Kaip sukurti paspauskite 8 minutes: Pradžia treniruotes

Nė vienas iš pratimų negalima palyginti populiarumas su svingo spaudoje. Nesvarbu, kiek žmonių buvo iš sporto ar fizinio lavinimo, kai jis ateina į teisingą kelią gyvenimo, svorio kritimas, kad atėjo laikas imtis vis pilvą, į pirmąjį klausimą, kuris ateina į galvą, yra išdėstytas taip: "Kaip sukurti savo abs"

Kiek laiko skirti mokymui

Atrodo taip lengva gulėti ant grindų ir pakartokite iš pažiūros paprastą judėjimą! Tai yra vienas dalykas, jei užsiėmimai vyksta grupėje fitneso klubo, kai tai nėra būtina galvoti, kaip pasirinkti pratimus, nes patyręs instruktorius bus optimalus programos ir parodyti jums, kaip sukurti tinkamą paspauskite. Darbas šioje srityje, svarbu ne tik naudoti skirtingų raumenų pluoštus, bet taip pat atsižvelgti į specifinius apkrovos sąlygas. Tačiau, jei mažai patirties arba nėra, nepriklausomi pastangos dažnai neatitinka lūkesčių, ir žmonės greitai mesti klases.

Tačiau sporto reguliariai gali pereiti ilgą kelią ne kiekvienas kovoti už gražia figūra. Ką tiems, kurie nori pripumpuoti paspauskite namuose? Žmonės iš padaryti jūsų skrandis butas (kaip modelių nuotraukomis), yra pasirengę dėti pastangas padaryti įkelta rutinos favoritai dienotvarkė vieta mokytis. Ypač jei sudėtinga demonstruoja, kaip pripumpuoti paspauskite 8 minutes.

Skundai apie laiko trūkumo mokymas yra labiausiai paplitusi, kaip yra pasiteisinimų savo neveiklumo. Dabar galite kvėpuoti su palengvėjimu atsidusti: tai buvo aštuonias minutes, visada galima rasti. Ar ryte pratimus po pietų arba vakare, bus išspręsti kiekvienas už save. Pagrindinė sąlyga - nepraleisti klases.

režimas

Tai nėra būtina galvosūkį dėl to, kaip pripumpuoti paspauskite 8 minutes per dieną: viskas apgalvota ekspertai. Jie padarė keletą rinkinių klasių, skirtų įvairių lygių mokymo.

Svarbiausia - laikytis režimo: kiekvienoje iš 4 rinkinių komplekso - du pratimai, kartoti 30 kartų. Tada taip rinkinį prieš 30 sekundžių pertrauka. Visi 4 dalių 8 minutes.

Nepaisant trumpą laiką, pradedantiesiems neturėtų apgaudinėti save matyti paprastumas. Siūlomas režimas niekas negali stovėti iš karto. Tačiau neviltis yra ne verta: per savaitę ar nuolatinių kartojimų pilvo raumenų prisitaikyti prie streso ir diskomfortas ir pakeisti gravitacijos ateina laisvės ir lengvumo jausmą.

techniką įveikti skausmą

Dėl darbo programą "Kaip sukurti paspauskite 8 minutes" patirtis rodo, kad visi turime elgtis su skausmu. Tačiau tokie jausmai yra galutinis tikslas kiekvieno judėjimo rinkinys: būtina pasiekti deginimo pojūtis, raumenų, nes tai reiškia, kad mokymas vyksta taip, kaip turėtų.

Klausia apie tai, kaip pripumpuoti tiesinimo paspauskite, daugelis reikšti kokią nors konkrečią pratimą, bet svarbu tik gauti raumenų ir ribos. Tai yra riba, ir sukuria trumpą, bet intensyvų mokymą. Rekomenduojama įveikti save, verčia daryti judesius, kai atrodo, kad spauda jau liepsnojanti ugnis. Pertraukėlė tarp pratimų, tik 30 sekundžių, neturi atvėsti raumenis, todėl pasiekti tokį didelį ir greitą poveikį.

Kaip mokyti paspauskite įkelti

Kaip sukurti paspauskite 8 minutes? Programa tikrai veikia, jei jums sekti žingsnis po žingsnio, įveikti pirmąjį diskomfortą. Bet, kaip jūs pradėsite įvaldyti techniką pratimus suteikti malonumą, tuo labiau, kad poveikis greitai tampa matomas. Pradedantiesiems patariama ne kartą padaryti pasikartojimų, bet taip ilgai, kaip jūs galite stovėti. Iš pradžių, kai jaučia nepakeliamą skausmą 3-4 pakartoti: tai yra dėl raumenų deconditioning. Bet kasdien būtina pridėti pakartojimų, todėl galiausiai į reikiamą 30 programa pradedantiesiems. Pažanga ateina netikėtai greitai, ir labai greitai stažuotojas jau lengvai pakartoti visų privalomų veiksmų.

Galiausiai ateina laikas, kai apkrova yra nebepakanka. Tada ateina iš daugiau intensyvaus antrojo lygio posūkis: 8 minutės atlikta 4 rinkinius 2 pratimus kiekvienai, tačiau jie turėtų būti kartojamas 40 kartų, o likusi dalis yra sumažinama iki 15 sekundžių.

Kaip sukurti pamokos planą

Pradedantieji, ekspertai rekomenduoja užsiimti pirmą porą savaičių per dieną, tada mėnesio pabaigoje daryti kasdien vosmiminutki. Kai pirmasis rinkinys yra įvaldę, turėtumėte ne iš karto pereiti į kitą lygį. Geresnės 2-3 savaites verstis per dieną, bet tuo pačiu metu tą pačią dieną vykdyti pagrindinio paketo, o kitas - pažangus. Tada kelias savaites kasdien sesijų antrąją programą. Kitas etapas - pratybų antrojo rinkinio ir trečią dieną pakaitomis, dar sunkiau. Taigi, pamažu ateina į būtinu spaudos krovinį. Forma turėtų būti toliau išlaikyta, tik 8 min pratybų bet komplekso dieną.