Pratimai osteochondrozės iš kaklinės, krūtininės juosmens ir kryžkaulio

osteochondrozė medicinoje vadinama lėtine liga stuburo. Priežastis dažnai degeneracinės Pakeisti savo struktūrą. Dauguma suaugusių gyventojų - apie 80% - kenčia nuo degeneracinės disko ligos. Pradinė ligos stadijoje jautriems žmonėms nuo 20 iki 30 metų, ir vyresnio amžiaus atrodo žymiai stipresnis. Pacientas stuburo, tarsi tai gali skambėti liūdnai paveikia kepenų, skrandžio, inkstų, todėl sunkių ligų vidaus organus.

Norėdami padėti šiuo atveju gali fizioterapija. Osteochondrozė pratimai skirtas kiekvienam stuburo, ir tai turėtų būti atsižvelgta, kad nebūtų pakenkti jūsų sveikatai, net daugiau. Osteochondrozė yra trijų rūšių: gimdos kaklelio stuburo, krūtinės ląstos ir juosmens.

Europos pratimų kompleksas taisyklės

1. į osteochondrozė Pratimai turi būti susitarta su tuo atveju gydytojas, kad liga yra lydimas išvarža diską.
2. Judėjimo neturėtų sukelti skausmą.
3. Didinti krūvį palaipsniui.
4. Jei yra skausmas, turi būti atliekamas tada pratimų rinkinys su osteochondroze atsigulus ar net atsisakyti.
5. Tai nėra būtina atlikti pratimus ant tuščio skrandžio, ant visu skrandžio, ir po fizinio išsekimo.
6. Pratimai turėtų vystyti raumenis, o ne pakrovimo tarpslanksteliniai diskai.
7. Nedarykite staigių judesių, viskas turėtų būti sklandus.

indikacijos ir kontraindikacijos

Teisingai parinkti pratimus su osteochondroze gali padėti rimtų ligų gydymui. Fizinė terapija turėtų užsiimti visi, kurie turi problemų su stuburo, su tiems pacientams, kuriems ji yra kontraindikuotinas išimties.

Kontraindikacijos:

• hipertenzija;
• vestibuliarinės liga;
• neurologinių ligų, kurios sukelia koordinacijos praradimas;
• paūmėjimas osteochondrozės;
• bet ūminės stadijos ir sutrikusi bendros sveikatos liga (prisimenu tą pratimą osteochondrozės turėtų būti daroma tik su kompetentingo gydytojo leidimo);
• ankstyvosios reabilitacijos po nugaros smegenų operacija;
• miopija sunkiųjų etape;
• akies hipertenzija;
• širdies aritmija.

Šiame straipsnyje mes paaiškinti, kas fizinis krūvis turi būti atliekami esant osteochondrozei.

gimdos kaklelio stuburo

Tai labiausiai paplitusi liga stuburo, kuris paveikia pusę mūsų šalių gyventojų. Kas pratimus osteochondrozės gimdos kaklelio stuburo turėtų atlikti?

1. Take stovint ar sėdint ant bet kokio paviršiaus. Rankas žemyn kritimo (palei kūną). Atloškite galvą į dešinę, kol jis sustos, o tada į kairę. Pakartokite 15 kartų. Šio pratimo tikslas yra pasiekti mobilumo laipsnį ir tempimo kaklo slankstelių, kur smakras ir nosis kiek įmanoma, turi būti arti peties. Reikėtų pažymėti, kad pratybų intensyvumas yra kontroliuojama to skausmo pojūtis.
2. Paimkite sėdint ar stovint. Rankas žemyn kritimo. Galva turi būti (jei įmanoma) prispaudžiama prie krūtinės. Jei gimdos kaklelio slankstelių yra plastiko, žandikaulio gali būti jaučiamas krūtinės ertmę. Pratimai turi būti kartojamas maždaug 5 kartus. Tikslas - padaryti stuburo lankstesnė ir ištempti lėtai juda dideli raumenys nugaros kaklo srityje.
3. Take sėdimoje padėtyje. Vieta vieną delną ant kaktos, pakreipti galvą į priekį. Ranka turi daryti spaudimą ant kaktos, o ne nuleido galvą ir kaktą siekia įveikti kliūtis. Tęsti 12 sekundžių. Tada praleisti tiek daug laiko atostogauti. Pratimai turi būti kartojamas bent keliolika kartų. Tikslas: Stiprinti silpnas raumenų lauko priekyje, užtikrinti teisingą padėtį kaklo ir padidinti stuburo mobilumą.

Šie pratimai osteochondrozės gimdos kaklelio stuburo padės teisingą laikyseną, būdingas biuro darbuotojams ar dirbančius žmones raštu ir ruožas įsitempusius raumenis.

1. 

   Take pradinę padėtį. Perkelkite savo galvą atgal, nedidinant jos smakrą ir traukiant. Pakartokite 12 kartų. Ar šį pratimą tarp darbo kas valandą. Būtinai - rezultatas bus puikus.

2. Toliau vykdyti gimdos kaklelio osteochondrozės imtis stovint. Rankas žemyn kritimo. Pakelkite pečius, nes, jei norite patekti į ausis. Lieka tokioje padėtyje apie 12 sekundžių. Kitas nuleisti juos lėtai, o todėl aštrių ir giliai įkvėpkite. Jauskitės kaip sunki ranka traukite savo pečių žemyn. Pakartokite 12 kartų.
3. Toliau vykdyti žymiai pagerina šoninės kaklo raumenis, mažina skausmą ir gerina stuburo mobilumą. Paimkite sėdint ar stovint, padėkite savo ranką ant smilkinių ir lenkiasi galvą poziciją, pradėti spaudoje. Šiuo atveju, galvos ir rankų turi neutralizuoti viena kitą. Atsispirti apie 15 sekundžių. Praleiskite kuo daugiau laiko pailsėti. Pratimai pakartoti 12 kartų.
4. iš sėdimos padėties. Patys arba kažkas su pagalbos masažas tarp pakaušio kaulo ir minkštųjų dalis (raumenis) regione. Ar tai jėga, nuo trijų iki keturių minučių. Šioje situacijoje skausmas - norma, tačiau ji turėtų būti gana tolerantiškas ir išnyksta po kelių sekundžių. Pratimai mažina diskomfortą kaklo.
5. iš sėdimos padėties. Patrinti arba masažuoti viršutinę ir vidinę ašmenų kraštas - pritvirtinti porcijų gimdos kaklelio raumenys, kurie pakelia peilį. Šis pratimas gali sukelti trumpalaikį skausmą, kuris vyks po kelių sekundžių, paliekant šiek tiek šilumos. Toliau apie keturias minutes. Tai tikslingiau atlikti šią procedūrą yra ne vienas, ir paprašė ką nors, nes masažas su pastangomis padaryti patys beveik neįmanoma.
6. Take stovint ar sėdint. Gauk abi rankas už galvos ir išspausti jį į savo rankas. Pakreipti savo ranką iki nepradės jausti šviesos skausmą. Jums nereikia kreiptis spaudimą į pakaušį. Galva turi kristi ant jų pačių.
7. Ar tas pats, rizikuodamas ir savo kairę ranką ant dešinės ausies. Šie pratimai atliekami su gimdos kaklelio osteochondrozės ir visiškai atsipalaidavę su užmerktomis akimis.
8. Paimkite į pradinę padėtį, atsipalaiduoti. Imituoti galvos figūrų judesius. Norėdami pradėti gauti savo rankas ant komandos ir dešimt, bet su kiekviena diena, "mano" toliau ir toliau.

Viskas iš osteochondrozės gimdos kaklelio stuburo pratimų yra būtina siekiant kontroliuoti skausmą jausmus, kitaip jums toliau daryti žalą stuburo.

Kaip išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės?

1. Dėl galvos skausmų švelniai masažuokite šventyklas. Tai turėtų būti daroma švelniai sukamaisiais judesiais į akies kryptimi.
2. Būkite atsargūs, ne skersvėjo ir hipotermija į tikriausią šio žodžio prasme, nes jie gali sukelti standumo ir įtampos padidėjimą raumenyse.
3. Be šios ligos neturėtų būti galvos sukamaisiais judesiais, kaip gimdos kaklelio osteochondrozės jis yra visiškai kontraindikuotinas. Tokie veiksmai rimtai įkelti apatinę dalį kaklo. Tai gali sukelti žalą į minkštųjų audinių ir didesnio skausmo.
4. Nenaudokite nepasitarę su gydytoju aparatus tempimas kaklo slankstelių. Stuburas yra labai jautrus bet jogos pratimų pobūdžio, todėl netikslumas gali sukelti rimtų pasekmių, visų pirma, dviejų stuburo slankstelių, traumų atskyrimo ar sugadinimą stuburo smegenis.

Iš krūtinės osteochondrozė

Skausmas, kuris yra periodiškai arba nuolat pasirodo krūtinės lygyje stuburo, vadinamas krūtinės osteochondrozės. Fizioterapija palengvins diskomfortą ir pagerinti bendrą būklę įvairiuose etapuose patologinio proceso.

krūties osteochondrozė Pratimai

1. Take gulint. Paviršius turi būti kietas ir lygus. Įdėk pagal švelniu ašmenys ritinio skersmuo maždaug 10 cm, o pakelti viršutinę liemens. Pratimai atlikti 7 kartus. Tada perkelkite volelį per visą ilgį stuburo ir pakartokite veiksmus. Paimkite gulint. Ištiesk rankas į priekį ir pakelkite viršutinę liemens. Laikui bėgant, šis pratimas gali apsunkinti keičiant rankų padėtį. Pirmiausia pabandykite turėti juos savo galva, tada įdėkite ant nugaros, o tada traukti pusių.
2. Toliau pratimas atliekamas su svarmenimis. Paimkite gulint. Jūsų ginklų su svarmenimis į šonus taip, kad ašmenys atnešė kartu.
3. Take sėdimoje padėtyje. Gauti savo rankas už galvos ir susikabinti pirštais. Alkūnės, pabandykite prijungti priekyje. Maksimalus diegimas kūnas viena kryptimi, o tada kita kryptimi.
4. stovint, padėkite savo rankas ant savo pečių. Pakaitomis kelti juos įdarbinant šonines raumenis.
5. Take sėdint ant kėdės. Su visais ramybės nuo atlošo jėga. Tada pasilenkė į priekį, bando ne ašara sėdmenis nuo sėdynės, kitaip pratimas neduos bet geras. Pakartokite apie 5 kartus.
6. stovint daryti šalutinį vingiu. Pakartokite maždaug 20 kartų. Atlikite pratimą sklandžiai, be staigių judesių.
7. toje pačioje padėtyje, vynioti jo rankas už savo galvos ir pakartokite.

Toliau veiksmingai vykdyti krūtinės stuburo osteochondrozė padėti padidinti plaučių ventiliaciją dėl didelio tūrio oro iškvėpimą.

1. Wrap apatinę krūtinės plotą su audiniu ar lape. Spausdinti galus į priekį. Įkvėpkite ir iškvėpkite. Ant iškvėpti, traukti stipriai lapo galuose taip, kad ji suspaudus apatinę krūtinės regioną.
2. užimti poziciją visomis keturiomis. Iškvėpkite, mažinant galvą ir horizontalias jo atgal į viršų. Dėl įkvėpti - priešingai. Pakartokite pratimą 12 kartų.

Atlikti reguliariai pratimus osteochondrozės ir krūtinės - ir rezultatai nebus išsaugoti jūs laukiate ilgai.

prevencija

Siekiant apsisaugoti nuo šios ligos, būtina atidžiai stebėti teisingą laikyseną ir išlaikyti krūtinės raumenis atspalvių. Pečiai turi būti ištiesinta, nugara tiesiai. Pratimai su gimdos kaklelio krūtinės osteochondrozės.

1. Paimkite sėdint ar stovint. Padėkite ranką ant jo skruosto. Pradėti pakreipti galvą į šoną ir ranką atsispirti. Ar tai apie 12 sekundžių. Pratimai pakartoti 12 kartų. Tikslas: stiprinti kaklo raumenis pusę.
2. Take stovint. Galvos ir rankos nuleisti žemyn. Uprites durų iki pabaigos palei visą ilgį stuburo interscapulum. Švelniai atlenkti galvą, looking away su pečių atgal iki galo, kol durys nebus paliesti savo karūną, o jo pečiai buvo kiek įmanoma atšaukti. Visi šie veiksmai atliekami iš burnos. Dėl iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 7 kartus. Poilsio tarp pratimų 12 sekundžių. Tikslas: stiprinti raumenis, gerina kraujotaką ir mobilumą į krūtinės ląstos sąnarių.
3. Take sėdimoje padėtyje. Rankas žemyn ir kirsti į pilį. Kai jūs įkvepiate, pakreipti liemenį ir galvą į šoną. Kada iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Tikslas: stiprinti nugaros, kaklo raumenis, gerina kraujo apytaką, sąnarių judrumą, šonkauliai turi.

Juosmens osteochondrozė. Pratimų

pratimų su juosmens osteochondroze rinkinys turi būti kruopščiai atliktas. Jei jaučiate skausmą, nedelsiant nutraukti ir pereiti į kitą poziciją.

1. Peržiūrėkite poziciją guli ant nugaros. Sulenkti kojas, kojų palikti grindis. Pakelkite dubenį. Pabandykite perkelti visą naštą ant krūtinės stuburo. Pakartokite maždaug 20 kartų. Atsipalaiduokite, todėl daug gilių įkvėpimų pora.
2. Peržiūrėkite poziciją guli ant nugaros, pakartokite pirmą pratimą, išleisti nedidelį pagalvėlė pagal blauzdos. Pakelkite dubenį. Jums nereikia galąsti, nes ji gali būti gana skausminga neišauklėtas raumenis.
3. Į gulint sulenkti kojas per kelius. Priveržkite savo pilvo raumenis keldami galvą tuo pačiu metu. Laikykite šią poziciją 12 sekundžių, atsipalaiduoti. Pakartokite 7 kartus.

Štai dar vienas ne mažiau veiksmingas pratimas osteochondrozės juosmens.

1. Peržiūrėkite poziciją guli ant nugaros. Kojos turi būti tiesus. Priveržkite savo sėdmenis ir laikykite šią poziciją 7 sekundes. Pakartokite 12 kartų.
2. Į aukštielninkas, gauti savo dešinę ranką už galvos ir bandyti gauti alkūnę į kairę kelio. Atlikus Pakeisti koją ir ranką. Pakartokite kiekviena kryptimi 10 kartų.
3. Take stovint. Pakelkite rankas aukštyn ir pradeda sag atgal. Neturėtų atlikti šį pratimą, jei yra skausmas, taip pat per ūminės ligos.
4. stovint laikytis sukamaisiais judesiais aplink kūną. Ar 10 rinkinių viena kryptimi ir 10 kito.

Šie pratimai su juosmens osteochondroze yra leidžiama daryti, ir ūminės fazės ligos.

1. Take gulint. Pirma, sulenkite kojas per kelius ir tada ištiesinti juos, lėtai stumdami kojas ant paviršiaus. Pakartokite 12 kartų.
2. aukštielninkas. Kojų lenkimo metu kelio ir paspauskite savo rankas jos krūtinės. Kiekvieno etapo įgyvendinimo turėtų būti kartojamas 12 kartus.

Pratimai skausmas juosmens osteochondroze

Reikėtų prisiminti, kad visi pratimai, kurie padeda su skausmu stuburo, turi gauti gydytojo leidimą, priešingu atveju jis gali sukelti rimtesnių pasekmių. Kas pratimus osteochondrozės nuo juosmens pagalbos skausmo?

1. Gulėti ant nugaros, bando eiti iš visų jėgų traukti stuburą nenaudojant savo rankas. Pakartokite 15 kartų.
2. toje pačioje padėtyje demonstruoja visą savo kūną iki tiek, kiek įmanoma. Pakartokite apie 5 kartus.
3. Be gulint ant nugaros, ištiesti rankas aukštyn ir ištempti save kovoja. Laikykite šią poziciją pusę minutės. Pailsėti. Pakartokite 3 rinkinių.
4. toje pačioje padėtyje, rankas pertrauka. Iš visų jėgų bando traukti. Kitas, nuleiskite rankas. Pakartokite pratimą 12 kartų.

Kitas rinkinys pratimų osteochondrozės juosmens atliekamas nuolatinio ar sėdimos padėties.

1. įdėti savo rankas, pabandyti mano geriausia traukti stuburą. Laikykite trisdešimt sekundžių. Panardinkite rankas. Atsipalaiduokite. Kartokite 3 kartus.
2. Paspauskite atgal nuo sienos. Pabandykite stumti jį nuo savęs, naudojant visą galią. Laikykite trisdešimt sekundžių. Kartokite 3 kartus.
3. Pakabinti ant horizontalaus skersinio. Atsipalaiduokite. Povisas apie vieną minutę. Pakartokite 7 kartus.

sakralinės

Pratimai osteochondrozės iš Juosmens ir kryžkaulio departamento skirtos normalizuoti nugaros raumenų tonusą ir pagerinti lankstumą stuburo.

1. Peržiūrėkite klūpomis. Kai jūs įkvepiate arka nugarą ir pakelkite galvą, iškvėpti grįžkite į pradinę padėtį.
2. įkvėpimas traukti koją ir galvą aukštyn, iškvėpti grįžti į pradinę padėtį.
3. Į ant kelio padėtį, uždėkite rankas ant grindų. Nuleiskite galvą ir padaryti jūsų nugaros išlenktas. Dėl įkvėpti sulenkti rankas, dilbius liesti grindis ir patraukite koją atgal, didinant ją tuo pačiu metu į gale urvo. Dėl iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Tokie pat veiksmai, padaryti su kita koja.
4. Išplėskite savo dešinę koją ir savo kairę ranką ant įkvėpti. Dėl iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį. Tas pats atsitiko su kitą koją.
5. Jei nuleidimo įkvėpti padėtį ir judėti dubens atgal. Sėdėti ant savo kulnų ir nuleiskite galvą žemyn tarp jo rankose. Dėl iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį.
6. Lieknas ant rankų. Įkvepiamo arka nugarą, lenkimo ranką tuo pačiu metu. Dėl iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį.
7. atsikvėpti ir liesti grindis kūdikį, didinant tuo pačiu metu į galvą. Dėl iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį.

Žinoma, triūslus gyvenimą rimtai paveikti mūsų sveikatą. Jau seniai žinoma, kad sporto - tai gyvenimas. Pagrindinės taisyklės degeneracinės disko ligos stuburo profilaktikai yra reguliariai vaikščioti gryname ore ir aktyvų gyvenimo būdą. Laikytis šių rekomendacijų - ir liga praeis. Na, jei jūs vis dar bėda palietė, išvardyti stuburo osteochondrozė pagalba be pratimai nepavyks. Svarbu tai, kad juos įgyvendinti nuosekliai ir teisingai. Tai geriau, jei jūs darote pratimus pagal gydytojo, kuris galės atitaikyti su optimaliu diapazone priežiūra.