Plie pritūpimai: Prietaisai informacija vykdymo

Pastaraisiais metais visame pasaulyje pradėjo Sporto ir Pratimai svorio traku. Per atidarytas sveikatingumo centrų, daug dienoraščių pasirodys internete su panašia tema, bet "YouTube" įkelti vaizdo įrašą su pratimais. Tai nestebina, nes sportas - tai sveikatos ir grožio garantija. Tačiau, nepaisant to, kad sporto mokymo rūšys yra tiek daug, labiausiai populiarus tarp jų yra plie pritūpimai, kuri leidžia jums greitai pasiekti stulbinančius rezultatus.

Kilmė plie mankšta ir jo tikslas

iš pradžių kaip pritūpimai buvo laikomi tik baletas terminas. Balerina visame pasaulyje valandas daro šį pratimą, tik užkariauti auditoriją dailias kojas, iš kurių neįmanoma ieškoti toli ir tobulo šokio įgūdžius. Dabar šis pratimas turi ne tik baleto šokėjas, bet ir kitų moterų ir vyrų, kurie nori turėti gražių kojų ir elastinga klubus.

Nori žinoti, kodėl ieškant ideali koją taip svarbu plie pritūpimai, kokie raumenys dirba atlikdami šį pratimą ir pagaliau, kad jūs gaunate reguliariai kartojimą šį pratimą? Mes atsakome eilės tvarka.

1. Šių atsilenkimų reikšmė yra ta, kad jie leidžia greitai numesti svorio ir atgauti gražią formą.
2. pratybose stimuliuoja giliai pilvo raumenys, kulkšnies ir soleus raumenis, taip pat pumpuojamas keturračiai ir stangrina vidinę šlaunų.
3. Be reguliarių veiklos plie pritūpimai mes turime puikią laikyseną, lieknas kojas, stiprų paspauskite, taip pat elastiniai klubus ir sėdmenis.

Savybės pratimai

Kai mes išsiaiškino, kur buvo plie pritūpimai, kurie raumenys dalyvauja jame ir kodėl ji reikalinga ne visi, galite pereiti prie jų savybių aprašymas ir veiklos principas. Visų pirma šios veiklos yra puikus tuo, kad jis bus labai svarbus, tiek pilnas mėgėjų į sportą, kuris yra tik fizinio ugdymo, kaip vaikas ir nuėjo, ir dėl vyresniųjų mokymas bendraujant su jais keletą metų. Vykdyti taip pat galima specialiose patalpose, o namie, kaip naudoti papildomų kriauklių, ir be jų.

patys plie pritūpimai atliekami labai paprastu būdu. Kojos mes organizuojame platesnius pečius, kojas, plėsti 120 laipsnių ir pradėti pritūpęs. Ypač atkreipti dėmesį į nugaros, kuri turėtų būti visiškai tiesios, klubų, kuri tuo pritūpęs turėtų būti lygiagrečiai grindims, ir blauzdos, kuri šiuo metu turi būti visiškai statmenai. Šiuo atveju rankos turi būti kertama ar ant krūtinės, arba jie turi turėti kriauklę, kuri išlaiko save arba krinta. Jums reikės atlikti 4 rinkiniai 10-12 kartų.

taisyklės pritūpimai

Svarbiausia, kad vykdant minėtus plie pritūpimai, griežtai laikytis tam tikrų taisyklių, be tikslios sekos, kad ne tik negali pasiekti norimą rezultatą, bet gali sukelti rimtą žalą jūsų nugaros ir kelio. Taigi, darant pratimą, svarbu:

• Prieš sąnarį, kad treniruotės ir gera sušilti.
• Per pritūpimai bet kuriuo atveju negali kumpinti arba apvalios nugaros.
• naudojimas pritūpęs, neįmanoma užpildyti savo kelius viduje.
• Jokiomis aplinkybėmis jūs turėtumėte imtis savo kulniukai nuo grindų.
• Keliai pritūpęs niekada neturėtų peržengti pirštų.
• Kvėpavimas turėtų būti padaryta mažinant į pritūpęs ir iškvėpti - Keldami.

Skirtumai iš plie pritūpęs pratybų Sumai

Kadangi yra tiek daug galimų rūšių pritūpimai, tada naujas sporto gali pasiklysti šiame įvairovę. Labai dažnai painioja pasauliečiai mankštos plie ir Sumo, kurie yra pagaminti beveik tas pats. Taigi, skirtingai nei pritūpęs Sumai sluoksnių turi būti atliekamas su visiškai tiesios atgal, atlikdami Sumo atgal turi būti pakreiptas į priekį ir įtraukite dubenį, nors yra už kėdę, ant kurio atsisėsti. Taigi, tai plie, mes bus labiau įkelti vidinės šlaunų pusės, o kai Sumo pritūpęs dėmesio sėdmenų, kuri po pakartotinių treniruotes tampa elastinga ir Pūpsančio.

pratybų sudėtingumo lygius sluoksnių

Kaip minėta pradžioje, plie pritūpimai gali būti atliekamas kaip sporto naujokas, ir vyresniųjų. Tačiau bet paprastam žmogui po pastovaus mokymo anksčiau ar vėliau nustoja būti. Štai kodėl yra įvairių tipų pratimus plie, kurios leidžia komplikuoti jų mokymą, taip neleidžiant jo raumenys atsipalaiduoja ir išsiaiškinti formos.

1. scenos, kai sluoksniai be bet kokio svorio.
2. Šou pratimai su svarmenimis.
3. Šou pritūpimai.

Svarbiausia yra ne priversti ką, o ne bandyti turėti porą mėnesių į eiti pareigas, nes šiuo atveju mes gauname tik sužalojo sąnarių ir nugaros, bet jei jums padidinti apkrovą pamažu, rezultatas bus taip.

Pratimai sluoksnių su svarmenimis

dabar pereiti prie antro lygio sudėtingumo plie pritūpimai, įrangos, kuri iš esmės yra labai panašus į klasikinį mokymą, tačiau turi keletą skirtumų. Ir pagrindinis skirtumas Šio pratimo, kad ranka nebėra kirto ant jo krūtinės ir palaikykite hantelius su bet svorio (pakankamai pradėti ir 1 kg kiekvienas).

1. Peržiūrėkite hanteliais jūsų rankose ir saugo juos krūtinės lygyje, kad jie yra lygiagreti grindims.
2. Mes įdėti savo kojas pečių plotyje, pirštai diegti labiausiai vertus.
3. Ar tradicinį sit-iki jo daugiau ir tuo pačiu metu praleisti hantelius žemyn pritūpti, o rankos buvo ištemptas, o "Shell" buvo beveik liesdami grindis.
4. Mes keltis iš pritūpęs ir grįžti rankas į pradinę padėtį.
5. Pakartokite šį pratimą 10-12 kartų per 4 aparatų.

atlikti plie pritūpimai su štanga

Vaizduojamasis pratimus su baru, taip pat turi kai kurias funkcijas. Ir vyriausiasis tarp jų yra tai, kad šios užduoties sudėtingumas gali būti padidintas beveik neribotą laiką, nuolat didėja svoris. Vienintelis apribojimas, nereikia nedelsiant imtis multikilogram blynai už strypo, svorio prieaugis turėtų būti laipsniškas, kitaip negali būti vengiama traumų.

1. Pradinė padėtis - pėdų atstumu šiek tiek platesnė nei pečių pločio, rankos sulenktos alkūnės, juosta yra ties mentėmis iš nugaros lygyje.
2. daryti klasika, giliai pritūpęs, kiek įmanoma, su ginklų nereikia perkelti.
3. Mes keltis su pritūpęs, vėlgi, kuriuo atveju, nejudinant savo rankas. Strypas visą laiką būti vienoje vietoje.
4. Pakartokite šį pratimą 5-8 kartus 3 rinkinių.

Privalomas baidymo

Kai mes darome plie pritūpęs, darbo raumenys labai įtempta, todėl, kad ryte ne baisu skausmo po treniruotės būtinai reikia padaryti šiek tiek tempimo.

1. Atsisėskite ant grindų, ištieskite nugarą ir pradeda traukti savo kojines. Traukiant iki jų, plėsti juos jam, ir taip įšaldyti 30 sekundžių.
2. tampa net ir bandyti, bet kokiu atveju, be lenkimo savo kelio, pasiekti delnus į grindis.
3. tampa net apkalbina jo rankas pilies išlaikyti juos virš jo galvos ir pradeda atsigriebti, išlaikant kulniukai ant grindų ir žiūri tiesiai į priekį.
4. Mes tampame arti sienos ir palaikykite jį su viena ranka kaip paramos, iškelti vieną koją klijuoti savo laisvą ranką ir stovėti kaip 15-20 sekundžių. Tada pakeisti kojas.
5. Atsigulkite ant grindų, presai išlenktas kojas prie krūtinės, griebia savo rankas ir labiau traukia prie jo. Melas, kaip 30 sekundžių.

Tinkama mityba užtikrina puikius rezultatus

Jei nuolat mokymo rezultatas, jūs norite pamatyti išmesti svorį ir gražią figūrą, vieną iš svarbiausių aspektų siekiant norimą yra tinkama mityba. Nėra plie pritūpimai nepadės rasti gražių atspalvių kūną, jei kartu su reguliaria mankšta nebus įvykdyti šias taisykles:

• Jokiu negali būti alkanas, nes iš jo jūs turite galios trūkumą, ir jūs negalite mokyti sunku. Ir po svorio oda bus pakabinti kaip skuduru.
• Prieš mokymas jums reikia iki jo pradžios valgyti gerus 2-3 valandas. Dietos turėtų sudaryti grūdų, mėsos, makaronų durum, varškės, kiaušinių ar jūros gėrybių.
• Jei maisto laiką nepakanka, tada jūs galite valgyti pusvalandį prieš treniruotę vaisių, džiovintų vaisių ir pieno produktų.
• Valandą po treniruotės reikia valgyti tinkamai, pirmenybę baltymų ir angliavandenių maisto, kuris yra paruoštas su energijos perteklius eina į pastato raumenų masę.
• Vakarienė turėtų būti, kad didžioji dalis, tik iš baltyminių maisto, tada, o jūs miego, kalorijų bus sudeginta patys, o tai reiškia, jums numesti svorio savo miego.