Priekiniai pritūpimai. Priekiniai pritūpimai su svarmenimis

kojų raumenys yra pagrindinis klausimas įgyti raumenų. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad tik pagrindiniai pratimai kojų gali stimuliuoti kūną išmesti didžiausią sumą natūralaus testosterono.

Pagrindiniai pratimai yra laikomi skirtingų tipų pritūpimai su štanga arba svarmenimis, kurie panaudoti, kurioje daugiau nei du sąnarius. O jei naujokas reikia tik paprasti klasikiniai pritūpimai su štanga ant pečių, kad labiau pažengusios sportininkai galvoja apie piešimo teisingus raumenis kojose.

Siurbimo keturgalviame gali naudoti šį pratimą, kaip priekinių pritūpimai. Retai daro juos dėl to, kad įgyvendinimo sudėtingumo, nes ne visi sugeba surengti postą ir teisingoje padėtyje rankas. Bet tiems, kurie žino, menas, atsižvelgiant keturgalviame pumpavimo lengviau pailsėti.

Kas yra teisingas įgyvendinimas technologijos?

Norėdami išvengti žalos, iš anksto post turėtų būti įdiegta speciali stoviu prie pečių. Svoris turi būti įrengti taip, kad jūs galite padaryti, 10-12 kartų nesulaužant judėjimo trajektoriją. Tačiau pažymi, kad juosta turėtų būti daug lengviau ta, su kuria jūs darysite klasikinis sit-ups.

Pasivaikščiojimas iki prekystalio ir padėkite Sijos ant priekinių deltos taip arti kaklo, bet nebuvo nemalonus jausmai įgyvendinimo metu.

Ką spaustuvai strypas gali būti naudojamas?

Yra du Dažniausiai rankena, kuri yra naudojama atliekant priekinio pritūpimai.

Pirmasis iš jų - rankena, delnai į viršų. Jis leidžia jums tvirtai suimkite juostą ir suteikia galimybę kontroliuoti savo judėjimą visoje vykdymo metu pritūpimai. Tačiau yra trūkumas - reikia turėti tam tikrą lankstumą, nes yra rankų padėtis, kai alkūnes ir delnais aukštyn, patogus visiems negali būti.

Antrasis rankena labiau universalus ir tinka bet kuriam asmeniui. Pateikimas į virpstą ant peties, kirsti savo ginklų ir paliesti juos į priešingą petį. Tai reiškia, kad dešinė ranka turėtų paliesti kairįjį petį, ir atvirkščiai.

Flex atgaliniai ir išspausti menčių

Tada nukrypti nuo stovo ir padėkite kojas pečių plotį arba šiek tiek siauresnė. Kiti stovai privers jus sulenkti į priekį, kuris gali turėti įtakos stabilumui ir padėtį lazdele.

Nugara turi būti visiškai plokščia ir ašmenys - maišyti viduje. Priekiniai pritūpimai reikia skirti ypatingą dėmesį į laikyseną. Jei juos su apvaliu nugaros, jis nebus įtraukti tuos raumenis, kurie turi dirbti. Be to, tai padidina traumų riziką.

Nuo pritūpęs, patikrinkite, ar Jūsų alkūnės yra virš baro viršuje, nes kitaip jūs negalite turėti ją, ir ji patenka į grindis. Pabandykite susėsti lygiagrečiai su grindimis, ir tik tada pradeda kilti aukštyn. Padaryti 10-12 pakartojimų 3-4 rinkinių. Stenkitės išlaikyti savo kelio, kai tupint atskleista lauke, arba kelio sąnario bus iš esmės pakrautas svoris bare.

Kas yra klaidų, kai sportininkai atlieka priekiniai pritūpimai?

1. kompensuoti svorio centras į priekį. Nereikia sulenkti kūną į priekį, kaip klasikinis pritūpęs. Atsižvelgiant į tai, kad baras yra įsikūręs priešais savo kūną, tai nėra leidžiama daryti.

2. Padidėjęs kulnas. Daug įprastų pritūpimai veiklos šiek tiek labiau linkę kentėti visi jūsų pirštai, kėlimo savo kulniukai. Atliekant priekinius pritūpimai, kaip jūs neturėtumėte daryti, nes tai gali sukelti nuostolių balanso ir žalos, susijusios su baro išvykimo kristi sportininkas.

3. Kirto kelius. Suteikta pakankamai artumo kojos vienas kito atžvilgiu, jums reikia atidžiai stebėti kelio situaciją. Jei atliekate, pamatysite, kad keliai yra arti viena kitos ir sulenkti į vidų, nedelsdami nustoti daryti pratimą.

Nereikėtų pernelyg apsunkintų kelio sąnarį

Keliai turi judėti toje pačioje plokštumoje su kojomis. Tokiu atveju, jie turi laukiame, o ne liesos į kairę arba į dešinę. Netinkamas vykdymas gresia išvykimo kelio sąnario puodelio, kuris yra traktuojamas gana rimtai, ir traumos lieka visą gyvenimą, silpnėja raumenų sistemą žmogus.

Sumažinus alkūnes žemyn - klaida, per daug. Kai jums atlikti priekinius pritūpimai, alkūnė visada turi būti nukreipta į viršų į barą tiesiog nėra valcavimo žemyn. Tai yra labiausiai paplitusi klaida, kad veda prie neteisingos įgyvendinimo vykdymu.

Kas yra raumenų grupės, dalyvaujančios darbo?

Priekiniai pritūpimai yra naudojamas studijuoti išorines sijos keturgalvio. Atsižvelgiant į tai, kad svoris yra priešais kūno, sėdmens raumenys yra pakraunami daug blogiau nei klasikinis pritūpęs. Šis faktas padeda geriau sutelkti dėmesį į išorinėje pusėje ir kojų raumenų priekyje.

Pasistenkite pajusti šiuos raumenis per visą spektrą judesio. Tai nėra būtina specialiai prisijungti ir dalyvauti daugiau raumenų skaidulų į darbą - visa tai bus tik trukdo ir išsklaidyti naštą ant kitų kūno.

Ar galima atlikti priekinius pritūpimai su svarmenimis?

Taip, galite! Dėl to tai tikrai aukštos kokybės siurblys keturgalvio namuose. Hanteliai turi gulėti ant viršutinio paviršiaus krūtinės ir dalis pečių. Tokiu pratybose taip pat turėtų sekti jūsų alkūnių, kuris turėtų ieškoti.

Sunku pasirinkimas

Kas gali būti geriau daryti - priekiniai pritūpimai ar klasikinis? Atsakymas į šį klausimą atsakymas būtų geriausias kiekvienu konkrečiu atveju. Jei tikslas - įkelti kojų priekyje ir atkreipti raumenų palengvėjimą, tai geriau daryti priekinius pritūpimai. Jei susidomėjote didelės apimties raumenų augimą ir pakirpti sparnus plėtrą, taip pat sėdmenis, būtina atlikti klasikinius pritūpimai.

Atminkite, kad daro pritūpimai arba priekyje įprasta, jūs visada turėtų laikytis atsargumo priemonių ir tinkamai naudotis. Sekite geras apšilimas kojų raumenis ir sąnarius, visada dėvėti svorio diržą, ir rasti partnerį, kuris bus apdrausti jus atlikdami pritūpimai. Geriausios iš visko, jei partneris yra treniruoklių salė instruktorius, kurie visada gali įgnybti savo techniką ir duoti tam tikrų praktinių patarimų.

Ir iš jų keturgalvio plėtros siekimas niekada Chase iškėlė svorius. Tai geriau, kad labiausiai laiko arba dirbtiniu būdu sulėtinti siekiant suteikti didesnį svorį kojas. Nepagrįstas padidėjimas baro svorio neduos nieko gero, bet tik išprovokuoti raumenų įtampą arba sukelti žalą kelio.