Gatvė treniruotės pradedantiesiems. Elementai gatvės treniruotės pradedantiesiems

Gatvė treniruotės pradedantiesiems - kas tai? Tai paprastai reiškia "Gatvės treniruotę"? Kas yra "Street workout gudrybės pradedantiesiems? Kaip pasirengti jų įgyvendinimui, kaip sukurti treniruotės? Šie ir kiti klausimai, kurie kažkaip susiję su "gatvės treniruotės pradedantiesiems" tema aptarsime šiame straipsnyje.

įrašas

Žodis "Street treniruotės" turi anglų kilmę (treniruotės). Rusijos vertimą žodžio reiškia "mokymas". Tačiau mūsų šalyje, ir kai kuriose kitose šalyse, kur gatvė treniruotės klysta dėl sporto, tai yra dažnai susijęs su dviejų sąvokų beveik tuo pačiu pavadinimu. Mes kalbame apie gatvės treniruotės, taip pat geto treniruotės.

Kur kojos auga šiomis sąlygomis? Dalykas yra tai, kad geto ketvirtadaliai vietinių gyventojų (daugiausia juodaodžiai) tiesiog neturėjo galimybės lankyti įvairius sporto klubus išlaikyti savo kūną formos. Ši tendencija yra, iš esmės, ir yra vertinamas tuo momentu, bet tai nėra kaip svarbu yra esmė.

Būtent dėl ​​lėšų trūkumo sporto centro ir "arkliukas" jauni vaikinai nusprendė ieškoti už tokiose užsiėmimų alternatyva. Ir jie rado jį, keista, žaidimų aikštelėje. Su tuo, ką mes tai dažnai susiję? Žinoma, su sūpynės, visi dizaino rūšių žaidimų, taip pat mini sporto miestas. Tai yra sritis, su sienų barų, lygiagrečiai barų, horizontalios juostos.

Šie korpusai ir tapti jaunų žmonių, kurie nori, kad jūsų organizmas raumenų taikiniu. Jie pradėjo užsiimti horizontalioje juostoje ir lygiagrečių strypų. Pirma, tiesiog atlikti paprastus pratimus (push-up ir traukos ups "), ir tada pridėti įvairovė. Jie padėjo Gimnastika. Taip gimė gatvės treniruotės koncepciją. Tai yra stiprybės mišinys mokymo elementais gimnastikos pratimai.

Dažnai gatvėje treniruotės gali būti, beje, siekiant patenkinti iš elementų balansas yra Sportinė gimnastika. Tai, žinoma, visi visy rūšių. Yra dinaminiai pratimai - pagreitį. Na, ką pasakyti apie gatvės treniruotės pagrindas - galios komponentai vadinami "išeiti"? Beje, tai yra gatvės treniruotės pratimai pradedantiesiems.

tikslai ir tikslai

Kokie jos tikslai tai (dar neoficiali) Sportas? Pirma, tai yra galios savybių vystymas. Antra, yra lankstumo ir koordinavimo plėtra. Sutinku, kad visavertį didelis posūkis ant baro, jums reikia turėti tam tikrą koordinavimą. Tuo pačiu metu, dažnai elementai įtraukti į gatvės treniruotės programos, vyks mokyklos programą fizinio lavinimo. Apskritai, gatvės treniruotės elementai pradedantiesiems skirtas padidinti jų energijos kokybę vėlesnių sudėtingų pratimų. Ir turiu pasakyti, daugiau įspūdingų.

gatvės treniruotės

Sovietų Sąjungoje

Galime drąsiai teigti, kad gatvės treniruotės egzistavo sovietiniais laikais. Tačiau tada ji buvo vadinama, ir buvo pastatytas šiek tiek skiriasi, truputį kitokiu būdu. Kaip žinome, sovietmečiu jis buvo atliktas plačiai propaguoti sveiką gyvenimo būdą. Tai per tokia programa daugelyje kiemų buvo įdiegta horizontalias juostas. Ką galite pasakyti apie laiko stadionuose.

Tuo pačiu metu ji pristatė GTO normas valstybei. Jie buvo surišti, beje. Panašūs projektai egzistuoja šio istorinio laikotarpio visose šalyse.

dabar gatvė treniruotės

Pradžioje 21-ojo amžiaus gatvė mokymo įžengė į naują, kokybiškesnį lygį, susijusį su filmų atsiradimo, kad pradėjo cirkuliuoti tarptautiniame tinkle. Daugelyje šalių, tarp jų ir Rusijos Federacijos, mes pradėjome įrengti žaidimų aikšteles, specialiai lauko treniruotes.

gatvės treniruotės, dzhimbarr (gimbarr) ir gatvės gimnastikos

Labai dažnai šie trys savitas Sportas supainioti ir kištis į vieną krūvą. Tiesą sakant, jie visi skiriasi vienas nuo kito, ir lygus vienas kitam - yra iš esmės neteisinga.

Dzhimbarr

Sportas kilęs iš Kolumbijos. Jos mokymo programa apima fizinius pratimus, kurie reikalauja specialios atramos taip pat horizontalios juostos efektyvumą. Apskritai, šie pratimai yra pateikti didžiausią paklausą ne tiek jėgos, taip sakant, iš sportininkas, kaip į savo sąnarių mobilumą. Štai kodėl gimbarr (kaip tai dažnai vadinama) yra gana skausmingą sportas. Konkursai, kurie vyksta šiame sporte, paprastai atliekamas kartu su atitinkamais veiksmais, skirtą gatvės treniruotės.

Gatvių Gimnastika

Paprastai, žmonės, kurie užsiima šiuo verslu, vadinamas turnikmenami. Sporto srityse, kurios veikia horizontalios juostos dauguma neskirti šio sporto rūšį. Tačiau tai turnikmenov nesibaigia, o jie ir toliau daryti savo darbą sąžiningai. Norėdami atlikti sudėtingus gimnastikos pratimus lukštai nėra skirtas, todėl jie dažnai blogėja. Tai, savo ruožtu, sukuria tam tikrą riziką, susijusius su jais.

Klaidos pradžioje sesijų

daug pradedantiesiems vietoj plėtoti pagrindinius pratimus, tiesiog pabandykite atlikti sudėtingesnius elementus. Kuris, beje, reikalauja sportininko ypatingų savybių. Ar ją įvairiems tikslams, daugiausia siekiant išsiskirti. Tačiau sportininkas turi suprasti, kad geriausias variantas jam - ši gatvė treniruotės pradedantiesiems namuose, tai yra, paprastų pratimų vykdymas, kad bus parengti pradinį lygį bendrų elementų. Tai, pavyzdžiui, push-up, kuris tam tikru mastu pakels elektros ribą. Svarbu suprasti, kad praleidžiant mokymus, lengvai tiesiog paleisti į traumas. Ir jei taip, tai geriau pasiruošti, o, nei būti šioje situacijoje.

Programos gatvė treniruotės treniruočių

Kaip minėta anksčiau, kaip neoficiali gatvė treniruotės sporto ten jau ne pirmus metus. Todėl už profesionalų, kurie pasiekė šioje srityje metu yra labai, labai įspūdingų rezultatų, specialias mokymo programas buvo sukurta.

Galbūt pagrindinis privalumas mokymo programas yra jų pritaikymas. Tai yra, pradedant programą, ji gali būti užsiima bet kuris asmuo, kuris yra tik pradedama įsisavinti gatvės treniruotės.

Bet tuo pačiu metu, net ir pradedantiesiems programų yra elementai, kurie patyrė vorkautery mokėti daug dėmesio. Dalykas yra tai, kad šie pratimai tikrai yra universalūs, jie gali sukurti jėgų ne tik pradedantiesiems, bet ir patyrusiems sportininkams. Dažnai specialistai net palikti programos pagrindą, iš jos naujų elementų įvairovė. Ty pritaikyti ją sau. Dar kartą norėčiau atkreipti dėmesį, kad nors didžioji dalis programos nesikeičia. Šis vadinamasis bazę.

gatvės treniruotės treniruotės pradedantiesiems

Specialistai, kurie užsiima šiuo sportu, rekomenduojama pradedantiesiems specialų rinkinį pratimai. Ši programa yra gatvė treniruotės pradedantiesiems merginos kaip tinkami, nes ji yra ir vyrams. Ji yra universali.

Programos pagrindas slypi traukdami ant baro. Sportininkas yra siūloma sugauti sviedinys maksimalų skaičių kartų į jo galimybes, kiek. Tada jums reikia pailsėti 3 minutes. Vėlgi kitas požiūris - 3 minutės poilsio. Po to yra perkeliama į kitą apvalkalo. Būtent, į lentas.

Yra raumenys yra stiprinami tiek kitaip. Reikia išgręžta vėl maksimalų skaičių kartų, ir po trumpo poilsio atlikti Pull-ups ant baro. Kulkai keičiasi vėl po 5 min intervalu.

Priklausomai nuo to, ar yra, taip sakant, ranka atitinkami lukštai, pilvo pratimai, kurie privalo laikytis 5 minučių pertrauką, gali būti padaryta įvairiais būdais. Jūs galite atlikti daugumą įprastų naudotis, jei yra parduotuvė ir kablys. Jei jie nėra, tai galite padaryti mankštos, "erdvę" (tai yra, vizos ar pėdų augimas visą kelią iki 90 laipsnių aukštyn ir nuleidimas į pradinę padėtį). Gali būti naudojami atlikti sienos barų, horizontalios juostos, lygiagrečių.

Tai yra bendra seka pratimai bus taip: patraukite - barai - pull - paspauskite. Ši seka gali skirtis pratimą ant kojų raumenis. Pavyzdžiui, pritūpimai. Arba šokinėja. Tada programa bus tokia: patraukite - push-up - Press - pritūpimai. Pakartokite šį ciklą gali būti neribotą skaičių kartų. Tačiau, vienas turėtų atsižvelgti į jų lygį fizinio. Ir dar būtų geriau didinti pakartojimų skaičių metodų. Vienas labai svarbus dalykas yra dirbti už pajėgumų. Tai yra, kai nėra elektros, reikia išspausti iš savęs dar vieną Pull-ups, push-up pora. Taigi jums koreguoti savo kūną sunkiais kroviniais, taps stipresnis. Taip, ir pradėjo gerbti save, beje, už tai, kad galėtų įveikti sunkumus. Tačiau pervertinti pernelyg nėra verta. Viskas saikingai, kaip jie sako. Taigi, vykdančių panašią mankštos programą, galite paruošti savo kūną atlikti daugiau sudėtingų ir įspūdingų gatvės treniruotės pratybų.