Ass kaip veržle: mankšta, efektyvius metodus ir rekomendacijas

Turėti tobulą figūrą kiekviena moteris nori. Plonas liemuo, užpakalis, kaip nut - visi šie dalykai tiesa pasididžiavimas bet panele ir pavydas savo draugais. Ir ką daryti, jei gamta nėra aprūpinta Jums puikią figūrą ir amžių, o vaikams gimimo tik apsunkina šią problemą? Žinoma, nereikia pasiduoti. Jūsų kūnas bus tai, ko norite, reikia tik pasistengti.

Anatomijos ir fiziologijos

Šiame straipsnyje mes ketiname kalbėti apie tai, ką daryti, kad jūs turite kaip veržle asilas. Kaip sukurti didelę sėdmenų raumenis, kad ji atrodė įspūdingiausias, tai buvo ne butas, ir, žinoma, kaip atsikratyti erzinančių riebalų sankaupos ir celiulitas, kurios geriausiu atveju tik paslėpti storas pėdkelnes ir gera spinta.

Ir visų pirma pažiūrėkime, ką mes iš tikrųjų ketiname sūpynės. Sėdmenų raumenų susideda iš trijų porų raumenis. Jie reikalauja, kad jūs gerokai kruopštumo ir nuoseklumo mokymus. Kiekvienas iš šių porų turi savo fiziologinėms funkcijoms. Didžiausias iš jų (iš tiesų, viso kūno, taip pat) - tai didelis šlaunies. Jis prasideda dubens kaulų. Jo pagrindinė funkcija - pratęsimas klubo.

Gluteus medius raumens prasideda sėdmenų paviršiaus Klubakaulis, eina į trumpą sausgyslės pridedamas prie šlaunies. Mažas rankos yra po viduryje. Visų jų funkcijos yra klubo pagrobimas, užtikrinant jo motorinis aktyvumas. Kaip matote, sėdmenų raumenys nėra skirtos prašome akis radikalių kreives. Tai yra nekilnojamojo sunku darbuotojai, kad sėdi ant sofos apglebti ir nepatrauklus.

Kodėl tu asilas kaip veržle

Atsakymas akivaizdus: vyras su tokių formų savininkams nereikia atitraukti akių. Tačiau, idėja yra ne tik įtikti priešingą lytį. Tegul sąrašą pagrindinę premiją, kuri suteikia jums pumpuojamas penktą tašką. Patikėkite, tai kur kas daugiau nei vien tik pavydus žvilgsnių praeivių. Ass lyg veržle, - dėl raumenų išsivystymo, kad ištiesina ir užfiksuoja kūną. Todėl, kad jūsų laikysena tampa lengviau, ir tai stabdo įvairių ligų, stuburo vystymąsi. Šiuo atveju, žymiai sumažina nugaros skausmą riziką ir apatinės nugaros. Bet tai dar ne viskas. Sukurtas gluteus lengviau klases beveik bet sporto rūšis, o tai reiškia, kad jums bus išsiskirti prieš jo bendražygiai fone, ar profesionali ar paplūdimio tinklinio pamokas.

Apskritai, gerai išvystyta didįjį sėdmens, kuriuos mes paprastai vadiname į "subinę kaip veržle," apibrėžimą - tai yra pagrindinis variklis mūsų organizme. Jis naudojamas beveik bet kokio fizinio aktyvumo. Jūs nustebsite, tačiau stiprūs sėdmenų raumenys apsaugo sąnarius ir sausgysles. Pumpuojamas kunigas nukreipia klubo ir turi į sausgyslės tik fiziologinio padėtyje kaulą. Būtent šie raumenys leidžia teisė persigrupuoti važiuojant, šokinėti ir iškrovimo. Tai reiškia, kad jūs turite kiekvieną galimybę, kad būtų išvengta žalos.

namie ar sporto salėje?

Tiesą sakant, nėra didelio skirtumo. Svarbiausias dalykas - tai jūsų ryžtą ir dvasia, kad būtų pasiektas tikslas. Visa kita seks, ir netrukus turėsite kunigo veržle. Kaip pripumpuoti asilas, mes pažvelgti išsamiau. Ir ši informacija jums bus gana pakankamai pradėti mokymus. Gražus premiją: jums nereikia pirkti brangių treniruokliais, kurios žada padaryti jūsų kūno idealiai tinka po kelių savaičių. Raumenys, sėdmenų ir spaudoje yra labai stiprus, ir juos į formą, kuri trunka mėnesius, todėl, kad greitas poveikis nesiskaito.

Jei rimtai galvojate apie tai, kaip pripumpuoti asilas stora kaip veržle, tiesiog iš mano galvoje "pravaikštas" minties. Tik reguliariai treniruotes gali padaryti jūsų kūno, kaip jūs svajojate. Todėl, jei jūs neturite pakankamai valios, tiesiog pirkti prenumerata 6 mėnesius sporto salėje. Tai išorinis stimulas, neleistų klausimas mesti pusę. Pertraukos yra leistinas tik tada, jei esate serga.

Normalus svoris

Kad kaip veržle asilas, šiek tiek pradėti pratimus. Pirma užpildyti paprastą skaičiavimą kūno masės indeksą. Jei jis viršija normą, būtinai iš anksto prarasti, ir tik tada paimti mokymams. Jei yra papildomų salono visi papildomų kalorijų, kurie patenka į kūną, bus kaupiamos riebaliniame audinyje, o ne eiti į raumenų formavimuisi. Todėl, plėtoti už save mažai kalorijų meniu, subalansuotą mitybą, kuri gali būti derinama su bėgiojimas ar plaukimas. Ir tik tada, kai svoris normalizuosis, tai bus galima svarstyti, kaip sugriežtinti sėdmenis ir suteikti jiems patrauklią formą.

Mityba

Žinoma, yra moterų, kurie priima tokias rekomendacijas radikaliai. Aš nevalgysiu nieko, vykdo tris kartus per savaitę - tai yra nesąmonė, atrodo, kiekvieną dieną. Ir aš rašau į baseiną ir pradėti daryti pakuotę. Tiesą sakant, tai kraštutinis požiūris veda tik prie to paties rezultato. Po kelių dienų galite ritininis nuovargį ir depresiją, kuri yra apdorota pyragai. Be streso, jūsų kūnas negauna nieko. Prašome laikytis šių taisyklių:

• Siekiant įgyvendinti būtų veiksminga, reikia išgerti sulčių ir gryno vandens daug. Bet apie kavą ir alkoholio geriau pamiršti.
• savo priešus - tai saldainiai, sodos ir miltų. "Blogi" angliavandeniai nepadeda sumažinti svorį ir pagerinti sveikatą, todėl nedvejodami pakeisti juos į vaisių.
• The riebalai gali būti naudinga ir žalinga. Mūsų tikslas - pašalinti "blogai" gyvulinių riebalų. Jis rūkė ir dešra, riebalų mėsa, sviesto ir margarino.
• druska - tai naudinga mūsų organizmui mikroelemento, bet mityba yra dažnai randamas gausa.
• Geriausias mityba turėtų būti grindžiamas reguliariai vartoti liesos mėsos ir žuvies, grūdų ir ankštinių, kiaušinių, daržovių ir vaisių. Labiausiai naudinga, jei visi patiekalai bus paruošti garuose, troškinti ar virti.
• Po kiekvieno mokymo reikalinga porcija "naudingų" angliavandenių atkurti raumenų ir formuoti naują audinį. Ši košė, nemaltų kviečių duona ir daržovės.

Įranga treniruotės

Iš tiesų tai nėra taip sunku. Reguliari mankšta ir jūs taip pat bus pop kaip veržle. Kaip sukurti glutes namuose, galime apsvarstyti išsamiau. Visi pratimai gali būti suskirstyti į aerobinis ir stiprumo. Pirmasis turėtų būti du kartus per savaitę po valandą. Tai veikia ir plaukimas, ledo ir sagtis virvė.

Jėgos lavinimo atims jums 8-15 minučių. Jie turi atlikti 3 kartus per savaitę. Iš anksto būtinai keisti į treningas, o tada imtis kontrasto dušas. Kartojimų skaičius gali būti vėl ir vėl padidėjo. Jei jūs niekada grojo sporto, tai pakaks 15-20. Su kiekvienos treniruotės, pridėti dar 5 pakartojimus ir po mėnesio galės saugiai atlikti 100 kartų kiekvienam pratimui.

Vejasi reguliariai, ir jūs nepastebėsite, kaip jums reikia padaryti pasipriešinimo, tarsi veržle. Mokymasis, kaip sūpynės asilas, o ne pakenkti jūsų kūną ir pasiekti puikių rezultatų.

Pagrindinis pratimas

Jūs nustebsite, tačiau dauguma pratimų bus susipažinę su jumis. Jie neatrodo sudėtinga, tačiau reguliariai kartojimas suteikia apsvaiginimo poveikį. Jis vyks tik keletą mėnesių, ir jūs turėsite kunigu kaip veržle. Pratimai galite padaryti namie. Ir nebūtinai turi gražią hanteliais arba Sijos. Jei pratimai yra labai lengva, galite naudoti butelius, pripildytų butelių su vandeniu ar smėliu ir knygų, beje, jums bus galėtų padėti net mažą vaiką. Pratimai sėdmenų yra labai paprasta, yra keletas pagrindinių pratimų. Tai sūpuoklės ir pritūpimai, lunges ir kėlimo dubens trauka nuo blogėja. Žemiau mes pateikiame paprastą kompleksą, kuris leidžia atnaujinti savo kūną. Tai bus pop kaip veržle. Kaip sukurti (mankšta ir ypač jų našumą), galime apsvarstyti atskirai.

Teisingas sit-ups

Šis pratimas gali būti skirtingos, bet tada efektas bus labai skirtingi. Todėl svarbu žinoti, kaip ją įgyvendinti, kad buvo kunigas, kaip veržle. Kaip sukurti raumenų su sit-ups?

Būtina pasiekti maksimalią įtampą sėdmenų raumenis. Norėdami tai padaryti, jums reikia įdėti kojos platesnė nei pečių, pasilenkti į priekį ir pritūpti kiek įmanoma mažesnė. Atlikti kiekvieną pratimą lėtai ir palaipsniui, kaip jums reikia lipti. Svarbu užtikrinti, kad kampas kurių keliai buvo būtent 90 laipsnių. Pirmą kartą ji galima naudoti mažą suolelį. Bando pasiekti savo penktąjį tašką, jums bus kontroliuoti vykdymo kokybę.

Pritūpimai atliekami lengviau, bet laipioti, pajusite raumenų įtampą. Kad ji sukuria poveikį, kurį mes vadiname "kunigui kaip veržle." Kaip pripumpuoti pagal pritūpęs asilas? Norite atlikti pradinius 3 rinkinius, 10-15 kartų. Palaipsniui, naujas kokybės lygis ir efektyvumą, naudoti svorius.

Mėgstamiausios išpuolių

Tai efektyviausias pratimas ir pirmasis atsakymas į klausimą, kaip pripumpuoti asilas stora kaip veržle klausimą. Lunges mokyti koordinavimą judėjimo, puikiai stiprina raumenų sistemą ir suformuoti kokybiškų ir patogių sėdmenis.

Pirmą kartą, jums reikės nuolat kėdę klijuoti jį su viena ranka, o tada jau galės atlikti savo pačių judėjimą. Pakelkite kelį ir žingsnis į priekį (įsitikinkite, kad kelio daro 90 laipsnių kampu), o ne sukrėsti į priekį kojų. Dabar mes einame atgal į pradinę padėtį ir pakeisti kojų. Kad kaip veržle asilas, padaryti pakankamai 2-3 rinkinių 15 kartų. Palaipsniui didinti galimų pakartojimų ir greitis skaičių.

Mahi pėdų

Paprasta ir labai paprasti pratimai padės jums pasiekti savo svajones. Pakankamai mokėti mokymo 15 minučių per dieną, ir kunigas kaip veržle. Kaip sukurti glutes? Tai labai paprasta: atsistoti ant visomis keturiomis, remdamasi jo kelių ir alkūnių. Po to paskirstyti kojos sulenktos kelio atgal. Pagrindinis triukas yra poreikis padermė savo raumenis. Vykdyti reikia tris rinkinius 25 pakartojimų.

Jei reguliariai atlikti šį pratimą, tada po kelių mėnesių turėsite kunigo veržle. Mokymasis, kaip sūpynės asilas kiekvieną dieną. Mastering pratimus, pradedi juos geriau ir tiksliau. Tai reiškia, kad efektyvumas tik didės.

Pakelkite dubenį

Kitas puikus pratimas, paprasta ir labai veiksminga. Kaip rezultatas, jūs turite kunigui, kaip veržle. Tai gali būti padaryta iš eilės, ir pakartokite tarp treniruočių. dubens UPS padėti auginti raumenis pakankamai greitai, ir stiprinti kojų ir nugaros. Norėdami tai padaryti, gulėti ant nugaros, šiek tiek sulenkite kelius ir pradeda greitai pakelti ir nuleisti klubus, o clutching savo sėdmenų raumenis.

Susiekite svorį

Pradžia susidoroti su šiandien, ir pavasarį turėsite ilgai, kaip veržle. Kaip sukurti (pratimai gali būti koreguojama priklausomai nuo individualių savybių ir sveikatos būklės) sėdmenų, kad jie sudaro elegantiška, sklandų perėjimą prie šlaunies ir neatrodė aikštė? Norėdami tai padaryti, jums reikia kreiptis į smūgių patirtį.

Žinoma, jūs mačiau salėje, jie pritūpti su sunkiųjų štanga ant pečių. Jums nereikia didvyriškumas, todėl tiesiog pasirinkite optimalų svorį už save. Technika yra gana paprasta. Stendas su jūsų kojos šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Dabar pritūpti, pateikimo sėdmenis atgal tarsi sėdi ant nematomo kėdės. Patekęs į 90 laipsnių kampu, stovėti už antrosios ir grįžti į pradinę padėtį.

Vietoj sudarymo

Kaip matote, pumpuoti save gražus, "asilas" yra gana lengva. Pakanka vertiname šią idėją, kad už save klasę tvarkaraštį ir nenukrypo nuo jo vieną žingsnį. Nuspręsdama suteikti sau silpnybę tik vieną dieną, jūs rizikuojate mesti mokymus keletą mėnesių, ir pareikšti niekais visas pastangas, kad jau investavo. Ir svarbiausia: pratimas sėdmenų nėra laiko, ji yra paprasta ir kiekvienas gali tai padaryti patys namie.