Meninės gimnastikos. Meninės gimnastikos pratimų:

Meninės gimnastikos - pratimų, kuriomis siekiama pagerinti sveikatą ir bendrą plėtrą žmogaus kūno rinkinys.

Istorijos

Iš meninės gimnastikos sistema pirmą kartą pasirodė Ženevoje. Ji manė, kad konservatorijos profesorius Émile Jaques-Dalcroze įkūrėjas. Jis jautė, kad aiškinimo muzikos poreikį per visą kūną dalyvavimo. Dalcroze tikėjo, kad motorinius įgūdžius ir klausos suvokimas yra glaudžiai susiję, jis atėjo su kai kuriais pagal muzikos gabalus pratimai.

1905 Ženevos konservatorijoje muzikos pasirodė kursai ritminę gimnastiką, kuri sulaukė didelio populiarumo tarp gyventojų. Be to, 1911 metais, Emile Jaques-Dalcroze institutas sukūrė, kuris mokė ritminę gimnastiką, ji gali mokyti bet kas. Jau 1912 metais, meninės gimnastikos užsiėmimai pasirodė Rusijoje, iš muzikos instituto filialo ir ritmas direktorius buvo kunigaikštis S. Volkonsky.

Meninės gimnastikos 80s buvo labai populiarus. Pratimų iš anksto nustatytą apgalvotas platesnei auditorijai. TV laida su klasių transliuoti Centrinės televizijos.

ritmo gimnastika koncepcija

Kompleksiniai ritminių gimnastika galima suskirstyti į keletą dalių. Pirmasis - parengiamasis: asmuo atlieka pratimus, šyla raumenis. Antroji dalis - pagrindinės: naudojami pratimai visoms raumenų grupėms. Trečia - baigiamoji dalis, kuria siekiama atkurti kvėpavimo ir sedaciją ir atsipalaidavimą organizme.

Muzika meninės gimnastikos yra labai svarbi dalis jūsų mankštos programą. Ji turėtų būti ritmiškas, pakili ir turi stimuliuojantį poveikį žmonėms. Muzikinis ritmas yra laikina santykiai garsų, ji turėtų būti aiškios ir suprantamos. Muzikos tempas priklauso nuo fizinio krūvio intensyvumo.

Iš meninės gimnastikos sveikatos naudojimas

Gimnastika - yra, visų pirma, prevencija įvairių ligų, ypač hipertenzija ir širdies vainikinių kraujagyslių liga.

Ritminių gimnastika yra puikus būdas numesti svorio. Bet, be mokymo, turite taip pat laikytis dietos, ribojant riebalų ir miltų. Sportuoti kartu su tinkama mityba bus tikrai sukelti svorio, sustiprinti raumenis.

apkrova esant gimnastika

Į ritminių aerobikos pratimai turi būti veiksmingos, krovinys turi būti apibrėžta, atitinka standartus, skatinti medžiagų apykaitos procesus organizme ir gerina kraujotaką.

Minimalus apkrova meninės gimnastikos turi atitikti su širdies ritmas, kuris yra ne mažiau kaip 130 kartų per minutę dažniu. Pulsas yra puikus rodiklis pratimų intensyvumo.

Kaip aš galiu užsiimti meninės gimnastikos dėl jų pačių

Paprasčiausias būdas įsitraukti į meninės gimnastikos apie savo - naudoti TV kompleksus. Taip pat galite sukurti pratimų rinkinį, kad yra perfect for you, kad atitinka jūsų galimybes ir iššūkius.

Siekiant parengti raumenis ir sąnarius vykdyti, turėtų būti naudojamas masažo prieš mokyklą. Labai svarbu ne iš klasės pradžioje atlikti išsamų apšilimo, sušildo raumenis ir paruošti kūną pagrindinių pratimų. Tik tada mes galime pradėti komplekso elementų ir padidinti pratimų tempą.

Meninės gimnastikos pratimai įtraukiant visas raumenų grupes dalyvauja visas siūles. Vejasi savo, tai galima įsivaizduoti, muzika, išrasti naujus daiktus. Pagrindinė taisyklė - nesibaigia klasėje: tarp pratimai neturėtų būti ilgas pauzes. Siekiant teisingai pasiimti apkrovą, būtina atsižvelgti į amžių, sveikatą ir pasirengimą klases.

Vaikų meninės gimnastikos yra labai naudinga įvairaus amžiaus vaikams. Pratimų rinkinys turi atsižvelgti į amžių ir fizinę būklę vaikui.

Kontraindikacijos

Yra kontraindikacijų skaičius gimnastika. Tai apima pirmiausia lėtinių ligų, tokių kaip širdies nepakankamumas, širdies ligos, aukštas kraujo spaudimas, inkstų ir kepenų ligos, širdies aritmija ir kt. Be šių ligų buvimą fizinio lavinimo klases turi būti laikomi pagal gydytojo priežiūra.

Mes neturėtume būti užsiima gimnastika ir infekcinių ligų: ūminio kvėpavimo takų infekcijų, gripas, peršalimo ir kitos. Užsiimti tik po išgijimo, siekiant išvengti nemalonių pasekmių. Kai sąnarių skausmas prasideda klases tik po tyrimo ir nustatyti skausmo priežastis. Jūs neturėtumėte daryti gimnastiką per paūmėjimų.

meninės gimnastikos: mankšta

Visi pratimai turi būti atliekami išlaikant teisingą laikyseną, tai yra privaloma sąlyga meninės gimnastikos efektyvumą. Parengiamajame komplekso dalyje, šiuos pratimus: vaikščioti ant žemės, šoninės žingsnio, sukimosi rankų ir kojų judesių, sukimo šokio judesiais. Šokių elementai disco, Lotynų, pertraukos ir kiti gerinti koordinavimą, ugdyti gebėjimą valdyti kūną.

Pagrindinė dalis gimnastikos apima pratimus skirtingoms raumenų grupėms. Pratimų kaklelio:, pakreipimas, sukamaisiais judesiais. Būtina stebėti pratybų teisingumą. Šie elementai - pratimai ginklų ir pečių juostos. Tai apima sukamaisiais judesiais, pasilenkia, supynės ir pan. D.

Šie pratimai yra skirti stiprinti liemens raumenis. Tai apima pirmyn vingiu, nugaros ir šonų, žiedinės ir pusiau sukamaisiais judesiais, grobimą, nukreipimų, dubens judesius. Kompleksas turi būti kelias rūšis pratimai.

Kojų pratimai apima Crouch pritūpęs, kojų pagrobimą, lipa, sūpuoklės, sukamaisiais judesiais, ir taip toliau. R. Kompleksą sudaro meninės gimnastikos šuoliai, šuoliai, bėgimas, šokių elementus. sveikatos naudingi pratimai atliekamas sėdėjimo ar gulėjimo padėtį. Šioje padėtyje, gerai dirbo, pilvo raumenis, liemenį ir kojas.

Baigiamajame dalį meninės gimnastikos pratimai turėtų būti organizmo atsigavimas. Tai gali būti lėtai sulenkti sėdi, tupint su relaksacijos kojų ir rankų, svorio perkėlimas iš vienos pėdos su kitais ritinius į gulint ir daug kitų pratimų.

Meninės gimnastikos turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, virškinimo sistemos organas, stiprina raumenis ir sąnarius, gerina nuotaiką ir stiprina nervų sistemą.