Pilates treniruotės - kas tai? Pilates treniruotės pradedantiesiems: Pratimai

Šiandien Pilates treniruotės yra laikoma viena iš populiariausių formų mankšta. šio metodo klasių yra plačiai naudojami visi viename lygyje treniruoklių salėje su kitais energijos krovinį, taip pat šokių studijos ir klinikų, kurios specializuojasi atkūrimo ir gydymo raumenų sistemos. Pilates treniruotės - kas tai ir kokie jos privalumai prieš kitas fizinės veiklos? Šio metodo unikalumas yra tai, kad yra laikomas visiškai saugus, tačiau jo pagrindinė paskirtis yra žmogaus mokymas jausti savo kūną ir paveikti ją.

Pilates - kas tai? Pagrindinės sąvokos ir klasifikavimas

Pilates treniruotės - iš statinio pratimus, kuriais siekiama plėtoti lankstumo ir mobilumo rinkinys, kartu su teisingo kvėpavimo ir išlaikyti kūno pusiausvyrą.

Pagrindinis tikslas Pilates yra visų raumenų grupių, raiščių ir sausgyslių sąveika. Tai padeda stiprinti raumenis kūno, raiščių padidinti odos elastingumą, kėlimo nuotaiką ir psichikos būklę.

Ypatumas šio metodo yra veiksmų realizavimas pratybų metu, maksimalios koncentracijos ir smegenų koncentracijos, kuri numato ir kontroliuoja visas kūno darbą.

Teigiami aspektai tokio mokymo tai Tolygus ir tęstinumo pratimai. Iš pusiausvyros ir viršįtampio nebuvimas sukelia atsipalaidavimą būklę nepanaudotų raumenis.

Yra trijų tipų Pilates:

• Veikla ant grindų.
• Mokymas apie simuliatorius.
• Pilates mankšta su specialia įranga.

Privalumai Pilates

Daug privalumų turi jaunatvišką išvaizdą tinkamumo kaip Pilates. Kas tai yra ir kokie jo privalumai?

1. pasąmonės kontrolė kūno ir variklio koordinavimo plėtra.
2. Atlieka subalansavimas raumenų aplink sąnarius ir atstato natūralų stuburo iškrypimo.
3. atkuria nervų ir raumenų balansą.
4. Ne amžius ir lytis kontraindikacijos.
5. idealus pakaitalas gimnastika po kaulų ir raumenų sistemos traumų.
6. Stiprina ir tuo pačiu metu kurti raumenų masę ir didina jo stiprumą.
7. Apsaugo slėgio opos ir patinimas gulintiems pacientams plaučius.
8. Galimybė reguliuoti apkrovą, priklausomai nuo fizinių gebėjimų asmeniui.
9. Kartu su kūnu yra apmokytas ir atkurta emocinę būseną.
10. užimtumo galimybės namuose.

Pagrindiniai principai

Pilates treniruotės metodas yra grindžiamas Vestuvinis maksimalų skaičių raumenų skaidulų principų fizinio krūvio metu. Norint naudotis davė daug naudos organizmui, būtina stebėti pagrindinius įstatymus tokių metodų kaip Pilates. Kas tai yra ir kas yra jų prasmė?

• Integracija - dėmesys. Per pamokas turėtų būti sutelkti tiek raumenų dalyvauja, ir kūno dalių, kad Nejudinkite.
• Intuicija - raumenų kontrolė, be padermės. Iš skausmo ar diskomforto jausmas išvaizdos gebėjimas keisti pratimus.
• centralizavimas - tai "galios centrų", raumenų energijos spaudoje, juosmens ir sėdmenų raumenų formavimosi kūrimas.
• vizualizacija - aktyvacija raumenų pluoštus į pasąmonės lygmenyje. Šis principas leidžia gauti į sudėtingą anatominę sistemos ir studijuoti tolimiausios ir mažyčius raumenų skaidulų.
• Tolygus ir tęstinumą. Kiekvienas pratimas turi pradžios tašką ir pabaigos. Šio principo esmė yra sklandus perėjimas tarp judesius.
• Tikslumas - skatina veiksmingą raumenų audinio kūno. Laikantis visų taisyklių padidins mokymo efektyvumą.
• Tinkamas kvėpavimas - natūralus ritmas įprastą žmogaus kvėpavimą fizinio krūvio metu. Ramus kvėpavimas per nosį, iškvėpti per burną sklandžiai.
• reguliarumą ir stabilumą. Užsiėmimai vyksta 3 kartus per savaitę, pageidautina tuo pačiu metu. Tai nėra rekomenduojama daryti ilgas pertraukas.

Gimnastika pradedantiesiems

Kas yra pratimai pradedantiesiems pratimai sistemą? Kas tai yra ir ką taškai reikia atkreipti dėmesį? Teisingas technika atlikti visus pratimus priklauso nuo mokymo efektyvumą.

Pilates treniruotės pradedantiesiems yra daug privalumų, lyginant su kitų veislių tinkamumą. Iš fizinio pasirengimo trūkumas netrukdys raumenų skaidulos priveržkite pilvo ir nugaros raumenis tuo tokio mokymo sąskaita.

Pagrindinis dalykas, kurį turėtų atkreipti dėmesį į pradedantiesiems - tai darbo, prieš pradedant pagrindinę dalį studijų, pagrindinio stovo ir kvėpuoti.

Be pagrindinio korpuso stovo korpusas turi būti idealiai lygus ir plokščias juosmens. Kvėpavimas turėtų būti daroma lėtai ir tyliai, nes krūtinės. Teisingas technika pratimai ir leis gauti iš Pilates didžiausia nauda sveikatai.

Pagrindiniai pratimai:

• Šilta.
• Stuburo Tvist vertikalioje padėtyje.
• Planko.
• pilvo pratimai.
• Planko.
• Mahi pėdų.
• tempimui.

Norėdami padėti išmokti tinkamai techniką daugiau sudėtingų aerobikos užsiėmimai leisti šiuos pagrindinius pratimus. Pilates treniruotės yra ne tik vienas iš jų. Bet sunkiau pratimai jums neturėtų apimti mokymus pradedantiesiems.

Kaip sublogti su Pilates?

Pastaraisiais metais būta kelios versijos sporto salėje kaip svorio Pilates. Naudojant fitneso mokymo sistemą kartu su kitomis teisėsaugos ir fizinio aktyvumo gali būti žymiai greičiau atsikratyti papildomų kilogramų ir centimetrų. Pasinaudojus svorio Pilates - kas tai yra ir kaip tai veikia ant kūno?

Be pratybų žinoma stiprina raumeninį audinį, didina viso kūno tonusą, o tai yra būtent tai, ko reikia, kad pagreitinti medžiagų apykaitą procesą, skatina aktyvų svorio.

Lieknėjimo Pilates pradedantiesiems yra atskiras plotas tinkamumo. Yra specialios aerobikos sesija, pagal kurią organizmas sudegina daugiau nei 600 kalorijų per treniruotę.

Naudokite mokymo papildomą sporto įranga, kaip antai svarmenys, rutuliai, plėstuvai ir fitball metu, leidžia ne tik paįvairinti mokymo procesą, bet taip pat stiprinti fizinę įtampą kūne, kuris veda prie raumenų griežtinimo ir deginti riebalus.

Daro pratimus, rekomenduojama įtraukti į mokymo procesą kardio. Tai bus ne tik paspartinti riebalų deginimas procesą, bet taip pat stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą.

iš jogos skirtumų

Joga - tai dvasinio savęs tobulinimo sistema per įvairias asanas įgyvendinimą. Šioje sistemoje visi pratimai atliekami ant statinių apkrovų raumenų audinio. Pagrindinis tikslas joga yra ištempti ir stiprinti raumenų sistemą dėl statinių metodų tvirtinimo kūną skirtingų pozicijų. Daugiausia dėmesio jogos klasę metu skiriamas nugaros raumenys, tempimo stuburo, iš sugebėjimo atsipalaiduoti ir sutelkti plėtrą.

Pilates treniruotės - tai vienas iš tinkamumo tipus, kuri yra skirta kurti stiprybės ir ištvermės įgūdžius. Kai kvėpavimo pratimai pratimas yra pagrindinė sritis, pilvo ir nugaros raumenis. Pagrindinis tikslas Pilates, skirtingai joga - yra sustiprinti raumenis ir kaulus sprendimo ir raumenų pluoštus į vietą.

Be to, tarp Pilates ir joga skirtumas yra kvėpavimo technika. kvėpavimo funkcija Pilates yra praturtinti organizmą deguonį ir joga prideda jai galimybę kontroliuoti kūną.

Pratimai sukurti raumenų jėgą ir ištvermę, yra šio gimnastika kaip Pilates rūšį. Joga, savo ruožtu, orientuota į dvasinio vystymosi ir sąveikos kūno ir proto.

Tarp šių sporto salėse galimų tipų skirtumai, tačiau jie vienas su kitu ir yra šiek tiek panašus. Suprasti visus niuansus ir pasirinkti sau tinkamiausią mokymo sistemą, galite saugiai pereiti į mokymo procesą.

bazės

Pilates treniruotės - iš sveiko kūno pagrindas. Sisteminis pratimai kompleksas bus atgauti raumenų tonusą ir įveikti papildomų centimetrų ir kilogramų. Pagrindinė taisyklė sėkmingo mokymo - tai teisingas vykdymas kiekvieno pratimo. Pilates treniruotės veikia raumenis, stabilizatoriai, ir tai prisideda prie plokščio skrandžio ir tobula laikysena per trumpą laiką įsigyti.

Pagrindiniai Jogos pratimai

• A šimtai. " Gulėti ant grindų, pakelkite kojas tiesiai iki 45 laipsnių, tuo pačiu metu ašarojimas savo galvą ir pečius nuo grindų. Rankos plokšti, palei kamieną. Tuo 5 įkvėpimų, kad štampus 5 delnus aukštyn, iškvepiant 5 smūgių delnais žemyn oru. Taškų rinkinių - 10
• "peiliukas". Nors horizontalioje padėtyje sklandžiai ir lėtai sulenkti Pirmasis etapas kelio 90 laipsnių kampu, tada traukdami juos į viršų idealiai lygus. Atsižvelgiant dubenį nuo grindų, pakelkite kojas kiek įmanoma sukimo kūno priekį.
• Traukos kaklo. Sėdi ant žemės, liemens yra 90 laipsnių. Švelniai ir lėtai traukia rankas kojas, lenkimo kūną kaip įmanoma.
• Tempimo stuburą ir kojas. Mes sėdimoje padėtyje, viena koja sulenkta per kelio, o kitas cant kūnas. Šlaitai turėtų būti kaitaliojami ant kiekvienos kojos.
• "Undinėlė". Sėdi ant klubų, jums reikia viena ranka atsiremti ant grindų, lėtai pakelkite kūną, formuojant puikiai tiesią liniją nuo galvos iki kojų. Pratimai kartojamas kiekvienoje pusėje.
• pėdų Draugų svorio. Pradinė padėtis gulėti ant grindų. Kėlimo kojas iki 45 laipsnių oro traukimo ratą. Pirma viena kryptimi, o paskui kita. Kojos vyksta per spaudą ir neleidžia kontaktą su grindimis.
• suktis. Sėdi ant grindų, kojos turi būti parengtas ir prijungti, kojinės veisti. Viršutinės galūnės iškilusis į šonus ir iki pečių lygio. Sklandžiai Paslanki kairę ir į dešinę su fiksatoriumi kelias sekundes į tolimąjį tašką.
• ritinius. Mes sėdime ant sėdmenų, apatines galūnes išlenktas ant kelio ir prispaustas jo krūtinės. Padaryti bandeles ir atgal.
• "Švytuoklė". Nors horizontalioje padėtyje ant šono, turėtų ašara kojų sūpuoklės ir įgyvendinti. Kiekvieno apatinės galūnės turėtų būti daroma bent 20 laimėjimų.
• Pečių tiltas. Gulėti ant grindų. Kojos sulenktos per kelius, atsigriebti sėdmenų. Švelniai pakelti baseino ant grindų, formavimo tiltą. Beliko viršutinę tvirtinimo taškų amplitudė 5 įkvėpimų.

Pilates treniruotės pradedantiesiems sudaro pagrindinių pratimų. Suprasti ir išmokti juos atlikti laikantis visų principų, galite pereiti prie sudėtingesnių pratimų.

Gimnastikos Pilates treniruotės: Komentarai

Kiek žmonių, tiek daug nuomonių. Šis tinkamumo porūšis, kaip Pilates, turi daug teigiamų nuomonių skaičius. Sistemingi tyrimai leis įgyti gerą laikyseną, lankstumą ir ištvermę. Tai neįmanoma įvertinti Pilates ant kūno poveikį nėštumo ir pasirengimo gimdymo metu. Atsiliepimai mumijas yra grindžiamas tik tuo, kad klasių padėti stiprinti nugarą ir paruošti kūną darbui.

Jo metodas yra skirtas žmonėms, turintiems bet kokio fizinio rengimo ir net nukentėjusiajai kūno. Intensyvus fizinis pasiruošimas yra būtinas. Pilates treniruotės susideda iš daugybės skirtingų pratimų. Todėl jie gali būti parenkami individualiai kiekvienam asmeniui sveikatos būklę. Gauk atspalvių kūną, dirbo visas mažytes raumenis, kad leidžia sistemą, kaip antai kvėpavimo pratimai.

Atsiliepimai apie šią fitneso forma yra tik teigiama informacija. Sportininkai, kurie nori sukurti raumenys ir įgyti raumenų masę, tokia mokymo sistema neveiks. Ir norintiems sukurti plonas, tonuoti, sveiką ir gražų kūną negali apsieiti be sporto, kaip Pilates.