Žingsnis platforma su savo rankas. Pratimai žingsnio platforma

Tai gana nauja tendencija tinkamumo kaip žingsnis aerobika įgijo sėkmę tarp klientų sporto klubų, ir netrukus tapo prieinama namų pratimai.

Kas tai yra

Žingsnis platforma yra sporto įranga su stendu ar žingsnio aukštis reguliuojamas forma. Pokyčiai lygį, kurį reikia keisti mokymo intensyvumą. Tiesą sakant, simuliatorius imituoja nusileidimas ir lipti laiptais ir yra naudojamas aerobikos ir fitneso. Kai platformų rūšių yra transformuojami į kitus sporto įrangos, o taip pat gali turėti papildomų įrenginių skaičių.

Jie naudojami mokymo kojų raumenys, atlikti stiprumo mokymas ir tempimui. Tačiau daugiausia klasių įtakos organizmo holistiškai, kurti jėgą, ištvermę ir kūno lankstumą.

Gaminti apvalkalą, pagamintas iš plastiko, o viršutinis ir apatinį paviršių turi gofruotą struktūrą Gumijoto. Tai suteikia stabilumą ir nebuvimą slydimo pratybų metu. Platformos yra skirtingų ilgių ir pločių, pasirinkimas priklauso nuo konkrečių sričių ateities krovinį.

privalumai ir trūkumai

Klasės tame etape platforma turi reikšmingų privalumų, vyriausiasis tarp jų yra šie:

- sumažinti svorį, nes intensyvus deginti kalorijas;

- stiprinti apatinių galūnių raumenys, paspauskite Atgal ir rankos;

- stiprinti širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistemos;

- stabilizavimo kraujospūdis;

-DUOMENŲ vestibuliarinio aparato;

- pagerėjimas nuotaikos.

Tačiau žingsnis platforma ir veikla jame turi tam tikrų kontraindikacijų. Jie daugiausia susiję su dideliu greičiu mokymo, kuris turi didelę įtampą širdį. Štai kodėl žmonės, turintys ligų, tokių kaip hipertenzija, aritmija, tachikardija, venų varikozė, kepenų ligos ir inkstų tokių klasių yra nerekomenduojama. Be to, žmonės, kurie turi problemų su sąnariais, turėtų būti normalizuotas apkrova.

Žingsnis platforma su savo rankas

Tai yra labai populiarus su lukštais, kurie yra prieinami kiekvienam fitneso klubas. Tačiau ne kiekvienas turi galimybę aplankyti juos dėl įvairių priežasčių. Todėl yra noras padaryti savo treniruoklį. Kaip reikia gali kilti tarp gyventojų mažose gyvenvietėse, kur sporto parduotuvėse tokia įranga nėra. Tačiau net ir "Shell", padarė savo rankomis, turi turėti šias charakteristikas ir savybes:

- jėga;

- pasipriešinimas;

reguliuojamo aukščio ir amortizacija;

- mažesnis ir viršutinis paviršius neturi slydimo.

Žingsnis platforma su savo rankas, pagaminti iš stiprios ir storos lentos. Klijuotinė fanera ar kitų plonų medžiagos šiam tikslui netinka, nes įranga turi turėti sunkus ir patvarus. lenta ilgis maždaug matuoklis ir iš maždaug 40 centimetrų pločio. Jums taip pat reikės klijų, nedideli nagus, guma audinio ir guminės pagalvėlės į apačią. Dėl valdybos pagrindu būtina padaryti dėžutė su stalo aukštis nuo 10 iki 20 cm, priklausomai nuo reikalingo krūvio. Gautas konstruktas turi būti gerai nušlifuotas. Tolesnis darbas paviršiaus, o apatinė dalis yra įterptas su šoniniu medžiagas. Vinys kraštai yra prikaltas prie dėžutės. Pagrindinis dalykas yra žingsnis platforma buvo saugi ir stabili.

Pagrindinės taisyklės mokymo

Už gerą rezultatą, kuris bus naudingas sveikatai ir organizmo būklę vykdymą žingsnio metu būtina laikytis tam tikrų taisyklių. Pirma, jums neturėtų gerti daug skysčių, nes ji sukuria papildomą naštą širdį. Antra, daryti pratimus reikia atlikti teisingai, tolygiai paskirstyti apkrovą. Tai reiškia, kad kiekvienas kojos apkrova ne daugiau kaip vieną minutę. Siekiant sumažinti sužalojimo riziką ir pasiekti maksimalų efektą, Jūs turite nustoti visiškai įdėti ant platformos. Jei norite pripumpuoti glutes, vėl tai geriau įdėti kulnas. Atgal turėtų būti laikomi tiesiai, nereikia pasilenkti ir laikykite pusiausvyrą. sąnarių prisidėti prie minkštų žingsnių ir judesių išsaugojimo.

Pagrindiniai pratimai

Pratimai žingsnio platforma yra gana įvairi ir gali būti atliekamas tiek šokių ir standartizuota forma. Pagrindiniai žingsniai yra aukštyn ir žemyn, pakaitomis į kairę ir dešinę koją. Ši veikla papildys lenkimo savo kelio, mojuoti tiesinami koją į šoną ir atgal.

Kintamosios į kojų padėtį, jūs galite pasiekti puikią širdies ir sušilti kūną. Kaip elektros apkrova, galite naudoti šiuos pratimus į žingsnio platforma:

1) Gulėti ant jo pilvo dėl tuo pačiu metu platforma pakelkite rankas ir kojas. Jūs galite įdėti savo rankas ant grindų ir liesos apie juos.

2) Stovint ant platformos vykdyti išpuolius viena koja pirmyn, atgal ir į šonus. Pirma dirbti dešinės kojos tam tikrą skaičių pakartojimų, tada į kairę.

3) Pratimai pilvo raumenims. Sėdi ant žingsnio, organizmas atmesti daugiausiai atgal ir grįžti į pradinę padėtį.

Parengiamųjų žingsnio platforma universalumas leidžia jį atlikti pratimus visoms raumenų grupėms. Taigi, jūs galite padaryti push-up, up kūno, iš atsilenkimų įvairovė ir pan. D.

rezultatas mokymo

Neabejotina, kad teigiamų rezultatų, kad atneša žingsnis platformą. Atsiliepimai iš darbo su lukštais daugiausia teigiamas. Daugelis pranešimas lieknėjimo efektas, nes toks aktyvus apkrova prisidėti prie svorio. Kaip raumenų ir bendrą kūno tonusą sustiprėjimo. Siekiant padidinti apkrovą, naudoti papildomus svorius ir hantelius. Namų bus puiki alternatyva vandens butelį ar kitą patogų svorio.

Platforma taip pat naudojamas atlikti tempimo, kuris padidina raumenų lankstumą ir suteikia elastingumo. Dėl geresnio kraujotakos ir sodrumą kūno deguonies stiprina imuninę sistemą, medžiagų apykaitą ir bendrą sveikatą užsiimančiomis suderinta.

Daugelis trenerių pasiūlyti padaryti šokių kompozicijos laipsnį, naudojant Lotynų Amerikos ir Rytų priemiesčiuose judesį. Šios pamokos nebus nuobodu, bet, priešingai, padės pakelti savo nuotaiką ir stresą.