Traukinys pečių. Efektyvūs pratimai pečių

Kas traukia vyrus visose priešingos lyties? Platūs pečiai - tai yra, kuris yra vyriškumo visų planetos žmonių rodiklis. Beautiful vyriškos pečių skulptoriai, dailininkai vaizdavo. Šie išgalvotas simbolių privalo turėti gražiai sukurtas liemens supa peties sąnarį. Šio straipsnio tikslas - mokyti pečių. Aprašymas pratybų, taip pat profesionalių sportininkų rekomendacijomis sukurti veiksmingas sistemas statybinių gražus ir masyvi peties sąnarį.

Žinios Anatomijos - kelyje į sėkmę

Peties sąnario raumenys yra daug mažiau nei kojų, krūtinės ir nugaros sumą, bet ji yra iš pirmo žvilgsnio. Kai galvoju apie galios ir efektyvumo galima priskirti juos prie pagrindo grupei. Tai neįvyko dėl vienos paprastos priežasties - pečių mokymas gali lengvai sukelti traumos. Todėl bet koks sportininkas privalo mokėti didelį dėmesį technika. Dirbant su peties sąnario nėra lenktynės sėdynė didelis svorio. Pečiai, jie taip pat rombas, skirstomi į tris galvos - priekyje, gale ir viduryje. Dėl deltos plėtros yra atskiras rinkinys pratimai, tiek pagrindiniam, tiek izoliuota. Iš pečių juostos apimtis atitinka priekyje ir gale galvos, bet plotis - vidutinė deltinį. Natūralu, mokymai pečių raumenis apima daug pagrindinių ir izoliuotas pratimai kiekvieno spindulio.

Įranga treniruotės

Vieno mokymo programa ant pečių, planuojama vienai dienai, nebus bet sportininkas. Problema yra ta, kad peties diržas yra tarp krūtinės, bicepsas, tricepsas, nugaros raumenis ir trapecijos, kurios bet kuriuo apkrovos padėti deltas, neatimtų kai patys dirbti. Daugelis profesionalių sportininkų rekomenduojama dirbti su deltinį raumenį grupėmis, pridedant pratimą iš pagrindinių raumenų treniravimo rinkinys. Tai reiškia, kad galinis Delta rengia mokymo dieną atgal, priekinė ir vidurinė delta dirba su krūtinės raumenis. Variantai yra daug, niekas nedraudžia visą treniruotę skirti tik į pečių juostos raumenis, tol, kol jis buvo naudingas.

Vidutinis delta išjungus krūtinės raumenis ir rankas

Mokymas "krūtinės pečių" pateko į Triatlonas kultūrizmo. Sprendžiant iš profesionalių sportininkų atsiliepimus, tokia sistema yra labai patogi antrinių šviesų deltose, kurie veikiamų įkelti ties treniruotės pabaigoje plėtrai. Veikimo principas yra pakankamai paprastas - pratimų rinkinys krūtinės raumenis išjungti juos su ginklų ir priekinių deltos raumenis, todėl neįmanoma teikti pagalbą vidutiniškai deltos fizinio krūvio metu. Bet sportininkas gali savarankiškai patikrinti tai paleidę patį pratimą su mažo svorio prieš treniruotę ir po jos. Specialistai rekomenduoja pagrindinio paketo krūtinės raumenų vystymąsi pridėti du pratimus dirbti per vidutinio šviesų deltose. Vienas iš jų yra pagrindinis, daugiau izoliuotas. Tai bus pakankamai. Apskritai, sportininkas turi siekti vieno mokymo nebūtų taikomi daugiau nei tris grupes raumenų apkrova, kitaip organizmas būtų sunku atgauti už kitą pamoką.

iki

Nuo retorikos prie

Du pratimai vidutinių kekių deltose vykdomi iš karto po krūtinės raumenų mokymo, be ilgų poilsio pertraukų.

1. Broach. Žmonės - švaistiklis iki smakro. Manoma, kad tai yra geriausias mokymas ant pečių svorį. Technika reikalauja sportininkas tapti kuo arčiau kaklo, stovi ant stovo prie juosmens. Suimkite Sijos rankena viršuje. Atstumas tarp nykščio -. 25-35 cm Įkvėpkite ir ruožas kaklo išilgai korpuso iki smakro. Į galutinę padėtį, iškvėpti ir grįžti į virpstą į pradinę padėtį lėtai. Pasak technika draudžiamą sumažinti savo alkūnes žemiau riešų, jei įmanoma bandyti juos pasiimti 10-15 laipsnių virš šepečiai.
2. Laidai hanteliai rankose. Žinoma nereikia sūpynės hanteliais ir pakelti alkūnes į šonus, kurios turėtų būti lygiagrečios viena kitai. Užduotis yra turėti Hantelio dilbius ne daugiau, todėl jie riesti virš alkūnės nėra būtina, nes kitaip jis nevykdys pečius. Pabaigoje Maha taško įsitikinkite, kad patikrinti, kad pirštas rankos buvo virš pirštų poilsio.

su ginklais neturi trukdyti

Traukinys pečių, bicepsas gana patrauklus tarp naujokų. Juk jų tikslas yra sparti raumenis, kurie yra nuolat akyse. Tai visų pirma bicepsas ir priekinės galvos deltos. Jų reljefas padalinys matomas iš tolo ir labai efektyviai nuo išvaizda. Šiuo kartu ji yra rekomenduojama, kad jūs pirmą pratimą ant pečių, ir tik tada pradėti mokyti rankas. Be kitų veiksmų, priešingai, ji gali sukelti traumos.

1. armijos suoliukas Nuolatinis rekomenduojama, kad žmonės su išsivysčiusių raumenų teismo nugaros. Visi kiti, įskaitant pradedantiesiems, pratimai su svorio kėlimo ant poreikių turi būti daroma tik sėdimoje padėtyje. Suoliukas pasvirimo kampas turi būti tarp 65-85 laipsnių Blade susiję suoliuko ir stuburo didžiausia apkrova yra ne sagged. Technika yra paprasta. Sijos arba hanteliais akių lygyje, alkūnės lygiagrečiai grindims ir tarpusavyje. Kvėpavimą. Stumti svorį iki - iškvėpti. Lėtas grįžti į pradinę padėtį.
2. Mahi hanteliai priešais jus. Technika yra toks pats, kaip ir laidai į šonus išskyrus svingo kryptimi, kuri perkeliama į priekį. Apie pirštas virš pirštų poilsio vietą neturėtų būti pamiršta.

Efektyvus simbiozė

Mokymai ant nugaros ir pečių yra labai efektyvus už deltos atgal sijos plėtrai. Kompleksas yra ant peties mankštos treniruotės pabaigoje. Galinis sijos tricepsas yra labai sunku sukurti dėl to, kad jie, kaip ir dilbio ir blauzdos, nuolat patiriant stresą ir "pasiekti" jiems sunku. Todėl specialistai rekomenduoja pratimus sušilti savo raumenis nugaros ir ties treniruotės pabaigoje įkelti izoliuotų pratimų poros. Žanras parengimas atgal Delta tinkamai padarė meną, lengvas ir svoris daug pakartojimų. Tame pačiame komplekse, rekomenduojama pridėti pratimų pora už trapezoids plėtrai. Kitomis dienomis mokymo nebus įmanoma taip gerai sušilti šių gražių ir lengvai vystyti raumenis.

Pratimai ant deltos Atgal

Remiantis iš galinio sijos deltose plėtrą, yra daug izoliuotas pratimas, ir jiems reikia atlikti pakaitomis treniruotes pasiekti gerą rezultatą, o ne leidžia organizmui prisitaikyti prie streso.

1. MAHI hanteliai stovintys šlaito. Siekiant išlaikyti stabilumą gali pailsėti nuo kaktos į minkštą dėmesio arba sienos. Laikykite hantelius bent rankas tiesiai, paskleisti juos išskiria plokštumoje statmenai grindų. Natūralu, kad pastangos, kad alkūnes, o ne šepečiai.
2. Pečių Mokymai "Butterfly". Populiarus treniruoklis atlikti instaliaciją ant krūtinės raumenys leidžia įkelti galines deltos. Pakanka atsisėsti ir atgal kiek įmanoma sumažinti sugaunamų rankoms. Laidų atliekamas lygiaverčių Mahama svarmenimis šlaito.
3. Mahi hanteliai sėdėdami šlaito. Sėdi ant suoliuko, jums reikia pasilenkti į priekį 45 laipsnių kampu. Sulenkti nugarą ir įdėti savo kojas kartu. Šepečiai su svarmenimis turi pagal savo kelio. Outputting alkūnes iki lygiagrečiai vienas kito pabandyti sumažinti ašmenų. Padaryti vėlavimo 1-2 sekundes pabaigos taške ir saugiai grįžti į pradinę padėtį.

suteikti visą mokymo

Individualus mokymas pečių iki žemės per vieną dieną, be kitų raumenų apkrova yra neveiksminga ir rekomenduojama tik pradedantiesiems pirmuosius mėnesius darbo. Be atkūrimo deltose organizmas yra pasirengusi susidoroti su didesniu kroviniu. Taigi, kad kompleksas gali būti įtraukta į pratybų rankos raumenis, spaudoje ar kaklo. Bet kuriuo atveju, tai yra derinys suteiks papildomą rezultatą. Pratybos komplekso turi būti dedamas į tvarka, pradedant nuo priekinių pečių raumenis. Po to daroma vidutinė apkrova sijos. Galiniai deltos rekomenduojama apkrova mokymo pabaigos, kai jūs nenorite paleisti bet daugiau mankštintis. Žinoma, nereikia pamiršti, kaip įšilimo prieš treniruotę sušilti raumenis, ir ant kablio po mokymo nuraminti raumenų pluoštus ir nervų galūnės.