

Bet pratimų yra pliusų ir minusų. Po juos analizuojant, sportininkai pakėlė savo individualią programą.

Pirmasis ir bene svarbiausias privalumas - tai greitas raumenų augimą. Todėl sportininkai vis dažniau renkasi Hantelio ant nuolydžio suoliuko. Krūties tampa stiprus, platus ir gražus. Taip pat į pliusus apima vienodą apkrovą. Tiesiu suoliuko ilgesniam treniruoja apatinę dalį krūtinės, o viršuje yra menkai išvystyta. Nuolydis išsprendžia šią problemą.

Šio pratybų trūkumai gali atlikti tik tai, kad laikui bėgant, sportininkas negali palaipsniui didinti savo apkrova, kuri yra ne baras. Pranešimo galima pakabinti ant blyno, pavyzdžiui, sveria 250 g arba 1 kg 25. Mes taip pat paleisti didelį hanteliai paprastai 5 kg. Tai veda prie to, kad žmonės užsiima su svarmenimis, ilgą laiką įstrigo toje pačioje svorio, ir mankšta, atrodo šiek tiek monotoniškas.

Pratimai taip pat gali būti atliekamas sėdint.

Kuris raumenys dalyvauja?

Tai nėra sunku atspėti, kad su pratybos "stende hanteliais gulint ant nuolydis suoliuko" dalyvauja pagrindinių raumenų grupių krūtinės. Viršutinė ir apatinė dalis jų mokymą, neatsižvelgiant į kampą, bet apkrovą deltos priklauso nuo laipsnio. Šis pratimas yra dalis pagrindinio mokymo programa, kuria siekiama plėtoti galią ir fizinę jėgą.

Naujokas sportininkai negali nustatyti, kas yra geriau: štangos spaudimas Sijos arba hanteliai ant nuolydis suoliuko? Šis klausimas negali būti atsakyti vienareikšmiškai. Šie du pratimai skiriasi amplitudė. Kontrolės vienu metu dvi rankas, kai, naudojant hantelius padeda įtraukti stabilizatorius raumenys, todėl pratimas yra taip pat tinka moterys asmenys.

Taigi, per tokius pratimus puikiai vystosi:

• mažas, priekinis pavarų ir krūtinės raumenys;
• mažesnį spindulį trapecijos;
• rotatorių manžetė;
• tricepsas.

pagrindai

Kadangi suoliukas hanteliais sėdint ant nuolydis suolas, ir štangos - dviejų pagrindinių pratimų su jais saugiai galima pradėti mokymus.

Kad nebūtų dislokuoti sąnarį ištiesti ar ne, hanteliai su dideliu svoriu pasirinkimas, rekomenduojama kreiptis į svetimas pagalbos. Jūs taip pat turėtų atlikti pamokas su instruktoriumi, jei žinios apie šią technologiją vis dar yra labai mažai.

Korpusai turi būti parinktas teisingai. Negalima iš karto suvokti ne daug svorio.

Be to, ji yra rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus:

• svoriai yra patalpintas šalia stendo;
• atsigauti kriauklių, būtina lenkimo užlenkimo, keliai šiek tiek išlenktas;
• sėdėti ant suoliuko ir įdėti hantelius ant šlaunų;
• , tada jums reikia imtis reikiamą padėtį ir užfiksuokite pečių lygio kriauklių.

Hantelio ant nuolydžio suoliuko

Technika taip:

1. Pirma, jums reikia pasirinkti suoliuko kampu ir ją įdiegti. Tai geriau pasirinkti 40 laipsnių, kaip yra šioje byloje bus įtrauktas į raumenų skaidulas krūties. Keičiant laipsnių apkrova juda į deltą ir tricepsas. Nėra hanteliais kaklo, todėl raumenys dirba veikla bus maksimaliai.
2. Tada jums reikia patogiai atsigulė poilsio kojas ant grindų. Galva taip pat turi būti prispausta prie paviršiaus. Už apatinę nugaros dalį patogumui gali būti šiek tiek išlenktas.
3. Siekiant sumažinti poreikį perduoti pečius toliau. Skyrybos yra geriau padaryti šiek tiek lenkimo alkūnių.
4. judėjimo metu reikia jausti raumenų įtampą. Norėdami gauti rezultatą svarbu pakartoti pratimą iki skausmo atsiradimo.
5. Alkūnės turi būti laikomi išsiskyrė tik. Šis procesas turi būti kontroliuojamas.
6. Į iškvepiant atsitinka lukštai kėlimo. Iškvėpimas daroma tik ginklų mažinimo viršuje.
7. Viršuje galite neleidžia atstumą tarp hanteliais.
8. Svoris turėtų būti laipsniškai didinama.

štangos spaudimas - procesas, kuris turi būti atliktas, aiškiai pagal nustatytą technologiją. Pakeisti jį suaktyvinti kitus raumenis nepriimtina. Be to, nereikia leisti dubens kėlimą ar atsimuša sviedinys iš krūtinės, kuri yra įmanoma su įprastu suoliuko.

Savybės mokymo

Kaip minėta pirmiau, Hantelio ant nuolydžio suoliuko - šis pratimas, iš kurios ji yra geriausia pradėti mokymus. Galite pakaitomis šį štangos tipo su dienos metu bare didinimo. Derinant juos nėra būtinas.

Pradėti treniruotę su Hantelio padeda padaryti raumenis ir pasiekti simetrišką pusiausvyrą savo darbą.

turėtų būti individualizuotas kartojimų šio pratybų skaičius. Paprastai stiprumo mokymas rekomenduojama atlikti 5-6 pakartojimų. Raumenų augimui ką jums reikia padaryti 12-15 pakartojimų.

Moterys patariama rinktis tik spaudos naudojant hantelius. Strypas už dailiosios lyties netinka dėl jų anatomijos pobūdžio. Pradeda mokymus su Sijos panaikinimo, bet tik moterims, kurie turi jo plačiais pečiais pobūdį.

Įranga technika

Hantelio ant nuolydžio suoliuko naudojamas kaip sporto salėje, ir kultūrizmo. Kultūristai linkę padidinti judėjimo svarmenimis amplitudę, turėjo juos pagal suoliuko. Tai padeda išsiaiškinti visas krūtinės raumenys, kiek įmanoma. Norėdami baigti darbą su tokiomis raketomis turi būti toks pats kaip ir anksčiau, tai yra palaipsniui didinti kūną ir atsisėdo ant suoliuko.

Kai sportininkai patariama nedelsiant naudoti hantelius su daugiau svorio. Šis pastebėjimas yra tiesa, bet tik iš baimės buvimą. Jei svoriai yra labai sunkūs, būtina apdrausti žmonių du. Nepriimtinas baimė varo Iki alkūnių sportininkas, kaip pirštai gali unclenched refleksiškai.

Galbūt kriauklių priešais krūtinės sumažinimas, bet šis metodas yra visiškai ne tinka pradedantiesiems.

Jei yra bent alkūnių krizė, pratybos turėtų būti sustabdytas.

Saugos nuostatai

Patikrinkite Hantelio ant nuolydžio suoliuko turi būti kuo atidžiau. Į draudžiant ištiesinti alkūnes ant grindų ir įdėti lukštai reikia įjungti nėra.

Siekiant išvengti traumų ir patempimų reikia kontroliuoti juosmeninės stuburo lenkimo, tempia paspauskite. Kojos turi būti ant grindų.

Norėdami naudotis nesibaigė liūdnai, visi veiksmai turi būti atliekami tiksliai ir sinchroniškai. Neleidžiama ne vienu metu kėlimo hantelius viršuje. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad rankos nepadarė jokių staigių judesių. Jei jaučiatės pavargę, tai geriau tiesiog pailsėti.