Traukos T Klaviatūra: dažniausios klaidos ir teisingi vykdymas

Šiandien mes kalbame apie gana veiksmingų pratimų, kad kultūristai dažnai atlieka ir tiesiog verčiasi salėse žmonėms, kurie nori pumpuoti save atgal masyvi. Ji paragino šį pratimą strypas, T-kaklo. Straipsnyje mes susidoroti su faktu, kad šis pratimas yra kaip įgyvendinti ji turėtų būti, ir kas labiausiai paplitusių klaidų ir kaip jų išvengti.

įrašas

Kartais užsiima salėje, galite pamatyti, kaip atlikti mankštos Rod T-kaklo su kitais žmonėmis šlaito. Jie leidžia klaidų, kurios, pirma, sumažėti efektyvumas dėl raumenų augimo mokymų ir, antra, gali sukelti žalos pliuralizmą. Norėdami to išvengti, mes manome, pagrindinius gudrybės mankštos.

Žinoma, ne iš pratimų lengvai atlikimo žvilgsnio spėti, kad strypas T-formos kaklas yra skirta dirbti per vidurį nugaros dalyje. Judėjimas turi būti atliekamas atsižvelgiant į tai, kad peiliai yra sumažinto ir visai apkrovai čia, į šį tikslinėje teritorijoje. Kai žiūri į naujokus, tai galima atkreipti dėmesį į pirminio rakto klaida.

Visų pirma, pagrindinis klaida visada yra per didelis svoris. Tai reiškia, kad žmonės nori gauti maksimalų efektą, ir taip pakrautas su maksimalus svoris sviedinio, kuris gali pakelti. Tiesą sakant, pirmą kartą ne tiek daug, svarbu svoris, kaip teisingai vykdyti pratimų. Tik tada, kai bus tam tikra technika, ir klaidų, vadinasi, galima, galite pereiti prie aukštesnio svorio, jei reikia. Ką nepatyrę žmonės? Jie kartą pakarti, daugiausia tarp 60 ir 80 kilogramų, pradeda atlikti trauka ne nugaros raumenis, kurie turi būti pumpuojamas sąskaita, bet tik rankomis. Čia, žinoma, yra ir bicepsas ir tricepsas, ir pečius. Apskritai, apie ką nors kita akyse. Statistika rodo, kad iki 10 žmonių įsipareigoti tokios klaidos yra ne vienas asmuo, ne du, bet daugiau nei pusė.

ir T-Rod svarba

Kaip minėta anksčiau, trauka T baras prie krūtinės - pratybose, kuri leidžia jums efektyviai padidinti atgal, purtyti jį. Į vyrų akimis mergina turi puikią figūrą, jei jis yra liesas. Bet ideali figūra žmogus, kaip paprastai manoma, turėtų būti tiek palengvėjimą ir masyvi. Ne per daug, bet vis tiek. Kaip sakoma, trikampio formos. Tai plačios mentės ir plati atgal, o tai kai artėja susiaurėjusią juosmens.

Panašūs proporcijos tiesiog padėti pasiekti trauka T-kaklo iki juosmens. Taip pat galite atlikti traukos hantelius. Tokiu atveju, viena iš pagrindinių rezultatų ne tik raumenų masės rinkinys nugaros sektoriuje, bet ir bendras pagerėjimas laikysena sportininkas daro pratimą. Taigi, kartais sumažėja pavojus susižeisti ir nugaros raumenis. Kas yra "T-lazdele skiriasi nuo kitų pratimų, kurie leidžia naštą ant nugaros raumenis? Tačiau faktas yra tai, kad pratybų žinoma aktyvuoti ne tik paviršiaus dalių pluošto, bet ir giliau, mažesnis. Įtraukti juos į standartinių pratimų atlikimo neįmanoma. Mes kalbame apie trauka lazdele šlaito, taip pat traukos svarmenimis. Taigi, T-strypas leidžia dirbti nugaros raumenys detalesnis.

su T-strypo nauda

Visų pirma, šis pratimas gali būti naudojamas neutralaus danga. Tuo pačiu metu, mes primename, delnai turi pažvelgti vienas į kitą. Tai labai svarbu atsižvelgti, jei galite ją, biomechaniniais požiūrį skambinti. Tas faktas, kad neutrali rankena didžiąja traukos yra stipresnę poziciją. Tai reiškia, kad nugaros raumenys yra pakraunami labiausiai. Todėl, tai bus geriau ir nuo rezultatų poveikis.

Antra, T-strypas leidžia vaizduoti trapecijos kontūrą. Atvirkščiai, jos vidurinė dalis. Šiuo atveju mažiausias nugaros raumenys, taip pat bus paryškinti.

Trečia, atsižvelgiant į byloje pratybų žinoma įjungtas įvairių raumenų rinkinių aikštelė. Apskritai, T-lazdele laikomas izoliuotas pratimas. Bet pakrautas atlikdami ne tik vidurinės dalies nugaros, tačiau jo apatinę sektorių. Neblogai suteikta apkrova ir pilvo raumenys.

Kaip padaryti, T-lazdele?

Paprastai pradedantiesiems, kurie tik ateina į sporto salę, manau, kad per trumpiausią ir efektyviausiu įdarbinimo raumenų masės paslaptis yra dirbti su didžiausiu svoriu. Tai tikrai prasminga. Tačiau, atsižvelgiant į T-koto atveju, kaip yra šiuo atveju su kai kuriais kitais pratimais, tai svarbu ne tik skirti už save (maksimumas) ribą, individualus svorį. Būtina apibrėžti jį teisingai. Tai reiškia, kad šiuo svorio vis tiek reikia teisingai atlikti pratimą.

Padidinti svorį, T-sudarytas, vėlgi, reikia tik, kai jūs įvaldę teisingą vykdymą ir prisitaikė prie jos. Taigi, kaip atrodo pratybų žingsnis po žingsnio?

1 žingsnis

Pirmiausia jūs turite laisvą galą pakabinti blynai. Ji turi būti įterptas tarp kojų. Tai turėtų užtrukti iki treniruoklio rankenos. Šiuo atveju, rankena turi būti šiek tiek daugiau nei pečių plotis. Fix kojas ant pakojos, įdėti juos ten tvirtai. Keliai turėtų šiek tiek sulenkti, bet atgal tikrai reikia išlaikyti sklandžiai. Žvelgiant į ateitį padės jums atlikti visus šiuos tikslus natūra. Štai ką pradinę padėtį, kai T tempti.

Žingsnis 2

Antrasis žingsnis yra traukti kaklo jam. Ji atsikvėpti. Kai viskas eina į galutinio taško trajektorija turėtų sugriežtinti raumenis kartu. Tai reiškia, kad būtina traukti kartu ašmenis. Dabar - atvirkščiai. Įkvepiamo grįžti svorį. Šiuo atveju, platforma neturėtų liesti.

Išvada

Prieš vykdant turėtų nustatyti rinkinių ir pakartojimų skaičių. Saugokitės įgyvendinimo, ištaisyti klaidas. Tada greitai galėsite padaryti T-lazdele teisingai ant mašinos.