Kaip padaryti, kad pečiai platesni? Pratimai pečių ant baro: atsiliepimų

Šiame straipsnyje mes kalbame apie tai, kaip padaryti pečiai platesni. Ką pratimai geriausia padaryti? Kuris yra geresnis: suolas arba Mahi? Kodėl tiek daug naujokų negali padidinti deltos apimtis? Apie tai ir daugelį kitų temų apie.

delta

Pečių raumenys yra sudarytas iš 3 sijų: priekiniai, vidurinės ir galinės. Žinoma, už kokybinis tyrimas, kiekvienas iš jų turi savo požiūrį į reikalingus pratimus. Galingas delta yra pagrindinė į plėtros sėkmės kūno raumenų apimtis. Kodėl? Visa žmogaus anatomiją reikalas. Pavyzdžiui, priekinės šviesos deltos visada dalyvauja štangos susilygino su krūtinės raumenis, ir galinis kartu su plačiąja dalyvauja strypų. Tuo atveju, kai delta bus silpnas, nereikia tikėtis, gigantiškų energijos pasiekimus. Be to, mes aprašome išsamiau apie efektyviausių pratimų, kurie padės Jums kiek įmanoma plėtoti visus tris šviesų deltinį raumenis.

Suolas Sijos sėdėti / stovėti

Štangos spaudimas Sijos SIT / stendas yra vienas iš pagrindinių pratimų kultūrizmo. ją atlikti, jums veikia visą pečių juostos, tricepsas ir viršutinės nugaros kai raumenų. Jei darai šį pratimą, nes galvos, galima apriboti iki 20-30 cm amplitudę, daro didelį pakartojimų (15-30). Tai sumažina apkrovą ant sąnarių ir raumenų padidina laiko optimaliai apkrovai 30 sekundžių. Reikėtų pažymėti, kad šis vykdymo forma veikia daugiau vidutinio šviesos deltas, o ne priekyje, kaip yra klasikinės scenos pratimai atveju. Kaip padaryti, kad pečiai platesni? Daugelis trenerių ir ekspertų teigia, kad jis spaudžia maksimalus pratybų kurti pečių, o Mahi ir traukos tik sustiprinti ir plėtoti energijos potencialą.

Spaudos svarmenimis sėdėti / stovėti

Hantelio yra puiki alternatyva pirmiau mankšta, kuri yra sunku atlikti su tinkamu būdu. Reikėtų pažymėti, kad šis judėjimas turi daug privalumų nei strypo zhimom, kurios mes rašome atskirų sub-objektų skaičius.

• Šių pratybų metu ranka daugiau patogiai ir saugiai pastatytas vienas kito atžvilgiu, pakanka gerokai sumažinti traumų riziką;
• štangos spaudimas su hanteliai daugiau tikslų vidutinės trukmės šviesų deltas dėl kaklo trūkumo.

Atminkite, kad šis pratimas yra labai veiksminga laipsniškam vystymuisi deltinį raumenį, tačiau jis turi atlikti su tinkamu būdu.

MAHI hanteliai

Mahi hanteliai leidžia "siekia" dirbti savo deltą. Per pirmuosius mėnesius mokymo Šis pratimas gali būti atliekamas teisingai, dauguma pradedantiesiems, bet iš esmės tai yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip "Finish" delta po sunkiųjų bazinių pratimų. Salėje jūs galite pamatyti 3 skirtingų svyravimai vykdymą:

• visą;
• vidutinis;
• galinio.

Kėlimo hanteliai priešais jus yra geriausiai išplėtota priekines deltos. Kaip taisyklė, šios užduoties įgyvendinimas yra nebūtina, nes priekinis spindulys veikia visose strypai ir spaustuvai tipų. Jei vis dar norite tai padaryti, kad iš bulkier deltos dalis, naudokite mažus svorius lygiagrečiai su dideliu pakartojimų skaičius, kad bus geriausias pavyzdys tokio mokymo.

Vidutinio spindulio gerai pakrautas su sėkmės pagalba per šonus. Tačiau atminkite: Pirma, tai yra pageidautina sumažinti pečių žemyn, siekiant pašalinti iš trapecijos darbą. Antra, pakreipti kūną šiek tiek į priekį, supaprastinti įgyvendinimą. Trečia, judėjimo metu stenkitės laikyti alkūnes šiek tiek aukščiau riešo. Galiausiai, siekiant kraujuoja galinį spindulį, atlikite panašiai pratimas ankstesnės versijos, tačiau daro mažesnį nuolydį į priekį.

Kas geriau: suoliukas presai arba Mahi?

Kaip sukurti plačiais pečiais? Žinoma, reikia reguliariai mankštintis ir laikytis. Tačiau bet kokie pratimai skirti daugiau dėmesio? Dabar pabandysiu paaiškinti.

Norėdami sukurti tikrai trimatę deltoje, ką jums reikia padaryti sunkius bazinius pratimus, nes jie leidžia naudoti iš apkrovos progresavimo principą. Žinoma, kad tokie pratimai pirmiausia apima įvairius presus. Jeigu mes kalbame apie mahah su svarmenimis, jie, žinoma, "pastebėjimas" įkelti ne savo pečių, bet didelę pažangą trūksta per suvaržymų neleidžia įgyti raumenų masę ir jėgą. Tačiau lengvas pratimas leidžia "rezultatas" savo raumenis ties mokymo pabaigos, ir todėl nepaisyti sėkmės, kad būtų kvaila. Galiausiai, nepamirškite apie tai, kad yra tiesioginis ryšys tarp mokymo svorių pagrindinių pratimų ir izoliacija. Tai reiškia, kad osilivaya sunkesnius svorius į pagrindinius judesius, jums išmokti daugiau svorio ir izoliacinės. Nors kitaip neįmanoma.

Tai, hanteliais sūpuoklės nenaudingas?

Tikrai ne. Pažengusiųjų lygio mokymo mahi leidžia daugiau akcentavo pumpuoti vieną ar kitą deltos, kuris atsilieka nuo likusio dalį. Nepaisant to, kad kitais atžvilgiais jie yra prastesnės projektai ir zhimam keletą skaičių. Pirma, tai išskirtų pratimus, mes atskleisti save dideliame pavojuje dėl sudėtingos prietaiso mūsų pečių sąnarius. Antra, jis praktiškai neturi suteikti raumenims jėgą ir apimtis. Dėl šių priežasčių, daugiau veiksmingą mokymą bus pradinis įgyvendinimas sunkiųjų bazinių pratimų, po kurių jie gali būti tik "Finish" sėkmės.

Nuoroda į smakro

Kaip padaryti, kad pečiai platesni? Atsakymas yra paprastas - padaryti trauką. Kaip taisyklė, kad pradedantiesiems dauguma "chuliganų" nepriežiūros praktikuoti, todėl didžiulę klaidą. Kultūristams tai yra vienas iš labiausiai naudingas pratybų, nes ji vystosi labai pečių plotyje. Jūs jau žinote, kad delta sudaro 3 sijų, tačiau daugelis sportininkų paprastai domina tik vidutiniu spinduliu, suteikiant labai plati. Tai buvo jo bandymas maksimaliai plėtoti ", žuvo" daugybę požiūrių. Kadangi kiekvienas iš sijų atlieka savo darbą (priekyje ir dalį sijos viduryje atlikti suoliukas funkciją, ir kita dalis per vidurį ir galinių sijų atlikti traukos), dažnai stebimas netolygus plėtrą pečių, kur dominuojanti padėtis yra priekinė delta, o už tai yra "atsilikusi" reiškia ir atgal. Ką galima padaryti išvadą? Jei norite tikrai plačius pečius (žemiau foto juos rodo), jūs turite padaryti trauką.

Vienas iš geriausių pratimų bus ištraukti iki smakro. Tai daug efektyviau nei standartinių sūpuoklės, nes galite sunkiojo svorio ir sumažinti sužeidimo galimybę minimalaus lygio. Apskritai, kiekvienas iš minėtų pratimų savaip naudingi. Viskas ko jums reikia - yra sukurti tinkamą mokymo programą, kuri duos jums įspūdingų rezultatų. Ir jie turi visas "chuliganų", nes siaurų klubų, plačiais pečiais ir kietų rankų - tai standartinis Vyras kūnas.

Pratimai pečių ant baro

Pull-ups nėra specializuojasi pratimai už rombas plėtrą, tačiau beveik visi jų rūšių yra priversti dirbti į pečių raumenis. Žvelgiant efektyvumo geriausių vaizdu traukos langų stiprinti deltinį yra toks punktas:

1. Pull-vidutinis tiesioginis rankena. Dauguma standartinių judesio, kuris paveikia priekinius deltos.
2. Dalinis priveržimo Vidutinis atvirkštinio rankena. Jos įgyvendinimas dublikatų ankstesnę vaizdą, bet mūsų atveju būtina nustatyti kūno nepasiekusi vidutinį amplitudę. Atliekant šį pratimą, dirba puikiai priekinę ir viduryje deltos.
3. Galinė dalis deltos yra įtempti tik tada, kai traukiant siauras atvirkštinės rankena. Atliekant judesį galite pamatyti žemiau esančioje nuotraukoje.

Apie tai, ko gero, viskas. Visų kitų rūšių pratimų didesniu mastu paveikti nugaros, trapecijos ir pan raumenis.

Traukinys

Kaip tapti Plecīgs? Žinoma, jums reikia sukurti kompetentingą ir veiksmingą mokymo programą. Pradedantiesiems, ji bus pakankamai atlikti 2 pratimus vienam treniruotės:

• štangos spaudimas stovint štanga (2 + 3-4 apšilimo metodas * 6-12);
• švaistiklis iki smakro (šiltas-1 + 3-4 * 6-12).

Daugiau Advanced pridėti šiuos pratimus, kad sustiprinti delta:

• Mahi hanteliai (šiltas-1 + 3-4 * 6-12);
• svyravimus šlaito (1 + 3-4 įšilimo * 6-12).

Atliekant šiuos pratimus, jūs tikrai galės pumpuoti delta maksimaliai didinant jų apimtis ir energijos galimybes. Jei esate gatvės mokymo ventiliatorius, tada vykdykite šią programą:

• priveržimo siaurą atvirkštinio rankena (5 požiūrių laipsnišką progresavimą į pasikartojimų skaičius).
• dalinis priveržimo Vidutinis atvirkštinio rankena (5 požiūrių į nuosekliai mažėjantis pasikartojimų skaičius).

Apibendrinant, galime daryti kelis rezultatus:

• Delta yra labai "minkštas" raumenys, kurie yra lengvai sužeisti;
• Delta veikti dviejų tipų judėjimai + traukos presai;
• Geriausi pratimai deltose gali būti laikomas rod presai gulėti / stovi ir lazdele trauka prie smakro;
• Mahi atlikti antraeilį vaidmenį "ieškoti" pratimus;
• presai naudotis ilgiau įtakos vidurį ir priekines deltos;
• sukurti traukos galinius pusrutulis deltas.

Na, mes tikimės, kad mes atsakysime į jūsų pagrindinius klausimus apie tai, kaip padaryti pečiai platesni, kas naudojasi mokyti delta ir pan. Smagiai salėje!