Pagrindinė mokymo programa stiprumo

Koks turėtų būti mokymo programos stiprybė? Ką pratimai turėtų būti įtraukti į jį? Kaip jūs galite sukurti namuose treniruotės, ir ne tik? Visi šie dalykai bus aptarti šiame straipsnyje.

Bendrosios charakteristikos

Mokymo programa jėga gali būti iš įvairių pratimų kompleksą. Apskritai, viskas priklauso nuo to, kur jūs darote. Ir ką reiškia galios savybių vystymąsi turėti. Taigi, stiprumo mokymo programa gali būti skirta mokymo salėse be specialios įrangos (dažniausiai tai yra kovos menų), ir sporto salėse ir sporto klubų ir praktikuojančių namuose.

Pradėkime nuo pradžių. Tarkime, kad jūs darote, kai kovos menų rūšį. Tačiau dažnai nutinka, kad mokymo proceso metu ypatingas dėmesys skiriamas darbo, šoko, imtynių technikomis. Bet kitų jėgos pratimai įgyvendinimas dėmesio, taip sakant, antraeilės svarbos. Žinoma, tokie pratimai programoje yra, bet efektyviausias rinkinys raumenų masei, tai nėra pakankamai, kad teisėsaugos įgūdžius.

Ką daryti tokiu atveju, kokios pratimų gali būti įtraukti? Šiuo metu kovoja Kovos menai klubai ir grupės yra paprastai įrengti visą reikalingą įrangą ir įrenginius. Bet tada vėl tai ne visos organizacijos. Jei tokios raketos kaip horizontali juosta ir lygiagrečiai barų, in room turimą, bet vis tiek norite atlikti papildomų jėgos pratimai (po pagrindinio profesinio mokymo), idealus variantas būtų atlikti, pavyzdžiui, push-up. Čia komplekso, galite įdėti pilvo pratimus, nugaros, kojas. Jei kas nors yra susipažinę su karinės galios komplekso, jis iš karto suprasti, ką aš turiu galvoje.

Pratimai ir užduotys

Mokymo programa stiprumo ir masė gali būti iš kariuomenės komplekso galios vykdymą. Kas tai yra? Leiskite face it.

Kaip žinote, Naujokų, atvykstantys į armiją, turi būti atliekamas pagrindinio mokymo. Ten jie mokomi karinių mokslo pagrindus, o taip pat užsiima laisvai galios savybių vystymąsi. Dažnai vienas iš jauno kovotojo norma veidai tampa pats kariuomenė maitinimo kompleksas. Ji apima keturis pratimus, kurių kiekvienas yra intensyviai dirba konkrečias raumenų grupes.

Pirmasis pratimas - push-up. Pradinė padėtis - sustabdyti gulėti. Tikriausiai paaiškinti, kas yra push-up prasmė, niekas poreikius. Įprasta rankena, peties plotis vienas nuo kito. Yra naudojami į Biceps ir tricepsas raumenų, pečių ir krūtinės raumenų veiklos.

Antrasis pratimas - stresas sėdi - sustabdyti gulėti. Pradinė padėtis - tupint stresą. Suformavimo jausmą yra labiausiai greitai nuleisti žemyn, perėjimas prie sustabdyti gulėti, lovio prie grindų liečia jos klubų, ir tada grįžti į pradinę padėtį. Atkreipkite dėmesį, kad perėjimas tarp nuostatų, turi būti atliekami su trūkčioti. Dirbo nugaros raumenis.

Trečias pratimas - paspauskite. pernelyg tiesiog čia. Priėmė gulėti ant nugaros padėtį, tada paleisti pakilti į aukščiausią poziciją, nuleisti į apačią. Yra sukimo į šoną, siekiant dirbti obliques.

Daro išvadą, pratimą - šokinėja. Pradinė padėtis - tupint stresą. Po šio piko šokinėja aukštyn. Kojos turi būti visiškai ištiesinti, rankas reikia vilkite aukštyn. Tik jei pratimas yra padaryta teisingai. Visi pratimai turėtų atitikti vieną po kito be pertrūkių. Kartojimas kiekvienoje - 10 kartų. Iš rinkiniai (apskritimai) skaičius nustatomas pagal sportininkas individualiai.

Kiek važtaraščius pasirinkite

Šiuo metu galima suskirstyti kardio ir elektros krūvius. Kardionagruzki apibrėžta atitinkamų imitatorių, kad įkeliamas kvėpavimo sistemą, arba per įprastą važiavimo. Galia apkrova nustatoma naudojant elektrinių, strypai, hanteliais, horizontalių strypų, juostų ir panašių sviediniai. Apskritai, tai yra bet treniruotes, kurios yra skirtos padidinti fizinę jėgą.

Kai sportininkai sujungti šių dviejų tipų krovinį. Arba vieną dieną užsiima vienas, kitą dieną - kitą, arba pirmą kartą paleidus tam tikrą atstumą, o tada atlikti pratimus, kad priversti rinkinį. Tai vadinamasis mokymo programa jėgą ir ištvermę. Jei nuspręsite, taip pat sujungti šias galimybes, nepamirškite pirmiausia sumažinti apkrovą.

Pavyzdžiui, prieš pradėdami atlikti 200 pakartojimų viso ant nelygių barų ir horizontaliomis juostomis. 100 pasikartojimų ant vieno sviedinio, 100 - iš kitos pusės. Bet dabar jie nusprendė paįvairinti savo mokymo paleisti. Taigi, šiuo atveju, kiekvienos rūšies apkrova turi būti sumažinta iki 50 procentų tūrio, kad veikėte anksčiau. Labai pradžia nerekomenduojama niekam.

Pradedantiesiems šiame versle bus geriausias variantas neveikia laiku, ir per atstumą. Kodėl taip yra? Kadangi išleidimą save per tam tikrą laiką, sportininkas (žinant ar ne suprasti) bando paleisti ilgesnį atstumą. Jei nuspręsite paleisti, tarkime, 3 kilometro atstumu, neatsižvelgiant į laiko, jums bus padaryti natūraliu tempu jums, kad bus daug geriau už savo sveikatą. Ir tada jūs galite pridėti stiprumo mokymas, perpus nuo tos programos, tai buvo anksčiau. Laikui bėgant, žinoma, bus galima statyti juos atgal.

Horizontali juosta

Šiuo metu eiti į sporto salę, tapo daug lengviau, nes jie sukūrė daug, o bilietų kaina nėra tokia didelė. Priešingai, beje, iš sporto klubų. Kuris, nepaisant to, pasiteisina. Bet išlaikyti jūsų kūno formos (ir puikiai), ir jūs negalite apsilankyti sporto salėse. Padaryti jį kaip paprastus pagalba lukštai kaip horizontali juosta ir lygiagrečiai barų, kurių dabar įdiegta beveik kiekvieną kiemą.

Visa tai reikalauja iš pradedantiesiems sportininkas šiuo atveju, tai yra aiškiai skirta mokymo programą horizontalioje juostoje jėgos, taip pat laisvo laiko, noro dirbti sau ir gebėjimas laukti rezultato. Pradžių buvo pastatyta mokymus taip: Nustatyti, kiek darai Pull-ups, kaip įmanoma vienu ypu.

Puikus valia, jei jūs einate į numerį 10. Apskritai, jaunuolis 14-16 metų turėtų galėti pasivyti idealus 15 kartų. Vyrai 18-20 metų - atitinkamai, 20 kartus. Jei jūs einate į šį skaičių 10 metų, tada dar ne viskas prarasta. Bet net jei mes neturime eiti, nenusiminkite. Norėdami pasiekti šį rezultatą (20 Pull-ups už gydymo bar) tai yra įmanoma, vieną ar du mėnesius. Net jei pradėti nuo nulio.

Pagrindinės mokymo programa remiantis stiprumo

Įvairūs šaltiniai siūlome įvairių sportininkų ir mokymo programas. Tačiau sportininkas turi suprasti, kad nesvarbu, kiek jis padarė rinkiniai ir pakartojimų, pažanga bus tik tada, kai jis juda į priekį ir nestovi vietoje. Nuolat reikia įveikti save. Tai yra, kai nėra jėgų pasivyti, išspausti dar vieną kartą, nors ir ne jėga, bet didėjimas. Raumenys prisitaikyti prie krovinį tik tada, kai jie pasiekia savo viršūnę.

Išvada

Taigi iškelta pobūdį: raumenys gauti kritinę apkrovą ląstelių miršta. Vietoj jų, naujų ląstelių, kurios jau yra pritaikytos prie krovinį, kurie sužlugdė jų "protėviai" formavimas. Taigi, vėl ir vėl laipsniškai didinant apkrovą, jūs padaryti sau stipresnis ir labiau atsparesnė. Taigi nuo grūdų ir gauti visus pasaulio plano rezultatus. Taigi pratimų pasirinkimas, daugiau rinkinių ir pakartojimų - Jūs. Belieka tik palinkėti jums sėkmės jūsų siekiams. Sportininkai turi žinoti vieną svarbų dalyką: nežiūrėk, kiek daug reikia nuveikti, o kas jau buvo padaryta.