Hack pritūpimai ar kojos presas?

Labai tikėtina, kad Rusijos imtynininkas George'as Gakkenshmidt, kuris kartu tarnavo sportininkas iš cirko, leido minties, kad jis išrado treniruoklį už kojų raumenų vystymuisi yra būtinas atributas bet kurios sporto salėje. Aš nesitikėjau, kad ir izoliuoti nuo kojų, kuris yra pasiekiamas nedidelius pakeitimus į pagrindinius pratimus raumenų poveikį. Bet Pirmasis dalykus. Šio straipsnio tema yra nulaužti pritūpimai, įvairūs pratimai, efektyvumo ir atlikimo technikos.

Kas yra Hack treneris?

Iki prietaisų, kurie paleisti Hack pritūpimai, vaikščioti gana sunku. Uninitiated atrodo simuliatorius prietaisą kankinimo arba aparatų mokyti astronautus. Hack mašina turi tvirtą pagrindą ir keletą stovai standumo. Montuojamas už 50 laipsnių vežimėlio kampu dedamas ant specialių vadovus, kad ji galėtų atlikti judėjimą velenėliai aukštyn ir žemyn. Be to, vežimėlio viršaus turi minkštus ribotuvus sustabdyti peties sąnario. Treniruoklio apačioje yra įrengta su fiksuota stotelės kojų statmenai į kreipiamąsias. Dizainas turi kaklo montavimo papildomą svorį. Tai nėra sunku atspėti, kad sportininkas neliesti vežimėlio nugaros, pečių stovi savo atramų, o kojos - apatinėje stotelėje. Pratimai yra atliekami pagal metodus ir miglotai primena pritūpimai.

Be garantuota technologija kelio traumos

Daugelis sportininkų mano, kad pritūpimai į Hack treneris saugiau nei dirba tiesiogiai su štanga. Tai tiesa. Prietaisas mažina apkrovą stuburo ir nugaros raumenų, nes pratimų rekomenduojama, kad sportininkai, turintys panašių problemų. Vis dėlto, kaip saugiai Hack bet mašina būtų laikoma, yra reikalavimas, kurios pažeidimas bus susižaloti:

Dirbdami treniruoklio korpusas turi nuolat kovoti su vežimėliu trijose vietose - Mentės, nugaros, sėdmenų.
Nepriklausomai nuo kojų padėtį ant delno kelio neturėtų išsikišti už kojinių linija.
Nedarykite pritūpęs žemiau paralelę tarp šlaunų ir kojų delno.
Neįmanoma visiškai ištieskite kelius į aukščiausią tašką pratybų.

Ypatingas dėmesys apkrova

Atliekant Hack pritūpęs, dėmesys turėtų būti skiriamas į sustojimo stotelės vietą. Tai priklauso nuo jo apkrovos pasiskirstymo į pritūpimai metu. Funkcijos iš kojų vietoje daug. Raginamos apsvarstyti keletą pagrindinių Plays:

Jei vieta jūsų kojos žemas, pagal vežimėlio, apkrova yra veikiami šlaunies priekyje. Platesnis pėdų kartu sudėjus, daugiau apkrovos perkelia dėmesį link išorinio šlaunies. Suprantama, kad kojų metodas viena su kita akyse patenka į vidinį dalį keturgalvio.
Jei padėkite pėdas ant delno, apkrova yra perduodama atgal raumenų grupę.
Kai kojos pastatyta iš delno centre, kulnai kartu, pirštai vrozn apkrova orientuota į vidinį raumenų grupės.

Kiekvienas sportininkas turi nepriklausomai pasirinkti pats tinkamą nustatymą kojas, atkreipiant dėmesį į apkrovą ir sutelkti dėmesį į "skristi" per kelio kojinės linija. Po visų kojų yra skirtingi tiek ilgio ir struktūros.

Grožis reikalauja aukų

Be klasikinių pritūpimai ir lunges su hanteliai moterų instruktorių iš padavimo neturi pamiršti atlikti atvirkštinės Hack pritūpimai. Tai vienintelis pratimas, kuri orientuota dauguma apkrovą sėdmenų. Maksimalus efektyvumas yra tiesiogiai proporcingas vykdymo nenaudai. Kadangi ką kitą Hack mašinos yra ne daug sportininkų sporto salėse. Po profesionaliems sportininkams taisykles "nemylimi mėgstamą pratimą daryti, kad pasiekti maksimalų efektyvumą", tai verta laiko studijuoti performance, ir per labai trumpą laiką, tiek vyrai, tiek moterys gali gauti gerą rezultatą.

už nugaros Pritūpimai technika

Grįžtamieji pritūpimai į treniruoklio nulaužti jų įranga spektaklis yra šiek tiek panašus į klasikinių pritūpimai ir įsiminti juos rūsyje:

Kadangi pratimą nugaros pabaigos pradžia turėtų likti plokščia. Leistinas deformacijas laikysena, bet jokiu būdu negali kupra.
Negalima, jokiomis aplinkybėmis, atsižvelgiant į pratybų žinoma neleidžiama atskyrimą kulniukai iš stotelės. Perkelta kulnas - apkrovą ant kelio su visomis savo pasekmėmis.
Kai pritūpęs dubens turėtų būti įmanoma prieš atšaukti. Dėl krūties visą kelią į sunkvežimį ir todėl jis juda pirmyn, bet jums reikia siekti maksimalaus nuokrypio, iškrovimo keturgalviame.
Keldami neįmanoma visiškai ištieskite kelius ir pastumkite krovinių rankas iki - tai pritūpęs, štangos spaudimas, o ne deltos.

Alternatyvus Pratimai su štanga

Pratimai yra - ne simuliatorius. Pažįstamų? Niekas netrukdo atlikti Hack pritūpimai. Jei ne pirmoji pažintis pratybų atrodo sunku ir neįmanoma, tada po kelių sit-ups atskleidė, kad ši technologija yra ne big deal. Labai Hack pritūpimai primena klasikinį trauka. Greif yra tik atgal blauzdos. Po atlikti pritūpimai nulaužti mašiną, išlaikant kulniukai ant grindų ir turintis plokščią nugarą techniką, galite ne nerimauti, kad ties pritūpęs kūno užpildyta pirmyn arba atgal laiku. Nuo balansavimas visą tvarką, nepriklausomai nuo nustatymo pėsčiomis. Sprendžiant iš daugelio atsiliepimus apie sportininkų, neigiamą fizinio krūvio viena - dėl išplėstinio dilbio rankena susilpnėjo. Todėl šis pratimas yra rekomenduojama sportininkams su išsivysčiusių raumenų ant rankų.

Upside Down?

Salėje galite rasti dar vieną įdomų įrenginį, tai yra labai primenantis hack mašina, tik apverstas. Tai iš tikrųjų yra simuliatorius kojų spaudoje sėdimoje padėtyje ir neturi jokio ryšio su prietaiso Gakkenshmidt jis to nepadarė. Ir visiems sportininkams, kurie negali nuspręsti, ką pratybų jie atlieka kojų presai arba nulaužti pritūpimai, specialistai rekomenduoja įtraukti abu variantus į vieną kompleksą. Juk logiška, tik jie galėtų atsispirti dalintis klasikinių pritūpimai. Šie du pratimai rekomenduojama atlikti visus sportininkus, kurie turi problemų su stuburo. Nors daugelis sportininkų, darbo per konkrečių kojų raumenys, besiimančių izoliuotus pratimus, tai tik suoliukas kojų ir nulaužti mašina gali būti nustatytas sustoja, kaip jums patinka, be baimės prarasti savo pusiausvyrą.

Galiausiai,

Kaip galima matyti iš tyrimo, Hack pritūpimai yra populiarus tarp sportininkų. Be to, šios užduoties veiksmingumą, kelia ją ant par su pagrindinio pritūpęs, kurioje pabrėžiama jos svarba kultūrizmo. Pagrindinė problema, dėl bet kokios pradedantiesiems, kurie yra susipažinę su vykdymo metodiką, yra tik pratybų patogumui. Ir, kaip jau buvo minėta, tai nėra paprasta. Bet kuriuo atveju sportininkas priimti sprendimą, pagal kurį jį prerogatyva - gražūs ir stiprūs kojos ir paprastumas mokymus.

Susiję straipsniai