Kaip sukurti paspauskite per savaitę? Gręžimo paspauskite namų

Viršsvoris - tai šiuolaikinio išsivysčiusioje visuomenėje rykštė. Gone yra, kai žmonės turėjo maitinti įdėti didžiulį fizinių pastangų dienas. Šiandien, tiesiog eiti į parduotuvę ir nusipirkti sau ką nors valgyti. Tuo tarpu, sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie ir veikia sveikatą neigiamai.

A, nes organizmas mėgsta pasukti perteklių į riebalus ir deponuoti juos ant pilvo, tiek daug negali pasigirti reljefo spaudimą. Šiame straipsnyje jūs sužinosite apie tai, kaip padaryti tobula paspauskite už mokymo savaitę.

Balance galią

Suprasti, kad, jei jūs valgyti riebaus maisto, ir yra kalorijų perteklių į savo mitybą, kuri neišnyksta, ne mankšta nepadės Jums. Kūnas vis dar atidėti pilvo srityje perteklius.

Šiuo atveju nesvarbu, kaip jūs bandote, nesvarbu, kaip džiovintos spauda, ​​per savaitę ar per mėnesį jums nebus galima pasiekti apčiuopiamų rezultatų.

Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą leidžia daugkartinio naudojimo maisto

Būtina sumažinti suvartojamų kalorijų ir subalansuota mityba sumą, todėl, kad organizmas gauna reikiamą kiekį vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų.

Be to, kad savo mitybą 5-6 mažų patiekalų per dieną, galite pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad organizmas nenori atbaidyti papildomą maistą lietingą dieną ir papildoma medžiaga bus išskaičiuojamos iš jo, arba sudeginti energijai.

Per šį pratybų Spaudos rūmų bus dar efektyvesnis. Riebalų, tuo tarpu, netrukus suyra ir išnyksta.

Dėl tinkamos mitybos tikslas būtų pasiektas daug greičiau.

Traukinys kasdien

Pripumpuoti už savaitę paspauskite neįmanoma be kasdienio mokymo. Ieškoti savo dienotvarkės 10-15 minučių, kol pilvo raumenis treniruotes.

Reguliarūs užsiėmimai taip pat yra svarbūs. Jei papurtykite Paspauskite 2 dienas ir tada jau mesti šį verslą, nėra pokyčiai geriau tiesiog nepasiekia.

Jūs galite mokytis namuose, bet jūs galite salėje

Jei jūs neturite laiko ar pinigų lankytis sporto salėse, priimti patarimus ir asmens mokymo nuo trenerių, jūs visada galite pripumpuoti paspauskite namuose.

toliau pratimų rinkinys puikiai padės jums tai. Ir svarbiausia -nelzya tingus rasti nuolatinių priežastis, kodėl jūs dabar negaliu pradėti mokymus.

Ką daryti pilvo pratimus sporto salėje?

Dauguma sportininkų mokyti paspauskite ties treniruotės pabaigoje. Viena vertus, tai yra gerai, kita vertus - blogai. Pasibaigus mokymo pabaigos lieka per mažai pastangų dirbti gerą pilvo raumenis.

Todėl, jei norite pašalinti riebalų perteklių ir padaryti reljefinį spaudą, pradėti daryti dėl pilvo raumenų pratimus ties treniruotės pradžioje.

Prieš pradėdami siurbimo paspauskite, bėgo ant Kierat - tai tinka kaip apšilimas ir paruošti kūną į kitus krovinius.

Siekiant tai padaryti spaudos palengvėjimą, jums reikės standartinį rinkinį pratimų, tačiau jie turi būti specialiu būdu:

1. Ups kojos ant skersinio.
2. Ups būsto naudojant neišardoma paspauskite.
3. Įvairūs įgyvendinimo variantai posūkiais gulėti pilvą.

Mes suprantame, kaip visi vienodi, nes jiems reikia daryti, kad pripumpuoti paspauskite pilvą.

pėdų UPS ant baro geriausiai atliekamas naudojant dirželiai, kurie leidžia pabėgti nuo pastovaus kontrolės rankena.

Taigi, įdėti dirželį, perduoti juos per horizontalioje juostoje, patraukti rankas už jį ir pritvirtinkite šepečiu. Visiškai atsipalaiduoti - šioje pozicijoje neturi tempti nieko, net dilbio, nes šepetys yra fiksuotas dirželiai.

Kojos turi būti tiesus ir Saslēgts. Pradėti juos vienu metu pakyla. Kai pasieksite 90 laipsnių kampu, pabandykite užšaldyti net 0, 5-1 sekundės. Tada pradėkite labiausiai lėtai nuleiskite juos žemyn.

Ar šį pratimą spurts nerekomenduojama, nes jums bus stipriai pakratyti, kad vėliau skauda išlaikyti tinkamą veikimą technika.

Jei jis veikia, tai 4 Nustato maksimalų skaičių kartų. Paprastai po 10 kartojimu teisė pilvo raumenys bus "kenčia".

štangos spaudimas - puikus pagalbininkas!

Tada eikite į antrąjį mankšta. Jis yra populiarus, nes tai padaryti, jūs galite lengvai reguliuoti tiek apkrova intervalo judėjimo sąskaita, taip pat atsižvelgiant papildomą plokštelę arba hanteliais. Paspauskite ant pilvo puikiai reaguoja į apkrovą, kurią ji gauna iš šio sporto įrangos.

Tai patogu atsisėsti, užsegamas kojas, atsipalaiduoti ir kibti ant nugaros, kirsti savo rankas ir padėkite ant jo krūtinės. Iš šios pozicijos, pradeda kilti, naudojant tik pilvo raumenų jėgą.

Kaip tik Tentas kampas tarp kūno ir kojų bus mažesnė nei 90 laipsnių, pradeda lėtai nusileidžia. Bet tai nėra visiškai būtina eiti į - kaip pajusti maksimalų ruožas paspauskite, daro antrą pasikartojimo. Padaryti kiek įmanoma kartojimų skaičių. Jei jis bus daugiau nei 100 kartų, jūs turite pasiekti didelį rezultatą, ir jūsų pilvo raumenys stangrūs.

Štangos spaudimas yra nepakeičiamas sąjungininkas sukurti branginama kauliukus.

Ką galite daryti namuose?

Jei pirmieji du tipai mokymo namuose gali būti padaryta tik su specialia įranga, įvairių sukimo skrandžio ant grindų - tai puikus pratimas namuose spaudoje.

Jūs beveik nereikia, leidžiama juos vykdyti, net be specialaus kilimėlio ar rankšluosčiu.

Taigi, ką daryti? Atsigulkite ant grindų. Kojos lenkimo ant kelio, uždėjo rankas už savo galvos. Pradėti ašarų peiliai nuo grindų ir kelkite kūną aukštyn, nekeičiant kojų ar dubens padėtį. Atlikti kaip 30 kartų.

Be to, iš karto be poilsio įdėti abi rankas ant grindų dešinėje pusėje jam. Pradėti daryti tuos pačius langus, bet amplitudė turi būti du kartus trumpesnis. Iš šono tai atrodo kaip švelnus siūbavimas aukštyn ir žemyn. Nedėkite savo kūną ant grindų, visada likti jūsų pirštai. Ar 15 kartų, pereiti prie kairės rankos ir daryti tą patį kiekį pakartojimų.

Tada uždėkite rankas ant sėdmenų, delnai žemyn, somknite kojos, išlaikyti juos ištiesinti.

Pakelkite jas virš grindų padėtį, įsivaizduoti, ką jie - tai yra jūsų pieštukas ar rašiklis. Rašykite transliuos savo vardą, tada vardą. Tai apims viskas pluoštų pilvo.

Kai tai nėra pakankamai, galite pradėti rašyti Łamańce.

Otdyshites 2-3 minutes ir pakartokite tą patį antrą kartą iš pradžių (atsigulti ant grindų, sulenkite kojas per kelius ir pan. D.).

Ar užbaigti raumenų nepakankamumas

Visi minėti pratimai, ką jums reikia padaryti, prieš tiek laiko, kiek raumenų neatsisako kristi, o ne tada, kai esate pavargę ar nenorite daryti.

Kai pilvo raumenys nevalingai atsipalaiduoti, ir jums nebus galėtų patenkinti bent pusę reikiamo judesio keliu, tada jūs gali sustabdyti. Tik tokiu būdu jūs galėsite padaryti daugiau garsių jūsų abs treniruotes per savaitę.

Išvada

Nebūk kaip tiems žmonėms, kurie nebuvo iškelti bylą iki galo pradėti. Nustatyti aiškų tikslą ir įsivaizduoti, kaip jūs turėtumėte pažvelgti į mokymo ciklo pabaigoje.

Negalima pasiduoti, nepaisant daugelio kliūčių jūsų būdas: tinginystė, raumenų skausmas, noriu ko nors skanaus, alkoholio ...

Jei jūs galite pakeisti save iš vidaus, tada ne transformacijos nebus ilgai laukti. Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, valgyti gerai, aktyviai praleisti savo laisvalaikį. Treniruokite savo paveikslą ir kiekvieną dieną bus geriau. Tuo tarpu, bus sustiprintas, ir sveikatą, o tai kartais taip labai trūksta.