Paspauskite svarmenimis posėdžio tinkamai naudotis technika, paplitusių klaidų

Pastaraisiais metais, galite žiūrėti kaip auga skaičius žmonių, kurie žiūri savo figūra ir kūno sudėjimą. Ir tai iš tiesų labai gera. Daugelis žmonių eiti į sporto salėse, kai kurie užsiima namuose ar specialiai įrengtose teritorijose, tačiau visi šie žmonės vienija vienas dalykas - praktika.

Daugelis žinomų kultūristų ir kultūristai sako, kad sunkiausia pumpuoti pečių juostos. Dėl didelio skaičiaus mažų raumenų gražaus reljefo gali užtrukti metų sunkaus mokymus. Šiame straipsnyje mes aptarsime vieną iš pratimų, kurie skatina raumenų augimą šioje srityje, mes paaiškinti technologijų ir jo variantai įgyvendinimą.

Daugelis žinomų kultūristų šis pratimas yra vienas iš populiariausių savo arsenalą. Jis ateina į veiksmų, pavadintas garbei viena iš didžiausių vyrų visų laikų, Arnoldas Schwarzeneggeris. Todėl ji vadinama - "Arnold paspauskite" arba hanteliais suoliukas sėdi. Tas faktas, kad ši veikla iš esmės yra atliekamas sėdint, taip suteikiant milžinišką įtampą pečių. Mes toliau nuo žodžių prie veiksmų ir pagaliau pamatyti, kas jis yra ir ką jis "valgo".

Istorijos

iš pavadinimo galima atspėti, logiškai, kad šis pratimas atėjo su pačiu Arnie, bet tai ne faktas. Daugelis sportininkų naudoti jį Schwarzeneggeris. Arnoldas patiko ši fizinio aktyvumo rūšis yra labai stiprus, nes jis dirba giliausių sijos rombas. Jis naudojamas šį pratimą prieš pat konkurencijos, nes kai jis veikia labai gerai padarytas rombas, rasti tam tikrą formą. Dėl šios priežasties daugelis profesionalių kultūristų patariama nešiotis su mažo svorio per mokymo pabaigos. Nuo analogus ji praktiškai nėra, tačiau yra du variantai jos vykdymo - stovi ir sėdi. Reikėtų pažymėti, kad geriau nei sėdėti, kaip šiuo atveju, neįskaitant akimirkų oszukiwanie. Palaipsniui pereiti prie vykdymo šį nuostabų pratybų techniką.

Technologijos štangos spaudimas su hanteliai sėdi

Siekiant atlikti šį pratimų tipo, jums reikės tik hanteliais su apšilimo ir veiklos svoriais ir suoliuko su vertikalia nugaros.

1. Sėdėti ant suoliuko ir grįžo apkabinti ją atgal. Kojos sulenktos per kelius ne 90 laipsnių kampu ir pasirūpinti, kad kojos niekada paliko žemę.
2. Peržiūrėkite hanteliais ir liftas sulenkto prie kaklo lygyje alkūnių. Padaryti delnais jus ir jūsų alkūnės yra lygiagrečios kojos. Ši situacija bus šaltinis.
3. dėl įkvėpti, pakelti hanteliais į didžiausią aukštį, ji neturi nuplėšti suolelio atgal ir jūsų kojos nepadeda patys. Letenos turi būti "klijuojami" ant grindų. Nekelkite savo galvą padėti sau, atrodo, turėtų būti nukreipta tiesiai į priekį.
4. Pradėti leisti hanteliai ir kada perduoti galvos lygį, atsiskleisti savo rankas, delnais tave.
5. Įjungus lėtai pareikšti savo rankas kartu. Kai sumažėja, skyrybos hanteliais skirtingomis kryptimis, o sukant ranką atgal (ankstesnėje pastraipoje).

Suolas stovėti ar sėdėti?

Jei pažvelgti dviejų pratimų glaudžiai, jūs pastebėsite, kad suolas Arnoldas stovint ir sėdint - tai dvi skirtingos versijos. Kai stovi, labiausiai išsivysčiusių pusė deltoje. Nors tai yra įmanoma stebėti iš tricepsas ir trapezius sijų darbą.

Tačiau, jūs galite pasakyti, kad štangos spaudimas su hanteliai sėdi ant pečių tiems, kurie priauga svorio. Jei stovi, jėga didės. Jei norite padidinti tricepsas jėgą padidinti svorį pakelti, jums reikia pasinaudoti baro zhimom siaura rankena. Bet taip pat tiems, kurie dirba padidinti savo galią našumą, rekomenduojama atlikti lengvas presai posėdyje. Grab hanteliais su šviesos svorio ir daryti 4-5 nebaigusių rinkinius 5 pakartojimus.

Klaidos, kurie kartojami dažnai

Žinoma, mūsų atveju, be jokių įgyvendinimo klaidų tai yra labai sunku padaryti. Iš pradžių, bet naujokas ar net mėgėjų gali patirti tam tikrų sunkumų šį pratimą. iš oszukiwanie požiūrio naudojimas išsiskiria iš mažų, bet veiksmingų trūkumus. Negalima atlikti mėšlungiški judesiai ir net daugiau, todėl nereikia įtraukti į galvą darbą.

Pirmieji netaktas

Pirmasis ir labiausiai paplitusi klaida - tai nepataisomas iki rankos galo. Tuo štangos metu su svarmenimis, nes galva sėdi ant jo tam tikru uždelstą pusiau sulenkta padėtis ir sumažino taško. Jei jums atlikti taip nustatyti, kad nėra maksimalus poveikis latissimus, trapezius ir deltinį raumenų nugaros viduryje.

Antroji klaida į štangos veiklos su svarmenimis sėdi Arnoldas

Antroji klaida - yra apšilimo prieš veiksmų stoka. Savaime, pratybos turėtų būti atliekamas ne iš treniruotės pabaigoje, arba turi turėti labai gerą raumenų šildymo siekiant užtikrinti, kad jie įgijo tam tikrą elastingumą.

Trečioji klaida,

Trečioji klaida dažniausiai daroma nuoroda į naujokus. Iš vaikinų, kurie bando nušokti šikšnosparnių daug. Tai yra imtis labai didelį svorį ir bando dirbti su juo. Dar kartą, kad šis pratimas geriau į jus numeriu iškėlė kilogramą, ir įgyvendinimo požiūriu kokybė.

Ketvirtas škvalas

Ketvirtoji klaida priklauso visiems, ir net kultūrizmo veteranai. Tai yra tai, kad kai kurie metai nekeičia savo pratimą. Ir sėdi štangos su svarmenimis, pajusti poveikį, o ne stagnacijos toje pačioje vietoje, būtina laikas nuo laiko pakeisti trajektoriją ir pratimų tvarką.

Penktoji - skaudžiausias klaida

Galiausiai, penkta klaida - tai vienas iš blogiausių klaidų lifto svarmenimis sėdint iki, ankstyvą sukimąsi šepečiai liemens. Pradžioje pasukti ne iš priekinės ryšulio deltinį raumenį darbą, todėl naudotis visais atžvilgiais praranda savo prasmę. Šepečiai turėtų pradėti suktis, kai jūsų rankos yra įsivaizduojama linija viršugalvyje.

Patarimų žodis veiksmingam vykdymui pratybų.

• Atliekant šį pratimą, raumenys aktyviai dalyvauja peties rotatorių manžetės. Manoma, kad jie yra daug silpnesnis nei deltinį raumenis, todėl reikia daryti pratimus su mažais svoriais, siekiant išvengti rimtų sužalojimų.
• Laikykitės teisingą įgyvendinimą ir neskubėkite. Jei reikia pagalbos, kreipkitės į netoliese Gyvatvorių jums.
• Neskubėkite iškvėpti. Kai suoliukas hanteliais sėdint, kvėpavimo sustojimas gali vaidinti svarbų vaidmenį išlaikyti savo liemens.
• derliaus ir sumažinti sklandžiai, be jokių staigius jerks. Yra žinoma, kad tokie veiksmai gali neigiamai paveikti stuburo būklę.

Ir pagaliau verta pacituoti žodžiai apie žmogų, kuris buvo pavadintas garbei mankšta, kuri yra aptarta šiame straipsnyje. "Geležinis Arnie" sakė: "Man gyventi - ji nuolat patiria alkį gyvenimo prasmę - ne tik egzistuoti arba išgyventi būtina nuolat judėti į priekį, aukštyn, pasiekti, užkariauti ..." Perkelti aukštyn, bus pasiekti savo tikslus, užkariauti viršų, ir tada jums bus sėkmingas žmogus.