Šlaitai su štanga ant pečių: technologijų aprašymas, veiksmingų pratybų ir rekomendacijos

Žmonės, užsiimantys sporto salėje keletą metų, jūs žinote, kaip svarbu yra galia atgal. Stiprus raumenų korsetas padeda išvengti įvairių traumų, kuriuos įmanoma dirbant su svoriais. Ne visi atkreipti dėmesį į šlaunų pusėje. Tai yra klaida, nes tai neveiks statyti gražų kūną. Taip pat būtina plėtoti sėdmenų raumenis, nes organizmas turi būti proporcingi. Šis aspektas atkreipti dėmesį daugiausia moterys, bet ir vyrai sukūrė sėdmenų netrukdys. universalus pratimų, kurie yra veiksmingi už nugaros apačioje, šlaunikaulis ir po tyrimo - iš pole ant pečių šlaituose.

Kuris raumenys dalyvauja?

sėdmenų raumenys aktyviai dalyvauja atliekant pratimą: mažas ir didelis. Be to, jei pratybų šlaitai su štanga ant pečių stovint, tuo labiau darbas vėl pridėta tiesėjų ir pilvo raumenis. Nedaug dalyvauja pakirpti sparnus raumenis. Jie yra atsakingi už lankstant į kelio ir klubo sąnario kojas.

Šie raumenys yra labai svarbūs norint pasiekti sėkmę sporto veiklos, taip pat įvairių ligų profilaktikai. Pavyzdžiui, degeneracinė disko liga, kuri yra būdinga tai, kad juosmens raumenų susilpnėjimo ir apatinių galūnių. Be to, jums bus pridėti peties raumenų funkcionalumą aiškios sąveikos su diržu sąskaita. Dėka šio galios nugaros, rankų ir krūtinės raumenys bus gerokai padidinti, kuris atliks pratimus su lengvumu įvairovė.

Funkcijos pratybų

Į stulpo šlaitai ant pečių gali būti atliekamas dviem skirtingais tikslais: siekiant sustiprinti juosmens ir rengiant šlaunikaulis.

Pirmuoju atveju, pirmiausia turite šiek tiek sulenktos kojos, siekiant palengvinti naštą ant jų. Turite pasirinkti lygų paviršių, kad pratybos, kūno svorio perkėlimo į kojines. Jei nuleidimo dubens turėtų stumti atgal šiek tiek procesą. Jei norite įkelti raumenys stiprus nugarinė, turėtų stovėti ant mažos kalvos, o svoris perkėlimas į kojines.

Siekiant sustiprinti pakirpti sparnus, jums reikia perkelti dirbti prie jo kojų, o svoris perkėlimas į kulną. Šlaitai su štanga ant pečių turi būti atliekami šiuo atveju yra šiek tiek kitoks. Jūs negalite sulenkti kojas, turėtų būti išlaikyti juos plokščia. Tuo pačiu metu fizinio krūvio metu dubens žymiai tolsta. Tai daroma tam, kad įkelti sėdmenų raumenis.

Technika šlaitų su štanga ant pečių

Norėdami pradėti užimti savo pradinę padėtį: ant pečių kaklo, pėdų platesnė nei pečių, menčių ir nugaros ruožas, sulenkite šiek tiek ties juosmeniu. Tada galite pradėti lenkti į priekį, o traukiant dubens atgal. Būti pakreiptas iki įstaiga atsižvelgia į horizontalią padėtį. Tada jums reikia grįžti į pradinę padėtį.

Efektyviausias būdas atlikti pratimą tris rinkinius dešimt pakartojimų. Aukščiau metodas yra standartas ir yra naudojamas daugeliu atvejų. Tačiau šlaitų su štanga ant pečių technika gali būti įvairi. Taigi, tai galima atlikti pratimą mažesniu amplitudės. Kiekvienas asmuo, priklausomai nuo kūno ir fitneso lygį savybes sprendžia pats, kaip naudoti metodą.

Jokiu atveju neįmanoma sulenkti nugarą, nes tai padidina traumų tikimybę. Tai reiškia, kad nenusileido laikysena. Siekiant išvengti tokio plėtrą, stovi šonu į veidrodį ir stebėti procesą.

Kaip pasirinkti tinkamą svorį?

Suprantama, kad šis pratimas yra nėra skirtas naudoti maksimalius svorius. Siekdama juos, gausite žalos, ir ji gali padaryti galą tolesnei karjerai. Pasilenkė į priekį su štanga ant pečių turėtų būti daroma atsargiai, be staigių judesių. Kaip svorio, sportininkai užtruks maždaug 20-30%, kuris yra naudojamas pritūpęs. Norėdami pradėti geriau įvaldyti techniką, kuri yra svarbiausias komponentas pratybose. Mokymų metu, naudokite tuščią Klaviatūra. Tada palaipsniui gali būti pridėta svorio. Tačiau reikia nepamiršti, kad tai nėra būtina pasiekti maksimalią vertę. Šis pratimas yra geriausia naudoti pradžioje ir pabaigoje mokymo dieną atgal.

Jei norite įdėti įrašą į svorio kėlimo, tai geriau tai daryti kitais pratimais. Puikiai tinka Šiam tikslui tinka trauka ir negyvos Traukiami, per juostoje yra nuo pailgintos rankas žemyn.

Pagrindinės klaidos

Kaip ir bet kuriuo kitu atveju, klaidų atsitikti, ir jie mokosi. Tačiau sporto nesėkmės kaina yra daug didesnė, nes dėl to, jūs galite gauti rimtai sužeisti. Apsvarstykite Per šlaitų su štanga ant pečių vykdymo dvi pagrindines problemas:

1. nėra tiesa bumas ant kūno. Verta paminėti, kad kaklo turėtų būti ant trapezius raumenis. Daugelis įdėti jį per didelis, ten yra visa apkrova eina į kaklą. Šioje padėtyje, yra diskomfortas ir padidina traumų tikimybę. Todėl įsitikinkite, kad baro pozicija, tai yra labai svarbu.
2. amplitudė. Kai atlikti šlaito, bet kuriuo atveju negali būti sulenktas atgal. Be to, vaizdas visada turi būti iš anksto aspiracijos. Kai vyras žiūri žemyn, tai atpalaiduoja kūną ir technologijų įgyvendinimas tampa nereguliarus.

Kai jis atėjo į sporto salę, galite pasikonsultuoti su fitneso instruktorius. Jie bus parodyti jums, kaip padaryti pratima ir kokie raumenys yra įtempti užtrukti.

Šlaitai su štanga ant pečių moterims

Kaip žinoma, dailiosios lyties ateiti į sporto salę, daugiausia pumpuoti savo sėdmenis. Į stulpo šlaitai yra vienas iš geriausių pratimų pasiekti šį tikslą. Lieknas kojas ir sėdmenis sugriežtino - kiekvienos merginos svajonė. Tačiau, be grožio yra keletas naudingų taškai:

• Psoas raumenų moterims yra labai svarbu, nes nėštumo metu, tai tie, kurie priima didžiausią apkrovą. Svorio centras keičiasi, atlieka didžiąją darbo dalį dėl stuburo. Todėl, jei mergaitė sukūrė šiuos raumenis, tai yra lengviau išlaikyti nėštumą.
• Be to, iš klubo sąnarių judėjimas aktyvina kraujotaką. Su šiuo atsiranda ligų prevenciją, pavyzdžiui, veninių mazgų, gimdos fibroma ir T. D.

Todėl, šlaitai su štanga ant pečių turėtų būti daroma ne tik vyrai, bet ir moterys. Svarbu suprasti pratybų techniką, ir tada jis bus eiti daug lengviau.

Ką galima pakeisti?

Nepaisant to, kad šį pratimą naudingumą, tai ne vienintelis tokio pobūdžio. Yra keletas, kurie naudoja judesio įsipareigojant pratęsimo klubo sąnario.

Iš ryškiausių užduotis skirti:

• Negyvosios strypas, kuriame yra kelio sąnario fleksija.
• trenerių. Šis pratimas yra naudojamas kiekvieną sporto salėje treniruotės. Jo daug žmonių neįvertina, nors tai yra labai veiksminga. Norėdami naudoti kaip alternatyva hiperekstenzija šlaito su štanga, galite naudoti komplikacija prekių rankose arba ant nugaros formą.
• Squat-plie. Taip: kojos pečių plotyje, turintis hanteliais arba SVARSČIŲ. Kai sumažinti apkrovą kabinti ant jo ištiesta rankas.

Kai funkcijos

Dažniausiai praktikoje šlaitai su baru, vadinamą "Labas rytas". Taip yra dėl to, kad fizinio krūvio metu žmogus veiksmai panašūs į Saulės pasveikinimas ant pabudimo. Nors, nepaisant pavadinimo, ji atliekama daugiausia per dieną arba vakare. Tai buvo tuo metu sportininkai praleisti savo treniruotės. Galime sakyti, kad šis pratimas buvo naudojamas ilgą laiką. XIX amžiuje, imtynininkai ir sportininkai jį naudoti savo klases. Reikėtų pažymėti, kad jau seniai pasikeitė metodai ir priemonės pratimų, tačiau pamatai buvo nustatyta nuo seniausių laikų.

Sportininkai naudojo įvairius variantus, siekiant rasti labiausiai tinka ir veiksmingas. Jie bandė fizinio krūvio, o geriausias buvo pakartotas kelis kartus. Kai kurie netgi sugebėjo atlikti šlaitų sėdi su štanga ant pečių. Bet atsisakė idėją.

Kaip pradėti?

Prieš pradėdami tiesiogiai pasinaudoti, būtina atlikti apšilimo. Tada pasirinkite šlaitų metodą su štanga ant pečių, priklausomai nuo norimo tikslo. Po to, imti svorį. Atsiminti, kad negalima apkrauti nugarą, geriausias variantas - 20-30% svorio naudojamo pritūpęs.

Dabar esate pasirengę vykdyti. Plaučių laukiu, o ne atgal susikūprinimas. Atlikti visus judesius sklandžiai, be staigių judesių. Svarbiausia - noras, ir jūs galite sužinoti viską. Traukinio atlikimo technikos pratimai ir pamatysite labai geri rezultatai per kelis mėnesius.