Treniruotės Arnoldas Schwarzeneggeris (programa)

"Geležinis Arnie", - vadinamoji Arnoldas Schwarzeneggeris šiandien. Jis pelnė slapyvardį dėka puikus raumenų vystymąsi, kuris tuo čempiono karjeros viršūnę atrodė kaip briaunotas metalo gabalai.

Jo pasiekimai kultūrizmo pasaulyje hit. Arnie - kelių Mr. Olympia nei tik nedaugelis gali pasigirti šiandien.

Kaip jis pasiekti tokį rezultatą?

Schwarzeneggeris visada atvirai sakė, kad jis ir visi jo metu atletai naudojo steroidus. Tada jie buvo teisėti, ir niekas nežinojo apie jų įspėjimų apie pavojų sveikatai.

Kadangi visi sportininkai suvartota šiandien draudžiamų medžiagų aktyviam raumenų augimą, kiek kartų jis galėjo gauti apie juos visus? Žinoma, dėl savo gerai žinomų mokymo programas. Pavyzdžiui, dabar populiarios praktikos Arnold Schwarzenegger vertus, dėl kurios jis pagamintas juos tiesiog didžiulis.

Per metus, Arnoldas pakeitė savo požiūrį į darbą

Tomis dienomis, kultūrizmo buvo tiesiog įgyti populiarumą. Tuo metu, ji nebuvo padaryta, kad mokslinių tyrimų masė, kurių rezultatai iki šiol. Todėl sportininkai dažnai tiesiog pradeda eksperimentuoti ir pasirinkti ar plėtoti savo mokymo metodą, kuris jiems pasirodė, kad geriausias.

Tuo metu, kai čempionas padarė tik pirmuosius žingsnius kelyje į didelį išvystyta kūno treniruotės Arnoldas Schwarzeneggeris buvo dirbti per visas raumenų vienoje sesijoje. Taigi mes linguodavo tuo metu beveik visi sportininkai, kaip manoma, kad geriausias būdas padidinti raumenų masę ir tūrį.

Toks mokymas vyksta kiekvieną dieną. Įsivaizduokite, kad jums reikia būti užsiima valandas sporto salėje kiekvieną dieną. Galbūt ne populiarus anabolinių steroidų panašiu būdu mokyti metu nebūtų nutikę.

Arnoldas Schwarzeneggeris. Kultūrizmas. Čempionas treniruotės

Arnie dažnai vadinamas šiuolaikinės kultūristų, ką jie nebegamina atlikti pagrindinius pratimus klaida. Sportininkai savo laiku neatliekamas tuos pačius pratimus kaip powerlifters.

Dėl didelio skaičiaus pagrindinių pratimų, Arnoldas Schwarzeneggeris treniruotės yra labai veiksminga. Klaida, ar ne sunku pasakyti. Šiuolaikinės sportininkų padaryti daugiau dėmesio cheminių priedų, kurie leidžia jums padidinti raumenų apimtis ir be trauka, pritūpimai. Galų gale, ar šie pratimai yra gana pavojingas - jis gali likti Cripple gyvenimui su nulupama atgal.

Iki šiol nėra laikomi įrašus, būtų kalbėti apie tai, kas buvo mokymo Arnoldas Schwarzeneggeris, kad laikotarpis. Todėl iš karto pereiti į kitą etapą plėtros sporto čempionas - mokymas išsiskyrimo.

Naujas etapas

Nuo perėjimo prie mokymo Arnie Split ekspertai sako pažanga ir svorio padidėjimas. Tai nenuostabu, nes raumenys turi daugiau laiko pailsėti, o valandų, praleistų kambario numeris perpus.

Koks skirtumas nuo ankstesnių mokymų Schwarzeneggeris? Jei iš pradžių jis mokomi kiekvieną dieną, darbo per absoliučiai visų kūno raumenų, tada padalinti treniruotės Arnoldas Schwarzeneggeris reiškė kūną padalintas į dvi dalis, kurias reikia pumpuoti skirtingomis dienomis.

Arnie mokymo programa buvo tokia:

Viena diena - plėtoti nugaros, krūtinės ir kojų raumenys.

1. Pirmasis žingsnis yra užsiimti klasika mylėjo zhimom linkę naudoti krūtinės raumenis.
2. Tada atlikti tą pačią stende, bet ant nuolydžio suoliuko.
3. megztinis Sijos jam padėjo ištempti krūtinę, dėl kurių jis buvo fanatiškai apsėstas.
4. Pull-ups (platus rankena). Paštetas augalų horizontalioje juostoje.
5. Po to, suplakamas latissimus nugaros dėl to, kad švaistiklis į šlaito įgyvendinimo.
6. Tada atlikti trauka.
7. Be to, sunkiau - pritūpęs su štanga ant pečių.
8. lunges su štanga dirbo per keturračiai ir glutes.
9. lenkimo savo treniruoklį, jis pasiekė didžiausią poveikį siurbimo keturgalviame.
10. Veršeliai purtant stovi.
11. Paskutinis pratimas buvo horizontalios liftas kojos.

Garsusis "Terminatorius" daro visus pratimus 5 rinkinių. Pakartojimai bandė išlaikyti per 8-12 kartų ribų. Tik trauka linkusi daryti iš trijų metodų su mažiau pakartojimų.

Antroji diena - pratimai ant Delta, tricepsas ir bicepsus. Arnoldas Schwarzeneggeris mokymo programa buvo tokia:

1. prasideda kariuomenės liftu.
2. tada dirbo per delta laidų su svarmenimis pusėje.
3. Suolas automobilyje smitty.
4. Kitas, ištempti raumenys traukti miręs.
5. Tada atlikti linkę šlaitus.
6. Biceps pradėjo dirbti su klasikinių wspina baro.
7. Kitas pakaitomis atliekami garbanos sėdi.
8. Tada jis nuvyko į tricepsas ir suspaudus štanga gulint siauru rankena.
9. tada Tiekiamos rankos Prancūzų zhimom stovint.
10. Galutinis pratimas buvo purtant ranką. Jie buvo sukimo šepečiai virš vartų skersinio.

Arnoldas Schwarzeneggeris antrą dieną, taip pat pirmasis, tai visas 5 rinkinių pratimus ir bando daryti 8-12 pakartojimų.

Pamažu jis pradėjo tobulinti savo rinkinį pratybas ir mokymus pradėjo lūžti per pusę, daro kiekvieną dieną du kartus.

Suteikti treniruoklių salė visą savo laisvalaikį ...

Arnoldas Schwarzeneggeris mokymo programa buvo tokia:

• ryte per treniruotes, jis papurtė krūtinės ir nugaros, vakare - Kojos, blauzdos raumenis ir spaudoje;
• Kitą rytą Arnie atėjo į kambarį ir treniravo pečius rankomis raumenis, o vakare vėl dirbo per veršį ir spaudoje;
• Vieną dieną per savaitę jis buvo pertraukos ir poilsio.

JAV Perkraustymo

Po Joe Weider sportininkas kvietimu išvyko treniruoti jį į Ameriką. Šis momentas savo gyvenimą buvo pažymėta pereinant prie trigubo-split, tai yra, organizmas buvo vizualiai padalintas į tris dalis, kurios apmokytų skirtingomis dienomis.

dėl svorio mokymo programą, Arnoldas Schwarzeneggeris buvo:

1. Pirmąją dieną, jis papurtė krūtinės raumenys, nugaros ir ABS. Atlikti kiekvieną pratimą nepasikeitė.
2. Antrąją dieną dirbo per pečių, rankų, ABS. Pratimai padaryti tie anksčiau, tačiau pridūrė, trauka strypą iki smakro (ant galinio deltos), kurios atlieka 5-asis metodus.
3. Kojos su paspauskite Atlikta trečią dieną mokymus. Pratimai, kaip ir ankstesniais atvejais buvo senas, bet jis buvo pakeistas horizontalių kėlimo kojų. Vietoj to, jis atliko UPS kojas kabinti ant skersinio.

Tokia įstaiga suskirstyti į tris grupes padėjo Arnie aiškiai šuolį savo raumenų vystymąsi. Dėl šios priežasties, jis pradėjo laimėti titulus ir eiti į kultūrizmo pasaulyje viršuje.

Čempionų programa ne visada tinka paprastiems žmonėms

Treniruotės Arnoldas Schwarzeneggeris nuo svorio ir kitų detalių iš kompleksų žinomų čempionai, kurie turi išskirtinius pasiekimus kultūrizmo pasaulyje, netelpa paprastas žmogus, kuris atėjo į kambarį ir negali išspausti ir 50-svaras Sijos.

Siekiant tinkamai vykdyti tuos krovinius, kad jie naudoja savo mokymą, jie tobulėti per metus. Be to, kiekvienas sportininkas, įskaitant Arnie atlikti mokymo programos, specialiai sukurta už save. Tai reiškia, kad jei sportininkas neišsivysčiusių kojų, ji bus specialiai pabrėžti savo dėmesį į šią kūno siurbimo dalis.

Todėl Arnoldas Schwarzeneggeris mokymo sistema gali būti ne vienintelis teisingas raumenų mokymus. Jums gali tekti pasirinkti bet pratimai, kad jums patiks, ir išsiversti be šio komplekso.

Ne skausmas jokios pažangos

Siekiant plėtoti šią programą, būtina įsiklausyti į pirmiau minėtų principų. Savo interviu su Arnoldas Schwarzeneggeris pareiškė, kad kiekvienas pratimas jums reikia padaryti jausmas skausmas raumenyse pragarą. Kuo toliau sportininkas gali eiti, išlaikant tokius jausmus, tuo labiau jis galės pasiekti rezultatų.

Iš to išplaukia, kad mes neturėtume nustoti daryti požiūrį, jei jūs manote, kad jūs galite padaryti daug daugiau. Atlikti kiekvieną požiūrį baigti raumenų nepakankamumas, šokas savo kūną, ir jis tada jis augs dydžio ir tampa stipresnis.

Laikykitės režimo ir tinkamą mitybą

Ir, žinoma, jūs turite sveiką gyvenimo būdą, negerkite alkoholio, nerūkyti, laikytis teisingo ir subalansuotos mitybos. Be to, visa pratimas neduos jokių norimų rezultatų.

Negalima nuodyti savo organizmą, plėtoti savo kūną ir būti laimingas!