Rumunų trauka: Švinas technika

Rumunų trauka - viena iš nedaugelio pagrindinių pratimų kultūrizmo, galinčių eksploatuoti visus didelius raumenis kūno: su dvigalvis, sėdmenų, mažesnės nugaros raumenis. Tikrai mokymo elementas bus suinteresuota ne tik sportininkai, kurie svajoja padaryti sau gražų kūną, bet ir pradedantiesiems, kurie nori numesti svorio, nes dideli raumenys turi milžinišką energijos kiekį. Šio straipsnio technika Rumunijos trauka, aprašymas pratimai ir rekomendacijų dėl jų įgyvendinimo dėmesio.

Istorija

Iš pavadinimo aišku, kad Rumunijos trauka kultūrizmo atvyko iš Rumunijos. Svarcēlājs Nicu Vladas, olimpinis čempionas, taikyti šį pratimą sustiprinti apatinės raumenis atgal. Juk, skirtingai nuo įprastinių trauka, šis pratimas tikrųjų nėra įkelti kelio sąnarius. Taip pat mokymo jums reikia mažiau svorio, kuris turi teigiamą poveikį stuburo.

Klasikiniu Rumunų traukos atliekama su štanga, bet per metus šios užduoties salėje salėse visame pasaulyje naudojimas buvo panašūs pratimai treniruokliais ir naudojant hantelius. Su visais turimais pratimų ir būdų jų atlikimo skaitytojas yra nurodytas šiame straipsnyje.

Sijos įranga

Kultūrizmas, pratimų, kurie, jei netinkamai atliktų persvarą iki traumos daug. Šie pratimai yra trauminis ir Rumunijos trauka. atlikimo technika reikalauja privalomai įgyvendinus konkrečias veiksmų algoritmo be jokių pakeitimų.

1. Ateikite šalia baro baro savo kojomis pečių plotyje ir pėdų lygiagrečiai viena kitai.
2. vienas nuo kito arba šiek tiek platesnė Panaudojimas tiesią sugriebimo rankų peties plotis.
3. Kojos šiek tiek sulenktos per kelius, nugara tiesi, akys į priekį.
4. dubens nuolydis yra įstumtas atgal, o ne pakreipti. Atgal nusileido atgal.
5. Be žemiausio taško baro yra neskirti ant grindų ir vyksta nuo svorio. Kai tinkamai atliekamas technika turėtų jaustis tempimas dvigalvis.
6. grįžkite į pradinę padėtį, stumia į priekį nuo dubens, nes pakirpti sparnus raumenis.
7. Be pratimo Žinoma turėtų būti kontroliuojamas, siekiant strypo kaklo slydo ant kojų - į 1-5 milimetrais diapazone.

Yra keli klausimai

Nes daugelis, tai gali atrodyti keista, kad atlikimo technika yra labai panašus į klasikinį trauka. Todėl būtina suprasti skirtumą tarp Rumunijos trauka taptum skirtumą. Pirmasis dėmesys apkrova - tai perėjo į nugaros raumenys, šlaunų ir sėdmenų metu Rumunijos projekto vykdymą. Ir klasikinis trauka visų priešingai. Ir logiškai, jei jūs manote, - apie trauka yra už nugaros raumenų vystymąsi mankšta ir pagrindinis uždavinys Rumunijos trauka - apie kojų raumenų vystymuisi.

Nevartokite po skirtingas sukibimas, kaip ir daugelyje mokslinių tyrimų psichologai priėjo prie išvados, kad daug svorio dar posūkiais kūną į vieną pusę, kuri yra nepriimtina dėl stuburo diskų. Ir jei norite išlaikyti savo rankose juostą, jums reikia galvoti apie perkant specialius diržus ir šepečiai.

Rekomendacijos specialistų

Technika Rumunų trauka yra paprastas, bet specialistai rekomenduoja pradedantiesiems atkreipti dėmesį į kai kuriuos niuansus.

1. Apvalinimo atgal neturėtų būti leidžiama bet kuriuo atveju. Jei tai sunkus svoris, todėl ji turėtų būti sumažinta, jei nugaros raumenys nesuteikia lenkimo laikysena, tada iš pratimas yra duoti ne visiems. Iš pradžių pratimas turėtų stebėti treneris, nes technologijos tyrimas lengviau išmokti atlikti Rumunijos trauka.
2. pozicinė kontrolė atsižvelgiant į kaklo kojų visada turi atsirasti į mokymosi procesą. Pažodžiui kaklo turėtų slysti ant kojų, išlaikyti svorio centrą ant kojų raumenis, o ne leisti perkelti apkrovą ant nugaros ir stuburo.
3. Stiprios rankos - tai gerai, bet nenorite, kad jie traukti kaklo jam grįžtant į pradinę padėtį. Iš rankų tikslas yra turėti tik lifto svoris atitinka glutes ir dvigalvis. Tai reikėtų prisiminti.

Saugos patarimai

Rumunų trauka ant tiesiomis kojomis, kuris yra rekomenduojamas kai kurių žiniasklaidos šaltinių, be abejo bet geras sportininkas neduoda. Dalyvauja pratybose, kad raumuo raumenys, stuburo, sportininkas rizika lieka neįgalūs visam gyvenimui. Todėl rekomenduojame visus naujokus atkreipti dėmesį į scenos klasikinę rumunų traukos technika.

Nereikia lenkti nugaros viršuje. Tai ne jėgos trikovės varžybose. Jei neturite suderinti pabaigoje taško kojos, sėdmenys nuolat įtempta, atitinkamai, jie bus sukurtas geresnis. Be to, nereikia nuleisti į grindis juostą, nes jos pakilimo tikrai prisijungti prie nugaros raumenų darbą, ir kad treniruokliai pažeidimą.

Rumunijos trauka rekomenduojama įgyvendinti po kokybinės atšilimo ir tempimo raumenų nugaros apačioje. Sportininkai turi atkreipti dėmesį į hiperekstenzija, kuris galės parengti juosmens prie apkrovos, tuo pačiu sumažinant traumų atlikti pagrindinius pratimus.

alternatyva svarmenimis

Nebūtinai atlikti pagrindinius pratimus su štanga, naujokai akivaizdžiai kreipsimės į Rumunijos trauka su svarmenimis. Daugelyje sporto salėse yra suvokimas, kad šis pratimas yra lengvas variantas pratimai su štanga. Šis požiūris yra klaidingas, nors, jei tik, nes visi pratimai su svarmenimis apimti papildomo darbo raumenys daug, atlikti stabilizatoriaus vaidmenį. Jūs galite pamatyti šį pirmų rankų, aš pabandyti padaryti pratimą pakaitomis su štanga arba svarmenimis. Kaip rezultatas, galima pastebėti labai sumažėjo darbinis svoris. Taip pat yra nuopelnas Rumunijos trauka su svarmenimis: mažiau svorio yra ne toks sunkus apkrova stuburui, Hantelio yra lengviau kontroliuoti, nuleisti juos ant linijos kojų, ir riešo yra ne taip pakrautas kaip dirbant su štanga.

Geriausias pasiūlymas

Daugelis sportininkų bijo net įsivaizduoti, ką jie turėtų daryti, be Smith treniruoklyje, kurioje galite atlikti beveik bet naudotis be pagalbos. Rumunų trauka, foto teisingas vykdymas galima rasti žiniasklaidoje, ji dažnai yra rekomenduojama atlikti automobilyje Smith.

Ir jei iš pradžių atrodo, kad simuliatorius yra labai sunku padaryti pratima, tada skaityti Smith mašina ir taikant metodą, pastebėsite, kad viskas kaip tik atvirkščiai. Svarbiausia - į pradinę padėtį įdėti savo kojas taip, kad blauzdos palietė baras lazdele ir lošti. Po to, jūs tiesiog reikia dirbti dubens - stumti į priekį, pakelti kartelę, ir duoti atgal, grįžti į pradinę padėtį. Nuostata nereikia kontroliuoti kelius - jie negali peržengti kaklo priekį linija.

Best Practices in automobilio Smithas

Jei yra pratimas turi būti ir rekomendacijos jai veiksmingai įgyvendinti - tai faktas. Romanian trauka treniruoklyje Smith yra atliekamas įrengti papildomą platforma aukštis 20-30 cm. Tas faktas, kad kaklas nuleistas žemyn nebūtinai pailsėję į žemesnę pavarą spaustuvai, neleidžiant sportininkas visiškai ištiesti raumenis pakirpti sparnus. Stovi ant platformos, galite išvengti problemų pratybose.

Labai dažnas Smith mašina, turinti palinkimo krumpliniai 7 laipsnių kampą. Tokiais atvejais, kai kėlimo svorius kaklo pasitrauks iš kojos į priekį, perkelia krūvį stuburo. Norėdami to išvengti, specialistai rekomenduoja nuvykti į baro simuliatorius Kita vertus. Nuo kada dirba Smith automobilio nedalyvauja raumenų stabilizatoriai, naujokas bus rasti, kad ji yra lengviau susidoroti su dideliu svoriu. Tačiau ne viskas taip paprasta. Dauguma atletų yra įrašai brūkšninį sistemą su besisukančių kabliukų. Problema yra rasti po fizinio krūvio, kai bandote nustatyti lazdele - skriejikas kaklo jo dilbių, turintis tuo pačiu metu į nemažą svorį rankose, beveik nerealu.

Rekomendacijos moterų

Dėl tam tikrų priežasčių, tai laikoma, kad Rumunijos trauka - mergaitėms ir berniukams turi atlikti pritūpimai. Tai dar vienas kvailas neišsilavinę žmonės, nes jie yra du visiškai skirtingi pratimai. Ir, jei mes kalbame apie mergaitės, moteriškosios lyties specialistai rekomenduoja mokytis vykdymo Rumunijos trauka su svarmenimis techniką. Tai labai paprasta: darbas su tiek svorio yra ne tik patogi, bet ir efektyvi.

Merginos myli savo kompleksas paverstas fitneso treniruotės, sukurti keletą pratimų simbiozė. Su Rumunijos trauka nereikia. Šis pratimas yra pagrindas, ir jos tinkamo įgyvendinimo metodas visiškai priklauso rezultatas.

Ieškodama didžiausią apkrovą

Bando kiek įmanoma atsisiųsti kojų raumenys, daug pradedantiesiems pradėti ieškoti būdų, kaip spręsti šią problemą. Ir kažkaip man juos rasti per super rinkiniai forma. Tokie sprendimai paprastai yra neįmanomas logika - kaip gali du pagrindiniai pratimai tų pačių raumenų atlikti tuo pačiu metu? Tai yra nesąmonė, ir ji yra būtina atsisakyti nuo pirmųjų jo vystymosi etapais. Jei norite efektyviai dirbti, būtinų raumenis, būtina perkelti į siurbimo kryptis - daugiau pakartojimų (15-20) ir mažiau laiko pailsėti (30-40 sekundžių) - tai raktas į sėkmę!

Jei apkrova yra ne pakankamai, reikia atkreipti dėmesį į kojų raumenų pratimų programos rengimą, kuriame pagrindinis vaidmuo poreikį teikti pagrindines pritūpimai. Ir tik tada valdo Rumunijos trauka. Natūralu, kad po pagrindinių pratimų, kuriuos reikia atkreipti dėmesį į ir izoliuoti - lenkimo pakirpti sparnus į simuliatorius, gulėti ar lunges su svarmenimis, jei sėdmenų raumenis dėmesio.

Galiausiai,

Kaip galima matyti iš peržiūros, bet vykdymo ar pratybose technika, nėra sunkumų. Vien kiekvienas naujokas gali pasiimti vieną iš igyvendinimais ir padaryti tyrimą kojos raumenis. Tačiau daugelis specialistų teigia, kad merginos bus efektyvesnis Rumunų trauka su svarmenimis. Technika Šio pratimo neturi nieko daryti su juo, visa tai mažame svorio, su kuria moteriškosios lyties yra lengviau valdyti.

Jauni žmonės, daugelis trenerių rekomenduoti nenutraukti Smith simuliatorius, jei jis patiko atlikti Rumunijos trauka. Svabiausia raumenų stabilizatorių, dėl apkrovos jie gali atrofija trūkumo. Todėl būtina bent kartą per mėnesį imtis hanteliais ir atlikti pratimą už raumenų vystymąsi.