Gūžteli pečiais su svarmenimis - receptas gražus trapecijos

Be pagrindinių pratimų pastatyti gražią sportininko figūrą, yra daug nepilnametis, kurioje sportininkai Prisimenu dirbo galingą liemenį ir remarking apie atsilieka raumenų fone. Mes kalbame apie kojų, kaklo, dilbių ir trapecijos. Greitai ir teisingai parengti atsilieka raumenys nebus sunku, svarbiausia - laikytis tinkamo technika ir turite noro. Pratybų, kuri leidžia trumpą laiką sukurti raumenų trapecijos Focus - gūžteli pečiais su svarmenimis.

Europos svarmenimis privalumai

Kaip žinote, tas pats pratimas gali būti atliekamas arba su štanga ar svarmenimis. Be to, juosta yra laikomas labiau universalus ir leidžia sviedinys pumpuoti jokio raumenų žmogaus organizme. Tai rimtas veiksnys, ir jūs galite ne ginčytis su juo. Tačiau yra keletas pratimų, kurie atliekami su štanga nėra veiksmingai gauti. Apkrovos yra perkeliamas į kitus raumenis, tai nepatogu ir net gali sukelti traumos. Šie pratimai yra ir gūžteli pečiais su svarmenimis. Technika reikalauja išlaikyti kūną tiesiai, bet su šio antspaudo negali būti padaryta, ir šiek tiek pakreipti į priekį perduoda apkrovą su trapezoids ant pečių ir nugaros. Todėl visi sportininkai be išimties specialistai rekomenduoja atlikti tik gūžteli pečiais su svarmenimis, nepriklausomai nuo fizinių pratimų pobūdžio - stovint, sėdint, arba kampu.

Klasikinis efektyvius stovi

Dauguma sportininkų nori padaryti pratima stovint, o vėliau perduoti savo patirtį jauniems sportininkams. Atsižvelgusi teisingą poziciją, tai yra įmanoma, kad praktiškai pašalinti valcavimo ir sutelkti tiesiogiai pratybų rezultatus, "gūžteli pečiais su svarmenimis." atlikimo technika yra gana paprasta:

1. pasiimti hanteliais. Atsistoti tiesiai, jų kojos šiek tiek siauresnė nei pečių plotis. Kojinės dislokuoti į šonus geriau stabilumą. Atgal tiesi, pečiai yra dislokuoti, nenusimink.
2. Pakelkite pečius iki tiek, kiek įmanoma, kiek įmanoma. Titravimo pabaigos taškas gali būti praleidžiami smakro žemyn ir visada pristabdyti 1-2 sekundes. Švelniai atleiskite hanteliais žemyn.
3. Įgyvendinant proceso reikia stebėti ginklus, kad jie sušvelninami Biceps ir išsituokę ranka.

Ūkininkas Pasivaikščiojimas

Jei gūžteli pečiais su svarmenimis stovint nesuteikia tinkamo rezultato, reikia atkreipti dėmesį į pratybų vadinama "ūkininko pėsčiomis." Turime imtis sunkiausius svorius ir lengvai perkelti juos aplink kambarį, periodiškai sustabdyti ir daro hanteliais kėlimo pečių iki. Didelis pakartojimų skaičius skaičiuoti tai nėra būtina. Svarbu įkelti ant trapecijos pagrindo ir pritvirtinant jį prie kitų raumenų. Natūralu, kad silpnąja ir nepakankamai dilbių tokio naudojimosi savininkai neduos rezultatų, todėl "vaikščioti" atlikti labiausiai profesionalių sportininkų, kuriems gūžteli pečiais neveiksmingas. Bet pabandykite šis metodas vis dar verta.

naudai sveiką Atgal

Įdomu tai, kad daugelis iš salėje sportininkų rekomenduojame tai gūžteli pečiais su svarmenimis sėdint. Motyvuojamas tuo, kad sėdint apkrovos stuburo nėra tokia stipri, kaip ir stovint. Jei prisimenate našumo techniką, galite atkreipti dėmesį į tai, kad vėl turi būti tiesus. Ne kokia pozicija klausimas bus sportininkas - stovint ar sėdint su stuburo apkrova yra nesiruošia niekur, o tarp šių pratimų skirtumas tik patogumas. Vienas sako, kad patinka sėdėti, kitas - stovėti. Teigiamas aspektas sėdimoje padėtyje yra nerūpestingumą pratybose kitų raumenų. Kadangi kūnas ilsisi ant suoliuko ar negalėtų peršokti arba pasistengti siekiant padėti dubens trapecijos traukiant didelę reikšmę.

Schrage'as dėl STOOP

Pratybos "gūžteli pečiais su svarmenimis," ne 45 laipsnių kampu gulint ant pilvo yra šiek tiek skiriasi nuo klasika. Ir tai negali būti vadinama patogiai.

1. Būtina nustatyti ant jo pilvo ant suoliuko, pasvirusios 45 laipsnių kampu. Vieta galvos turėtų būti virš suolelio krašto. Kojos atsiremti už nugaros apkrovos pašalinimo aukšte.
2. Partneris privalo pateikti hanteliais, kad turite imtis rankena viršuje. Svarbiausia - neleiskite savo rankas smarkiai žemyn su svorio.
3. dėl įkvėpti, lėtai, bet užtikrintai pareikšti menčių kartu. Iš šono jis būtų kaip pakelti pečius. Dėl iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį.

Jei bumas ne

Jei salė gūžteli pečiais su svarmenimis atlikti nėra galimybės, sportininkai lieka vienintelis būdas - kurti trapecijos su baru pagalba. Technika nesiskiria nuo skirti treniruotės su svoriais. Tačiau savarankiškai įvykdymas sukurs nepatogumų. Paimkite priekinė juosta nerekomenduojama, nes tai bus stovėti prie STOOP, atkreipkite dėmesį, pečių viduje ir baigti darbą greitai pasinaudoti Bicepsas skausmą, nugaros ir kaklo. Jeigu kambarys yra Smith mašina, klausimas yra pašalinamas. Atsižvelgiant į kaklą savo rankose ir įdėti juos po jūsų kojomis, rekomenduojama pasilenkti į priekį virš kūno 5-10 laipsnių. Taigi apkrova neturi eiti toli ant pečių ir kaklo bus ne ruožas viso kūno aukštyn. Kitais atvejais, jums reikia imtis grifas rankas, stovi atgal į jį. Ši pozicija bus maksimaliai plokščia nugara.

Galiausiai,

Išsiaiškinti, kaip tai padaryti gūžteli pečiais su svarmenimis, būtina, paaiškinti masės, iš rinkinių ir pakartojimų skaičių, taip pat pumpuoja šiuos raumenis dažnis. Trapeze gerai reaguoja į stresą, todėl dirbti šiuos raumenis pakankamai atlikti ne daugiau kaip 4-5 rinkinius. Svoris turėtų būti pasirinktas taip, kad būtų padaryti 15-20 pakartojimų, ne daugiau užsakymą. Žinoma, ne kiekvienas sportininkas dilbio susidoroti su kroviniu ir liks hantelius, todėl specialistai rekomenduoja specialų tvirtinimo dirželiais naudojimą. Gūžteli pečiais su svarmenimis galima padaryti kartą per savaitę, pageidautina per dieną mokymui skirtų nugaros raumenis.