Mokymo programa, skirta namų mergaitės

Visos merginos nori atrodyti patraukli ir turėti puikią figūrą. Deja, ne daug žmonių nieko daryti, kad pasiekti savo tikslus, o tik pasvajoti tampa lieknas ir gražus. Yra specialios mokymo programos moterims, padėti jiems tobulėti. A tokiais klausimais naujokas pradėjo veiksmingai dalyvauti, jums reikia žinoti daugelį aspektų moterų mokymą.

Ar moterys skiriasi nuo vyrų mokymo

Daugelis merginų nežinau daug apie mokymą, pradėti verstis atsitiktinai: be mokymo režimą, normas ir tam tikrą skaičių metodų. Tokia veikla nuėjo niekais švino. Vadinamasis vyriški programa mokymo moterų per nesuteikia daug rezultatą. Dalykas yra tai, kad vyrų ir moterų kūno skiriasi. Kiekvienas reaguoja vykdyti skirtingai.

Įranga moters kūną

mankštos programą moterims ir vyrams skiriasi tarpusavyje. Pagrindinė priežastis - tarp organizmų skirtumai. Pirmiausia, mūsų vystymasis (ir raumenų vystymuisi, taip pat) dėl to, kad buvimas ir koncentracijos įvairių hormonų. Moterys ne vyrai, todėl jų kūnas yra daug mažiau vyriško hormono.

Pagrindinis vyriškojo hormono, žinoma, manoma, kad testosterono, kuris yra atsakingas už organizmo, raumenų, ir kitus parametrus plėtrai. Dėl mažesnės turinio hormono noradrenalino į tikrosios pusė žmonijos raumenų Kėbulų skirtingai principą: bet mergina tik dėl fizinės struktūros nežino jausmas, kai raumenys yra išbandyta ir patikrinta nesėkmę ir toliau mažinti išlaidas, kurių svoris negali.

Būtent šis veiksnys taip stipriai trukdo moterų pusę efektyviai įgyti raumenų masę.

reljefo vertikaliai

Raumenų skaidulų - tai pagrindinis vienetas, kurio visi raumenų grupes. Taigi, šie maži plaušeliai į mergaitę organizme yra daug mažiau, nei žmogus. Norėdami pasiekti geriausią rezultatą, mokymo programa mergaičių vietovės yra maksimalus kartojimų. Jei vaikinas pakankamai daryti 6 rinkiniai, tada tikroji sekso nebuvo pasisekė tai: už tą patį poveikį, jie turės 10-12 pakartojimų.

Kur yra dauguma raumenų skaidulų mergaičių

Kiekviena mergaitė yra labai svarbu turėti gražus ir sėdmenis priveržti. Ir tai nėra atsitiktinumas. Dauguma raumenų skaidulų moters organizme rasta apatinėje kūno. Pažangiausias šiuo atžvilgiu yra kojos ir glutes.

Namai treniruotės

Labai dažnai šiuolaikinės merginos neturiu laiko sau ir savo kūnais. Visada yra išeitis: turėti gražią ir plonas figūrą, nebūtinai eiti į sporto salę ir daryti fitneso ten.

Yra ne mokymo programa merginoms namuose, kurie pasiekė tą patį sėkmės kaip ir jų kolegos iš sporto. Namų treniruotes jums reikia turėti daug valios ir motyvacijos. Prieš būtina nustatyti tikslą ir eiti į jį. Namai yra tiek daug pagundų palikti sportą ir eiti apie savo verslą.

Tai geriausia prašyti pagalbos iš kompetentingos specialistas, kuris žino, kaip padaryti programą mergaičių mokymą, o vėliau dėl tų rekomendacijų spręsti su. Bet jei tai neįmanoma, tada šią programą galima ir save. Svarbu nustatyti tikslus ir žinoti, ką jums reikia dirbti.

Svorio netekimas arba riebalų nuostolių moterims

Sportas, dėl dailiosios lyties į pirmąją vietą, kuria siekiama jų gražus ir plonas figūra formavimo. Lieknėjimo merginos mokymo programą padeda nuleisti viršsvorio, kuri yra numeris vienas tikslas merginų, sudėtingas apie savo kūną. Burn riebalų perteklių organizme bus tik nuolatinis mažesnio intensyvumo pratimų. Tam tikru dietos gali pasiekti rezultatų dar greičiau. mažas pratimas padės atsikratyti ją riebalų perteklių ir raumenų bus išsaugoti. Tas faktas, kad sunkiųjų apkrova sudegė pirmiausia raumenų baltymų, o ne riebalų pakaitalas. masė Atstatyti atsiranda tik dėl to, kad raumenų masės mažinimui.

Valstybėje, kai jų "perdirbtas" aliejus, turėtų būti pasiektas lėtai ir sklandžiai. Tai geriausia lašas viršsvorio tiks lėtai bėgiojimas ar ramius gimnastikos pratimus. Gerai tinka darbo joga. Idealiu atveju, jei širdies susitraukimų dažnis fizinio krūvio metu nebus pakilti virš 120-130 dūžių per minutę. Tokių sesijų trukmė turėtų būti bent pusvalandį, ir geriausias iš visų - valandą ar daugiau. Ilgalaikis ir mažo intensyvumo stresas bus priversti organizmą naudoti energiją, kuri yra esančią sukauptą riebalų.

Baigimo mokymas

Pagrindinis taškas mokymo programų rengimo pradedantiesiems - klasifikavimo mankšta. Jūs negalite įkelti savo kūno sunkius krovinius su pirmuoju treniruotės. Jie turi ateiti palaipsniui, per visus raumenis etapais. apkrovos Baigimo - laipsniškas padidėjimas požiūrių ir sumažinti laiko pailsėti tarp. Pagrindinis treniruotės programa moterims, taip pat turi būti sugraduota. Tik tokiu būdu kūnas neskausmingai suvokti pratimą.

Mokymo programa pradedantiesiems sportininkams mergaičių: geras patarimas

Efektyviausiai užsiima po savaitės: pradėti tam tikrą skaičių pratimų ir būdų jiems kiekvieną savaitę padidinti apkrovą. Mokymo suma turėtų būti ne daugiau kaip tris kartus per savaitę, kad raumenys turi laiko pailsėti ir atsigauti. Tai labai svarbus aspektas sportinėje veikloje. Labai svarbu, kad mokymo programa dalyvavo pratimų visoms raumenų grupėms. Norėdami gauti geriausius rezultatus, moterys, skirtingai nuo vyrų, turėti mokymo dirbti visas raumenų grupes iš kojų, sėdmenų ir paspauskite, kol tricepsas, bicepsas ir krūtinės. Kompleksiniai pratimai padidins kiekvienos treniruotės efektyvumą.

Pratimai kojų ir sėdmenų

Kojos ir sėdmenų - pagrindinis plotas, per kurį merginos sunkiai dirba mokymuose. Kaip jie, atsižvelgiant į kūno, esančio daugiau raumenų apačioje, ir siurblio jiems bus daug lengviau. Dirbti, keturgalvio (keturgalvis) ir sėdmenų mokymo programas moterims patariama daryti pritūpimai ir lunges priekį. Šie paprasti pratimai apima visus kojų ir sėdmenų raumenis. Pritūpimai gali būti padaryta tiek su savo svoriu, o su papildoma. Tas pats taikoma ir išpuolių.

pirmoji savaitė atsilenkimų susideda iš 4 rinkinių 20 kartų. Apskritai, atrodo, kad 4 priimančios pritūpęs suma bus lygus 80 kartų per dieną. Laikas pailsėti tarp serijų neturėtų viršyti vienos minutės.

Po sit-ups reikia pailsėti ne daugiau nei tris minutes ir pradėti daryti lunges. Pirmą savaitę (lunges priekį): 4 rinkinius 15 kartų ant kiekvienos kojos. Šis pratimas apima gerai keturgalvio todėl stiprina ją.

Kiekvieną savaitę turėtų padidinti rinkinių skaičius ir atsilenkimų ir atakų skaičius. Padidėjęs spaudimas raumenis padeda užtikrinti, kad kūnas pradeda procesus, padidinti raumenų masę ir sumažinti riebalų masę.

Mokymo programa už namų mergaitėms paspauskite

Paspauskite - antra sritis, kuri atkreipia moterų fizinio krūvio metu. Siekiant efektyviai pripumpuoti spaudoje, jo mokymas negali būti suteiktas poilsio. Geriau poilsio tarp serijų neviršija 30 sekundžių. Pirmasis pratybų spaudoje - Tvist. Norėdami tai padaryti, gulėti ant grindų, kojas užsikabinęs ant sofos ir pakėlė savo kūną. Pradedantiesiems minimalus skaičius rinkiniai yra 6. Ar jums reikia pasukti iki ribos, kol raumenys nebus atsisako paklusti. Kitas veiksmingas pilvo pratimai - kėlimo kojas. Tai paprasta: ant kieto paviršiaus asmuo užima horizontalią poziciją ir pakelia kojas ne 90 laipsnių kampu. Ši sėjamoji skirta 5 rinkinius po 10 kartų. Su kiekvienu savaitės norma skaičius didėja 3-5 kartus.

Mokymo programą viršutinės kūno dalies

Geriausias pratimas ginklų, krūtinės ir nugaros raumenų vystymąsi, yra push-up. Priklausomai nuo suėmimo vietos keičiasi raumenis, kurie bus naudojami labiausiai. Įkelti Tricepsas push-up geriausiai tinka siauras rankena. Pushups vidutinį sukibimą dauguma įtraukti bicepsus, bet apkrova plataus rankena yra ant nugaros. Norėdami pradėti naudotis daroma lengvos formos - nuo kelio.

Kiekvienas rankena turi būti padaryta dėl keturių požiūrių į apkrovos mažinimo: 1. požiūris - 5 kartus, 2-asis - 5 kartus, trečias - 3 kartus ir 4 - 2 kartus. Poilsio 2 minutes tarp jų. Pushups apimti visus raumenų pečių juostos, kuri yra labai veiksminga mokymo grupes.