Bazinė gatvė treniruotės: kaip greitai išmokti pasivyti

Mūsų aukštųjų technologijų laiką, kuris gali būti vadinamas "nutukimo Era" arba "celiulito eros", ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas jų fiziniam vystymuisi. Galų gale, mes dirbame, sėdi prie kompiuterio. Mes mokomės žiūrėdami

Filmai, klausytis muzikos, skaityti ir bendrauti patarlė sėdi laikysena. Tai, kas sukėlė modernių lauko sporto populiarumą. Juk tie, kurie mokyti gatvėse, nereikia trenerių, jie neturi išleisti pinigus sporto ir pasirinkti jūsų treniruočių laiką. Gatvė treniruotės tinka visiems, be išimties, ir sužinoti, kaip tinkamai pasivyti, nereikia daryti daug pastangų, ji bus tik pakankamai lašeliai atkaklumas. Bet leiskite dėl bylos esmės.

Kaip greitai išmokti pasivyti: paruošimas

Jei esate asmuo, toli nuo sporto, tai tikėtina, kad prieš pradedant pasivyti, turite parengti savo raumenis artėjančiam streso. Visa ciklas sudėtingą pasirengimo treniruotės nuves jus maždaug dviejų savaičių, tačiau net

Praėjus šiam laikui, jūs jausitės daug stipresni ir tvirtesnes. Prieš išmokti pasivyti, turėtumėte suprasti pagrindinius principus veikimo tam tikrų raumenų įvairių pratimų. Pavartojus trauką ant baro, ten bus krūtinės raumenys, nugaros raumenys, Biceps ir dilbių deltoje. Kuo mažiau dirbti tricepsas, ABS ir raumenų-stabilizatorių daug. Taigi, naudodamasis pirmą kartą namuose, jums reikia plėtoti šias raumenų grupes. mokymas

Push-up skirtingose ​​vietose yra idealus pratimas, kurti, populiariosios nuomone, ne tik ir ne tiek daug tricepsas rankas kaip krūtinės ir nugaros raumenų grupių. Atlikti push-up, pateikti savo rankas ant 10-15cm klasikinės pozicijos "pečių plotis": tai bus perkelti apkrovą nuo tricepsas ant pečių, nugaros ir krūtinės. Bet tai nėra būtina įdėti rankas per platus, nes mažesnių judesių diapazonas, tuo mažiau pastangų ji imsis, kad ją įveikti, ir, atitinkamai, rezultatas taip pat bus minimalus. Be to, prieš jums paklausti, kaip greitai išmokti pasivyti klausimą, turėtumėte nuspręsti, kur ir kada galite tai padaryti. Jei turite galimybę įdiegti horizontalią juostą namuose, tai situacija būtų idealus ir labiausiai produktyvus į pirmąją vietą už jus. Tiesiog todėl, kad jūs galite pasinaudoti bet kuriuo dienos ar nakties metu, ir kad tu net nereikia dėvėti kelnes išeiti. Kaip žinote, tuo daugiau pastangų mes darome, kad pasiekti tikslą, tuo arčiau ji mums.

Kaip greitai išmokti pasivyti 1-2 iki 10 kartų

Jei jau praėjo parengiamąjį ciklą ir gali būti sugriežtintos 1-2 kartus, tada jums reikia galvoti apie tai, kaip pagerinti šį rezultatą. Paprastas ir perkusija bus naudoti papildomą svorį. Tai gali būti ypatinga liemenė-svoriai arba normalus svoris nušalintas nuo virve į jo diržo. Esmė yra ta, kad kuo daugiau jūsų darbinis svoris, tuo stipresnis jūsų raumenys yra pakrautas, ir, atitinkamai, tuo greičiau jie auga ir vystosi. Ir, jei esate bent savaitę potreniruetes su papildomo svorio 5-6 kg 2-3 pakartojimų, po svorio pašalinimo galite saugiai atlikti 6-8 pakartojimų jau. rezultatai

Taigi, dabar jūs žinote, kaip greitai išmokti pasivyti net su žeme ir visa, kas atskiria jus nuo gauti stiprios, tonuotus kūną - tai jūsų norus. Eiti į jį, ir jums pavyks!