Vairavimo Pull-ups ant nuo nulio bare

Traukimo yra vienas iš nedaugelio pratimų, kad galima išmokti bet kokio amžiaus, per labai trumpą laiką. Rezultatų reikalauja žinių apie technologijų įgyvendinimo, "Pull-ups ant baro grandinės, noras dirbti savo paties kūną ir jo galimybes plėtrai. Šio straipsnio tema - mokymai traukos-ups ant baro.

teorinis Žinoma

Sporto, kiekvienas pratimas turi savo įgyvendinimo technika, kuri leidžia jums naudoti tinkamus raumenis gaminti rezultatą. Vairavimo Pull-ups ant baro neįmanoma nežinant tinkamus pratimus. Yra 3 tipų traukos langų.

1. Klasika. Grip skersiniai iš viršaus rankose. Rankos yra patalpintas 5-10 cm platesnė nei pečių plotis.
2. Atvirkštinė. Atsiskleisti rankas sau, rankena iš apačios. Vieta rankos pečių plotyje, ar jau 5-10 cm.
3. neutralus. Pratybos yra prieinama tik specialios horizontalioje juostoje, turinčio vietą 30-40 cm pločio viena nuo kitos mažų barų. Neutralus rankena atliekamas - nykščius į save.

technika

Be to, iš pull-ups tipų, yra keli variantai rankena. rankų padėtis vienas kito atžvilgiu priežasčių įtraukti į darbo skirtingų raumenų. Platesnis rankena daugiau krovinys perkeliamas į latissimus nugaros. Aukso vidurkis yra gaunamas, patalpinant šepečiai 10 cm platesnė nei pečių lygio. Iš ginklų perdavimo artumo įkelti Biceps ir tricepsas.

Už visus traukti langų tos pačios rūšies įrenginiai. Kabinti ant baro ir atsipalaiduoti visus kūno raumenis, sportininkas užima pradinę padėtį. Padariusi Giliai įkvėpkite, jums reikia sugauti savo rankas. Smakras turėtų peržengti baro aukščiausio lygio. Vykdymo metu, jums reikia sulenkti atgal, užimdamas krūtinės ląstą nuo rankena bazę. Vairavimo Pull-ups ant baro pradedantiesiems pasiekti savo tikslus per trumpą laiką tik įvedus teisingą techniką. Tai ypač svarbu prisiminti pradedantiesiems.

psichologinį barjerą

Traukti langų ant baro grandinės nuo nulio neliko tik ant popieriaus, bet trokštantis sportininkas turi įveikti savo baimę gėda į svetimųjų akimis ir palaikykite savo mokymo, nepriklausomai nuo kitų. Tai pažeminimas truks tik vieną mėnesį - 30 dienų, tačiau rezultatas bus šimtu procentų. Jei tai galima organizuoti namų horizontalią juostą, tada būtinai reikia atkreipti dėmesį į lentas akivaizdoje, kad naudojant trijų rūšių prisitraukimai-ups ir pakankamai pločio galimybę. Tačiau, pasak daugelio nuomonių profesionalių sportininkų, mankšta rekomenduojama specialiai įrengtose teritorijose arba sporto salėje. Pirma, ji leidžia jums visiškai pašalinti visuomenės nuomonės baimė, ir, antra, šalia profesionalių sportininkų buvimas leis sparčiau įgyvendinti būdas, mokytis ir mokytis iš kitų, lygiai taip pat naudingų pratimų daug ant horizontalios juostos.

Pirmasis žingsnis teisinga kryptimi

Vairavimo Pull-ups ant iš žemės juostą, kad suteiktų privalomas "pagrindinį mokymą":

1. Atlikti apšilimo. Raumenys reikia sušilti - sūpuoklės su šoniniais ginklų, lenkimo, tupint, lenkimo ties alkūne.
2. Gebėjimas būti išgręžta nuo grindų. Trūksta įgūdžių nereikia leisti rankos stiprumą sutirpusio per metus naudojimą.
3. traukdami ant barų bent iš 46-60 laipsnius pakankamai kitu kampu. Pratimai plėtoja latissimus, pripratinti juos didelei apkrovai.
4. sumažinimas peiliai. Įžymūs treneriai iš viso pasaulio per daug treniruočių, parodė, kad įgyvendinimo veiksmingumo pasiekiama teisingą veikimą nugaros raumenų per pull-up, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas ašmenų Pastaba kiek viršutiniame taške mankšta.

Pradėti lygis

Šis lygis yra skirtas žmonėms, kurie paprastai negali būti sugriežtintos bet kuriuo metu. Jiems yra pradinė grandinė. Traukdami dėl pasiūlymo savaitę juostoje sukels organizmui pereiti prie didesnio ištvermės ir jėgos režimu. Tik pradiniame etape galimas spartus augimas raumenų masę bei riebalų deginimas. Vėliau kūnas tampa pripratę prie streso ir pasiekti rezultatų, tampa sunkiau. Visi pull-ups pradinis lygis turėtų būti atliekamas tik ant nelygių barų esant 45 laipsnių kampu. Mokymo skirtas 7 dienų ir susideda iš dviejų pratimų, kurie turi būti atliekami pakaitomis kas antrą dieną 6 rinkinius, sudarytus iš 12 pakartojimų. Per pratimus, vienintelis pakeitimas rankena - delnai aukštyn arba žemyn.

1. Laikydami rankas barų, pasvirusi į priekį kojas kūno kampu grindų yra ne mažiau kaip 60 laipsnių.
2. atsigriebti prie baro, kad krūtinė buvo po ranka lygiu.
3. Būdami šioje pozicijoje, traukite savo kelio į skrandį, sukelia vyks tik rankiniu kūną.
4. Dial šviesiai ore ir lėtai iškvėpti, pradeda lėtai nusileidžia dėl pratęsimo rankas. Kojos neturėtų liesti grindis tol, kol organizmas nebus kabinti padėtyje ant lygaus ranka.

Pagalba pradedantiesiems

Nuo nulio iki pasivyti ant baro, ir jūs galite be grotų. Bet kada nors reikės pagalbos į bėgimo mate, kuris vyks bendras pratybas, arba pirkti specialų diržą, kuris bus ištraukti kūną skersinio formos. Schema traukos ant baro su bet kuriuo iš padėjėjų nepasikeitė. Vietoje patiria atlikimo technikos.

1. asistentas. Kabinti ant baro, jums reikia pasivyti. Tuo metu komandos draugas padeda spausti iš delnų į būsto pakilo į naujokas sportininkas nugaros. Žemutinė žemyn yra būtina gaminti savo - labai lėtai, su iškvėpimą, kaip aprašyta anksčiau.
2. darbas laidų. Inventorius parduodami sporto prekių parduotuvėse. Kai perkate būtina atkreipti dėmesį į jo storį ir plotį, nei jie yra, tuo lengviau bus pasivyti, bet apie naudingosios apkrovos raumenys, neturėtų būti pamiršta. Naudojimo procesas yra paprastas: laidų įdėti kilpą aplink juostą ir pašalinti žemyn. Tvirtinimo koją ar kelio ties kilpos apačioje, sportininkas atlieka traukti langų.

Kai

Veiksminga schema traukos langų dėl 30 savaičių juostoje taikoma tik tais atvejais, kai asmuo gali bent kartą užbaigti pratimą dėl jų pačių. Mokymas yra gana ilgas, bet tai yra pats efektyviausias tarp žinomų ir naudojamų savo įrašų sukūrimo, pavyzdžiui, 100 prisitraukimai langų suėjus terminui. Dėl 8 mėnesius mokymus, tai labai realus, ir sprendžiant iš daugelio atsiliepimus apie pradedantiesiems, pull-up įrašas sumuštas gerokai anksčiau, todėl turi nuolat kelti "baras". Užsiėmimai vyksta tris kartus per savaitę, kad buvo bent viena diena tarp.

Pamoka susideda iš penkių metodų, įšilimo ir vėsioje žemyn. Vairavimo padidėjimas Pull-ups ant baro yra gana paprasta. Pasikartojimų skaičius nustatomas kurio per parą Aritmetinė progresija. Tai yra pirmoji pamoka - viena iš penkių rinkinių traukos-ups, antroji sesija - pakartoti dar vienas ir pan.

pradinis lygis problemų

Natūralu, kad fizinė forma žmonės yra skirtingi, todėl traukti langų dėl 30 savaičių juostoje schema rodo, kad problemų atsiradimą ir aprašo savo sprendimą.

1. Sparčiai augant. Labai dažnai, sportininkas sako, kad jis galėtų pasivyti daugiau pakartojimų nei kuriamos darbo vietos. Apriboti save nereikia, bet po mokymas turėtų būti skaičiuojamas pradedant nuo traukos langų sumą padarė praėjusią dieną, tai yra, su padidinimo.
2. Vėlavimo. Tai atsitinka žmonėms, kurie išgerti vieną ar daugiau klasių. Žinoma, skaičiavimas yra pagamintas iš paskutinės sesijos. Jei mokymas nėra praleistas, ir rezultatas yra stacionarus, būtina kreiptis į naudojant saugos diržą ar partnerį.

raumenų masės rinkinys

Vairavimo Pull-ups dėl raumenų augimo juostoje yra labai populiarus kultūrizmo. Tą dieną, kai mokymas yra skirta nugaros raumenims, visi sportininkai atlikti Pull-ups ant baro plataus rankena. Pratimai gali būti atliekami su koeficiento, ir be jo. Tai priklauso nuo fizinės formos sportininkas. Taip pat neatmetė galimybės, kad paramos partneriu ar sporto pakinktų naudojimą. Pull-ups įmanoma sukurti ne tik nugaros plotį. Keičiasi technologija, galite atlikti tiesioginį dėmesio dėl latissimus raumenų sustorėjimas.

1. Traukimo platų rankena už galvos paveikia nugaros raumenis, todėl juos padidinti pločio.
2. Kūno kilimas aukštyn taip, kad kaklas buvo priekyje, smakro, peradresuotas galvą atgal - apkrova daro latissimus tirštėti.

armijos mokymo

Vairavimo Pull-ups dėl per mėnesį asmeniui, kuris jau niekada negalės kelti savo kūną prie baro baro, atrodo žiaurus, bet jis veikia ir yra plačiai naudojamas daugelyje sporto sekcijų kontaktinis sportas. Pull-ups atliekami kasdien, išskyrus savaitgalius, ty penkis kartus per savaitę. Iš karinio mokymo esmė yra tokia: per kiekvieną paskesnį treniruotės nustatyti naują rekordą, kuris yra daugiau nei vienas ankstesnis. Nesvarbu, koks technika sportininkas bus užsiima ir kiek požiūriai atlikti, pagrindinis dalykas yra ne sulaužyti grandinę. Kariuomenė yra labai gera motyvacija į suknelės formos, bet civiliai retai atlaikyti tokį mokymą. Ši schema pull-ups ant baro gali būti naudojamas ginčų, kai reikia greitai nustatyti rekordą gauti jokio atlygio.

Geras pasiruošimas

Vairavimo Pull-ups dėl 7 savaites populiarus tarp profesionalių sportininkų baras, kai jums reikia per trumpą laiką išmokti pasivyti daug pakartojimų. Žinoma, sportininkas jau gali pasivyti su daugiau nei penkis kartus, o jo kūnas gali greitai atsigauti tarp serijų (ne daugiau kaip dvi minutes). Vairavimo yra sunku, tačiau darbas:

1. Per tris savaites nuo mokymo - vieną dieną. Kiekviena treniruotė susideda iš šešių metodų.
2. Metodai yra visada atliekamas iš eilės su rankena kaitos - "tiesioginį", "neutrali", "atgal".
3. Pirma savaitė: pirmieji penki metodai atlieka 5 pakartojimus, ir šeštoje požiūrio, sportininkas turi sugauti maksimalų skaičių kartų. Rezultatas užraktas.
4. Atsižvelgiant į savaitę skaičius per pirmuosius penkerius pakartojimų poilsio apskaičiuojamas kaip visų traukos langų baigtų praėjusią savaitę vidurkis. Šeštoji kartojimas - maksimaliai.