Bazinė ant pečių - karinė spauda

Plati ir masyvi pečiai - svajonė ne tik kiekvieno statybininkas, bet reguliariai vaikinas. Kartu su siaura juosmens ir plačiais pečiais duoti atgal tokius puikius ūgio apimtis ir proporcijas. Ir merginos patinka, kai jų Cavalier pečiai ne pro duris. Šis siurbimo raumenų grupes klausimas turėtų būti skiriamas ypatingas dėmesys. Šiandien norėčiau pakalbėti apie labai veiksmingas ir tikriausiai labiausiai sudėtinga užduotis ne pečių - Army suoliuko.

Kas yra nukreiptas pratybas "karinės paspauskite"?

Žinoma, ant pečių, galite pasakyti. Ir tikrai bus teisinga. Bet jei jūs knistis į siurbimo ir raumenų problemos, jūs pamatysite, kad tai raumenų grupė susideda iš trijų paketų: priekinė deltos, galiniai deltos ir trapecijos. Vadinasi, būtina tinkamai parinktos pratimų pumpuoti pats visus 3 spindulys. Karo paspauskite idealiai tinka siurbti visas pečių raumenis, įskaitant krūtinės viršuje. Dėl šios priežasties, šis pratimas vadinamas bazę. Čia jums reikia padaryti nedidelį paaiškinti skirtumą tarp stovi ant suoliuko sėdint. Armijos suoliukas posėdis skirtas pradedantiesiems ir tiems, kurie patiria kokių nors problemų su juosmens ir nugaros, kaip visuma. Naudodami šį metodą įgyvendinti stuburas jaučiasi daug mažiau streso. Nuolatinis karinė spauda yra skirtas labiau patyrusiems sportininkams. Šioje padėtyje, darbas įtraukti papildomų stabilizuojančių raumenų, kurie kontroliuoja pusiausvyrą ir tinkamą judesių amplitudė. Natūralu, kad pratimas stovint daug sunkesni.

Tinkamas metodas

Pats pirmas dalykas (tai taikoma ne tik šį pratimą) reikia ištiesti ir sušilti tas raumenų grupes, kurios bus taikomos įkelti. Tada juostos, kurios eis į barą, turite įdiegti taip, kad galėtumėte lengvai jį pašalinti. Rankena turi būti šiek tiek platesnis nei pečių plotis, yra tarsi jų tęsinys. Thumb šiuo atveju reikia palyginti su kitais. Jūs turite pašalinti lazdele su savo krūtinės pagalba. Tai bus į pradinę padėtį. Šalin truputį iš barų į Pasiūlymas buvo baigtas.

Letenos reikia šiek tiek sulenkta per kelio, ištieskite nugarą (labai svarbų tašką), išsiskyrė savo krūtinės, pečių ištiesinti. Tik po visų minėtų punktų vykdymą, jūs esate pasirengę vykdyti. Strypas turi eiti skersai judėjimo sklandžiai ir tolygiai intervale, nenukrypstant nė viena iš šalių ir daugiau atgal. Kai kulka pasiekia ribinę tašką judesio (kai išplėtimo virš galvos ginklų toli), ji turėtų būti švelniai nuleisti į pradinę padėtį. Puiki variantas yra masė lygi 75-80 procentų ne daugiau kaip 10 pasikartojimų. Svarbu ne pamiršti apie kvėpavimą. Dėl iškvėpti, baras turėtų eiti ant iškvepiant - žemyn. Jokiu atveju negali HOG juosmeninės stuburo dalies - tai labai traumuoja. Būtina naudoti diržą šį pratimą. Karo paspauskite techniškai sudėtingas ir gana energijos reikalaujantis darbas, tačiau savo ruožtu, jis paveikia visus peties raumenis, efektyviai pakrovimo visus savo sijos.