Pratimai dėl svorio merginų sporto salėje. Sąrašas pratybų mergaičių sporto

Daugelis merginų nori numesti svorio ar padaryti figūra labiau elegantiškas, bando daryti jogą, Pilates, aerobika, šokiai - nieko, bet ne kultūrizmo. Dauguma kažkaip įsitikinęs, kad eiti į sporto taps stiprus ir bjaurus už merginą raumenų augimui. Tai niekada neįvyks, dėl vienos paprastos priežasties - dėl mažo moters organizme vyriškosios augimo hormono testosterono, kuris yra atsakingas už raumenų augimą. Bet atsikratyti riebalų perteklių ir padaryti sau patrauklią figūrą, išskyrus sporto salėje, vargu ar artimiausiu metu. Dėmesys straipsnis: pratimai už moterų sporto - Kaip greitai ir efektyviai sukurti savo svajonių figūrą.

Pirmasis žingsnis teisinga kryptimi

Kad ne eikvoti brangų laiką, daugelis profesionalių sportininkų rekomenduojama visų mergaičių be išimties, aplankyti treniruoklių salę, kuri savo trenerį, galės patekti į dalykų sūpynės ir padėti pasiekti greitesnių rezultatų. Pasitikimas patogius batus ir drabužius klasių, galite kirsti salėje ribą, tačiau ne ieškoti kvaila tarp sportininkų, keletas taisyklių jums reikia žinoti:

1. technika. Reikėtų pažymėti, visais laikais, nes į kitų didžiąja dalimi izoliuota mergaičių sporto pratimai, dirbti tik vieną raumenį. Tai reiškia, kad jums reikia padaryti, sako treneris, o ne jo paties.
2. Saugumas. Judėjimas aplink kambarį, jums reikia žiūrėti į priekį, o ne kristi, pagauti koją už baro.
3. Šou pratimai už merginos gerbti etikos salėje. Treniruoklių salė priimtas pasveikinti, o ne atitraukti sportininkas, užsiimantis proceso, o ne žingsnis per kažkieno lukštais, įdėti švarių drabužių ir turėti tvarkingą išvaizdą.

Viskas energijos vartojimo labui

Didžiausias raumenų žmogaus organizme - Quadriceps (kojos). Belieka suprasti, kokio tipo pratimus už mergaičių salėje. Dėl svorio nėra nieko geriau nei sit-ups su svertine. Yra du pagrindiniai pratimai, iš kurių vienas turi būti pateikti programos:

1. Deep pritūpimai su svoriais rankose. Atliekant šį pratimą, reikia turėti atramas kojoms, kurio aukštis turi būti ne mažesnis kaip 20 cm. Iki išleisti savo kojas ant kilimo, apie 35-45 cm vienas nuo kito, atlikti pritūpimai taip giliai, kaip įmanoma.
2. klasikinis pritūpimai. Kojos pečių plotis puskojinės šoninėje kampu 30 laipsnių, nugaros tiesios. Atliekant pritūpimai, svarbu įsitikinti, kad jūsų keliai neturi peržengti priekinio kojinės.

Gražios sėdmenų - visų mergaičių svajonė

Kai pritūpimai formuoti nebegalėsite pabėgti sėdmenis, reikia taškų apkrova raumenims. Čia padėti pagrindinius pratimus su moterų sporto salėje. Dėl kojų ir sėdmenų tuo pačiu metu yra keletas variantų, ir visi jie gali būti aktyvuota į programą.

1. Atgal nulaužti pritūpęs mašina. Rasti sporto treneris pritūpęs, kuriame kaklo strypas yra linkęs vertikalių (50 laipsnių), būtina imtis pradinę padėtį. Už tai gulėti ant savo pilvo ant soliariumo antspaudu, pečiai Ribojasi Upper Mount kojas ir apatinę stop. Pritūpęs pratimas yra panašus į ašigalį, tačiau tai nėra būtina kristi daug pakankamai giliai, kad pasiektų klubų lygiagrečiai su apatiniu stotelėje.
2. užsakymų kojos atgal į lauką. Tvirtinimo kojų specialų diržą su Velcro dėl apatinio bloko, turite gauti kuo arčiau kūno fitneso mašina ir imtis turėklai. Kojos yra įstumtas be lenkimo kelio iki tol, kol ji yra lygiagreti su grindimis. Dažniais, rekomenduojama šiek tiek lėčiau.

dvigalvis suteikia palengvėjimą

Padidinti vizualinį tūris sėdmenų į fone pėdų padės pratimą, kad bus suteikti pagalbą dvigalvis. Efektyviausias pratimai mergaitėms Sporto salė - tai švaistiklis su tiesiomis kojomis ir grąžinimo kojų spaudoje simuliatoriuje. Abu pratimai gali būti įtraukta į programą.

Švaistiklis su tiesiomis kojomis atliekamas iš nuolatinio pozicijos. Kojos nuolat šiek tiek sulenktos per kelius. Išlaikyti jūsų nugaros plokščios, jums reikia padaryti žemyn šlaitu, pradėti vykdyti dubens atgal. Kabančios kaklo 5-10 cm žemiau kelių, turite grįžti į pradinę padėtį.

Pratimai dėl merginų sporto salėje yra labai paprasta dėl pakirpti sparnus. Atsigulkite ant suoliuko veidu žemyn ir padaryti prekes kėlimo, kojas, lenkimo savo kelio. Vienintelis dalykas, kad nerekomenduojama - tai vyksta pakelti dubenį į viršų.

Standus kardio su svorių

Pratimai mergaičių pradedant užsiimti siekiant sumažinti kūno riebalų salėje, reikalauja privalomo buvimą širdies apkrovos. Efektyviausias salėje laikomas lunges su svarmenimis. Atrodo paprastą pratimą keletą sekundžių gali padidinti širdies ritmą bet sportininkas, nepriklausomai nuo mokymo. Dėl šios padermės prie šio pratybų vykdymo nebūtina, pakanka atsižvelgti į du ar tris požiūrius į vieną sesiją, kurioje rekomenduojama, kad ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę.

Atsižvelgiant hantelius jūsų rankose, jūs turite imtis pradinę padėtį, stovi tiesiai, savo kojomis kartu. Atsižvelgiant vieną žingsnį į priekį, ir pradėti savo koją ant 40-50 cm nuo kūno grindų, sulenkite antrojo kojos kelį. Atgal yra statmena tuo pačiu metu aukšte. Padaryti šiek tiek pakreipti į priekį, iki į pradinę padėtį, pašoks nuo kojų ant žemės prie korpuso gale. Visa apkrova, kai kėlimo turėtų atsirasti klubo sąnario esantis kojų priekyje. Grįžta į pradinę padėtį, įtūpstas su kita koja. Vienas požiūris yra pakankamai 10-12 lunges dėl kiekvienos kojos.

Pagrindas yra reikalingas ne tik vyrams

Pratimai dėl merginų sporto salėje, iš kurios nuotrauka yra pateikta straipsnyje (pavyzdžiui), rodo, kad krūtinės raumenys, taip pat reikia skirti daugiau dėmesio. Eiti prie baro nebūtinai geriau pradedantiesiems dirbti su svarmenimis. Profesionalūs sportininkai rekomenduoti tik du pratimus, kurie gali pagerinti krūties išvaizdą.

Paspauskite svarmenimis į krūtinę dėl horizontalios juostos. Norėdami tai padaryti, gulėti ant nugaros ant suoliuko ir pakelti hantelius per krūtinės lygyje. Ginklų tiesiai - tai pradinę padėtį. Atsikvėpti, pasiimkite alkūnes į šonus, mažinant Hantelio krūtinės. Šiuo atveju, dilbio yra statmenos grindims. Iškvėpkite staigiai grįžti hantelius į pradinę padėtį. Išdėstymas yra panašus Hantelio tik nedidelė skirtumą - į nuleidimo šepečių alkūnes proceso eiti atskirai, formuojant tarp dilbio kampu į Biceps ir 120-150 laipsnių.

Rekomenduojama kaita suoliukais ir laidų atlikdami vieną iš jų ant horizontalios juostą ir kita kampu 30 laipsnių aukštyn arba žemyn galva.

pilvo raumenis taip pat reikia atkreipti dėmesį į

Jau seniai žinoma, kad pilvo pratimai ne deginti riebalus. Bet pilvo raumenys sugriežtinti nesikerta, nes eliminavus riebalų perteklių būtų pamatyti tokį palengvėjimą. į gimnastikos pratimai lieknėjimas merginos apima visus UPS pėdų rūšių į spaustuvus juostoje ar kūną gulint. Daug skirtumas visi pratimai ne, tai tikrai viena raumenų, kad yra pakrautas kitu kampu. Todėl kiekvienas sportininkas bus pats pasirinkti keletą pilvo pratimus, ji norėtų. pilvo raumenys, rekomenduojama skirti dvi dienas per savaitę, tai pakankamai tiek laisvalaikio, taip pat efektyvumą.

grandinės mokymo

Padaryti pratimų sąrašą už mergaičių salėje, daug profesionalūs sportininkai yra prie jo pridedamas grandinės mokymo. Tai yra, kai visi programos pratimai yra vykdomas vieno požiūrio nuosekliai, be atokvėpio. Trys ar keturi ratai aplink 5-6 pratimai gali išnaudoti net profesionalus. Todėl daug pradedantiesiems daryti indulgencija - sumažina ratų skaičių ar leidžiama minučių poilsio tarp serijų. Vienas dalykas! Kai naujokas sportininkams, norintiems greitai numesti svorį, yra įtraukta į grandinės mokymo kardio.

Galiausiai,

Kaip galima matyti iš visų pasiūlymų dėl moterų sporto pratimai peržiūros yra labai veiksmingas ir gali pasinaudoti tik nepakenks, kuris taip bijo daugelio jaunieji sportininkai. Stiprumas mokymas gali duoti raumenų tonusą ir atsikratyti riebalų perteklių - palengvėjimą. Apie bet kokio svorio padidėjimas gali būti ne klausimas. Laikas nelaukia - reikia skubėti dėl rezultatų sporto salėje.