Kaip patekti į tilto nuo stovint: žingsnis po žingsnio instrukcijas ir rekomendacijas

Tiltas - geriausias pratimas nugaros. Rytuose, gebėjimas ją įgyvendinti yra laikomas svarbus rodiklis fizinę sveikatą. Ši veikla vyksta dao sistemų, Šaolino kovos menas, joga. Vakaruose teisė atlikti ją iš stovint nežinau kiek. Paprastai tai Gimnastika, šokėjai, kovotojai, ir kai kurių pažangių langai. Daugelis iš mūsų, deja, negaliu įsivaizduoti, kaip patekti į namuose tilto. Ir tai daro baisią klaidą. Kodėl? Panagrinėkime.

Tilto naudojimas

Svarbiausias organas mūsų kūne - smegenys. Jis prižiūri visų kitų gyvybės palaikymo sistemų darbą. Be impulsai ateina iš jo, kiti organai bus neveikti. Palaikymo smegenis bendrauti su kūnas padeda stuburo smegenis, kuris yra sudėtingas interneto mažyčių nervus. Jis įsikūręs stuburo, kuris perneša raiščių ir raumenų. Jie skirti apsaugoti trapią stuburo smegenis nuo pažeidimų, kurie gali sukelti rimtų pasekmių, iki pilno paralyžius.

Žmogaus užduotis - remti stuburo operaciją, sustiprinti raumenis aplink jį. Deja, vietoj to mes esame sėslūs, įdarbinti papildomo svorio. Nenuostabu, kad iš raumenų lankstumas prarastas, yra nenusileido laikysena, nugaros pradeda skaudėti. Neatidumas stuburo gali sukelti poslinkio diskai, užspaudžia nervą, sutrinka kūno. Pratybos "tiltas" - geriausias būdas ištaisyti padėtį, sukurti gerą laikyseną, nugaros ratus vietoje, pagerinti kraujotaką audiniuose, taip pat stiprinti giliuosius raumenis nugaros. Jo dėka, virškinimas pagerėja, pradeda visu pajėgumu dirbti plaučiai tampa stiprūs rankos ir kojos.

Pasiruošimas pratybos

Tiltas netelpa ir į įprastą fitneso mokymo, jis retai salėje. Mes skirti daugiau laiko atsigriebti Spauda, ​​rankų ir kojų raumenis. Todėl dauguma žmonių reikalingas mokymas atlikti pilną tiltą. Neskubėkite iš karto nustatyti įrašų - vietoj norimų naudą jums gauti neveikiančių išjungti savo atgal.

Prieš klasę, jums reikia gera sušilti savo raumenis. Norėdami tai padaryti, atlikite:

• sukimosi rankų;
• sukant stuburą į šoną;
• traukiant;
• deformacijos atgal nuo posvyrio galvą atgal, rankas ant nugaros;
• tentiniai į priekį ir į šoną;
• deformacijos atgal aukštyn ir žemyn nuo stovint ant visomis keturiomis;
• push-up;
• keldami viršutinę kūno dalį nuo gulint ant jo pilvo, rankų suglaustos už nugaros į pilį;
• nuokrypis nuo paties pradinę padėtį, kurioje patraukti rankas ir kulkšnių pradėti linguoti pirmyn ir atgal.

Tiltas ant pečių

Grįžtant prie pagrindinės treniruotės. Jei jūs nežinote, kaip patekti į tilto, išmokti pradėti savo šviesos versiją. Norėdami tai padaryti, melas tai ant nugaros, keliai sulenkti. Rankos, suvokti kulkšnių. Ant iškvėpti, atskyrimas dubenį nuo grindų, didžiausią įlinkį į nugaros.

Tai puikus pratimas tiems, kurie kenčia nuo poslinkio stuburo diskų. Kai judesių amplitudė sumažina skausmą. Dauguma žmonių ant tilto pečių ateina lengvai. Šiuo atveju, ji gali būti šiek tiek sunkiau.

Tiltas apie tiesiogines rankas

Šis pratimas dalyvauja daugiau raumenų. Jis leidžia jums pradėti eksploatuoti ranka, tarpmentinės regioną. Kaip patekti į tilto dešinėje? Norėdami pradėti, atsisėsti, kojos ištemptos į priekį, ilsisi savo rankas ant grindų. Tada pakelkite būstą taip, kad kūno svoris tolygiai paskirstytas tarp tiesioginių rankų ir kulnų. Kamieno tuo pačiu metu sudaro tiesią liniją. Eikite link lubų.

Jei pratimas yra suteikta sunku iš pradžių leidžiama sulenkti per kelius. Laikykite ne kelias sekundes viršuje. Patartina sukurti tiltą nukreipti rankas palaipsniui, pradedant nuo 10 pakartojimų. Kai jūs gaunate iki 40 kartų trijų metodų, atėjo laikas judėti pirmyn.

lengvas versija tilto

Paruošti savo kūną atlikti sudėtingą pratimą, naudoti priemones po ranka. Yra žinoma, kad kuo didesnis pradinė padėtis kūno, tuo lengviau gauti iki tilto. Taigi išmokti tai padaryti, stumia nuo stalo, tada ant suoliuko (jei nėra tinka įprastas lovos arba sofos). Taigi stiprinti rankų, pečių, krūtinės ląstos stuburo.

Kaip man patekti į tilto sustoti? Norėdami pradėti, stovėti savo kojomis pečių plotyje. Atsilošti, pateikimo viršutinę liemens ant suoliuko ar stalo. Rankų lenkimo, liesos ant paviršiaus, pirštai pasukti link kojų. Dabar ištieskite alkūnes, kol jūsų galvos ir kaklo, nebus rodomi svorio. Šlaunų pakėlimas, taip pat. Pabandykite pamatyti sienos paskos. Nesijaudinkite, jei visiškai ištiesinti ginklai negali. Toliau naudotis, o rezultatai ateis.

Kaip išmokti keltis tilto iš gulint?

Jums reikės neslidus, kad būtų išvengta žalos. Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenktos. Įdėkite savo rankas prie galvos, pirštų nukreipta į kojas, alkūnes žiūri į lubas. Dabar pakelkite dubenį, stumia galūnes. Idealus tiltas yra 4 funkcijas:

• lanko arkinis atgal;
• labai padidėjęs dubens;
• tiesūs rankos ir kojos;
• giliai, net kvėpuoti.

Kad būtų pasiekti šie tikslai turi stiprius raumenis nugaros, geros sąnarių judrumą ir kojų, atsparių rainelės. Eiti į ją palaipsniui. Norėdami pradėti, tai yra leidžiama nustatyti pagalvę pagal jūsų nugaros, futbolo kamuolys arba valcuoto antklodė. Ištieskite rankas ir kojas, kaip jūs galite. Tinkamai paskirstyti tarp jų apkrovą, šiek tiek sudrebėjo. Visi judesiai padaryti sklandžiai.

Laikui bėgant, sumažinti atstumą tarp rankų ir kojų. Jūs pastebėsite, kad kaip pratybos "tilto" daug lengviau. Tiesiog kaip įveikti šį etapą, galite pereiti į kitą.

Kaip aš galiu gauti ant tilto stovi

Pradedant šį pratimą visada baisu. Dėl draudimo pirmą kartą, naudokite įprastą sieną. Stendas su savo nugara į jį ištiestos rankos. Pasvirusi atgal, palieskite savo rankas prie sienos. Išplėsti nykščius žemyn ir pradeda švelniai judėti į sieną, lenkimo atgal. Keliai ir rankos turi būti sulenkta. Paskubėk. Jūs turėsite išvykti šiek tiek nuo sienos dėl kilmės. Kaip rezultatas, rankos turi liesti grindis, o kūnas yra sulenkta per visą tilto.

Kaip man patekti į tilto nuo stovint be sienos pagalbos? Jums reikia sporto kilimėlį ar reguliariai čiužinys, galinčią apsaugoti rudenį. Jei yra asistentas, kuris nori apdrausti jus - tiesiog puiku. Stendas su kojų nustatytų pečių plotyje, pakelkite rankas. Lėtai Flex atgal, juda klubus į priekį. Zaprokinte vadovas. Matydamas jį po grindimis, kibti švelniai tiesių rankų. Atminkite, kad pratimas reikia gero deformacijai nugaros. Jei vietoj to, sulenkite kelius, po kritimo. Eiti prie tilto ginklų, o ne ginklų.

Iš kilimas

Kaip gauti iš "tiltas"? Dėl šios užduoties, jums reikia gero pasirengimo. Pirma, išmokti nusileisti ir lipti siena "vaikščioti" su savo rankas. Svarbu ne tiek daug lankstumo, kaip jėga. Įvaldyti pasikėlimas prie sienos be paramos, stovėti priešais jai trumpą atstumą. Už vieta motina. Tai apdrausti jus nuo kritimo pirmyn ir atgal.

Kėlimo atliekamas dėl to, kad svorio perkėlimo į kojų, keliai sulenkti daugiau. Patiekti dubenį į priekį, išjungti pirštus nuo grindų ir ištaisomas naudojant savo nugaros raumenis, pilvą ir kojas. Rankos visada yra šalia ausų. Nereikia jiems traukti į priekį. Pratimai yra lengviau atlikti, jei kojos šiek tiek platesni vieta.

Sužinokite, kaip atsistoti prie tilto, pereiti į mokymą. Prisiminti: su pratimais, įgysite ne tik jėgą ir gerą ruožas, bet visų pirma sveiko stuburo. Jis - rėmas, kuris užtikrina tinkamą veikimą kitų organų. Rūpinkitės savo kūno, ir ji atsakys jums gerovei.