Kai jūs galite atsisiųsti paspaudę po gimdymo ir pradėti mokyti jį?

Dažniau visi po nėštumo ir gimdymo, jauni mama yra labai nepatenkinti savo išvaizda ir pažvelgti į veidrodį su dideliu nusivylimu. Tai ne tik antsvoris, bet ir matomų strijų. Pavargę, iš miego nuolat trūksta, neryškus figūra, kuri netelpa naminių drabužių būklė. Ir, nepaisant to, kad dietos apribojimų, skrandžio neišnyksta, oda negerėja, o moteris palaipsniui vis labiau ir labiau prislėgti ir nepasitenkinimas savimi ir savo išvaizda. Deja, numesti svorio po gimdymo procesas yra gana lėtas, jums reikia kantrybės, taip pat informaciją apie tai, kur jūs galite atsisiųsti paspaudę po gimdymo ir kaip.

Kai aš galiu padaryti?

Taigi, pagrindinis tikslas yra padidinti raumenų jėgą, pašalinti perteklinį riebalinį audinį ir grąžinti senąją formą. Galiu atsisiųsti paspaudę po gimdymo? Žinoma! Po poros dienų, galite atlikti paprastus kvėpavimo pratimai: įtraukti ir stovai pilvo. Tai paprastas pratimas pagerina raumenų būklę, užpildo juos su deguonimi, rengiasi būsimoms apkrovoms. Ir kai jūs galite atsisiųsti paspaudę po gimdymo? Tik po šešių ar aštuonių savaičių, nebent, žinoma, nebuvo jokių problemų. Atsižvelgiant cezario pjūvio pradėti mokyti gydytojus atveju yra leidžiama tik tris mėnesius, priešingu atveju apkrova gali sukelti siūlių skirtumus, iš makšties sienelių neveikimas ir padidinti pilvo spaudimą.

Pagrindiniai pratimai, arba nuo ko pradėti?

Taigi, į kur jūs galite atsisiųsti paspaudę po gimdymo klausimą, suprantama. Su bet pratimų, galite pradėti? Su gana tradiciškai. Visų pirma, tai yra viršutinės liemens kilimas iš gulint ant grindų. Rankas už galvos, alkūnės nėra sudarytas iš lubų, grindų nenusivalo peilius, kaklas ne overtaxed. Pratybos yra verta bent 10 kartų per 2 rinkinių. Tai, žinoma, prasideda. Palaipsniui pakartojimų skaičius išaugo iki didžiausios įmanoma. Antra Pradinis judėjimas - yra tos pačios gulint kojomis kilimas. Svarbiausia - neimti atgal ir padaryti viską, lėtai ir atsargiai. Kiek roko paspauskite šioje veikloje? Taip pat bent porą kartų požiūrių 10-15.

Įmantresnė versija

Pagrindiniai pratimai, jei pageidaujama, gali komplikuoti priėmimo Bole veiksmingas. Nuo gulint, pakelkite galvą ir pečius, tensing spaudoje. Rankos tęsiasi išilgai kūno ir liftas. Kojos iškeltas į stačiu kampu, o tada kiek įmanoma kristi žemyn, ir išlaikyti svorį, kelius nesulankstyti. Dabar, be nuleisti jokių kojas ar viršutinės liemens, su mažos amplitudės sumažėja ir kelia rankas, o ne atsipalaiduoti skrandį. Tokie supasi ginklų reikia padaryti šimtus kartų. Atsipalaiduoti, pailsėti pusę minutės ir pakartokite.

ruožas

Suprantama, kai jūs galite atsisiųsti paspaudę po gimdymo, nepamirškite, kad jums reikia traukti raumenis, todėl jie nepraranda savo elastingumo. Labiausiai paprastas pratimas - klasikinis "katė". Stovint ant visomis keturiomis, dėl kvėpavimo sag atgal į grindis, kaip jums iškvėpti - pakelti ją nuo lubų, traukdami į skrandį. Ne mažiau malonus judėjimas - nuo jogos poza vadinama "šuo snukis iki": nuo gulint ant grindų ant pilvo su savo rankas krūtinės lygyje, o tada eiti ant rankų, nusileido, kad ant grindų buvo tik pėsčiomis. Jei jums atlikti šiuos pratimus nuolat, galite greitai grįžti į ankstesnį forma.