Kaip padaryti tobula kojas? Instrukcijos mergaitėms

Padaryti puikus kojos svajonę kiekviena mergaitė. Padaryti juos gardžiai atrodantys formas ir geras reljefas yra įmanoma naudojant mokymus. Modernus gyvenimo tempas keletas iš jų leidžia jums rasti laiko sportui, apsilankymą treniruoklių salė.

Todėl šiandien yra didelio populiarumo specialių mokymo programų, parašytų namų mokymą. Žemiau yra sumažintas rinkinys pratimai, kurie padės jums greitai pareikšti savo kojas, kad ir juos tikrai seksualus.

mankštos programą "idealus pėdų per 8 minutes"

Apsvarstykite veiksmingą mokymo programą, kuri yra tiek paprastas ir sudėtingas.

Jei norite turėti tobulas kojas, tada pasiruoškite sunkiam darbui. Tik su dideliu užsidegimu ir atkaklumu, jūs galite pasiekti norimų rezultatų.

Visos pratybos kompleksas, kuris yra rodomas žemiau, būtina atlikti į "Tabata" režimu. Tai reiškia, kad yra neskaičiuojant kartojimų skaičių ir laiką, per kurį daryti pratimus skaičius.

Taigi, programa "idealus pėdų per 8 minutes", kaip nurodyta toliau.

1. šokinėja.
2. Mahi spardymas savo pritūpęs.
3. Šuoliai tupint.
4. Mahi rankoje.
5. Mahi prieš.

Panagrinėkime teisingą techniką kiekvieno pratimo

šokinėja

Puikus pratimas, kad tobulas kojas. Sėsk ant savo haunches, jo pirštai gulėjau ant grindų - tai pradinę padėtį. Iššokti aukštyn taip, kad būtų visiškai atitrūkti nuo grindų. Šiuo atveju, ranka turės būti iškeltas aukštyn, nes, jei norite pasiekti lubas.

Kai dėl sunkio jėgos ryšį su grindimis, tada grįžkite į pradinę padėtį ir šokti vėl į viršų.

Mahi kojas nuo pritūpęs

Sunkusis pratimas, tačiau ji atneš apčiuopiamų rezultatų kovoje už savo idealus kojomis.

Pradinė padėtis, kaip antai, kai šokinėja iš. Be šokinėja prie jo kojų ir atsistoti tuo pačiu metu bando kuo pakelti dešinės kojos viršuje pagal Maha. Po žingsnis yra pagamintas, ir abi kojas ant grindų, pritūpęs.

Pakartokite tą patį su kita koja. Taigi atlikti visas paskirtas 40 sekundžių. Būtina atidžiai atlikti šį pratimą, kaip ten yra iš kelio traumos galimybė. Neverta daug laiko, būtina gerai susikaupti. Be to, jei jūs užsiima kojinių ir rankena grindys yra silpnas - galima paslysti.

Norėdami to išvengti, sekti judėjimą nelygiais paviršiais be kojinių.

Šuoliai tupint

Ideali forma kojos - tai ne svajonė, bet tikslas, kad galima pasiekti atliekant šiuos pratimus. Pritūpęs, kaip ir ankstesniais metais. Pradžia padaryti trumpą šoktelėti, be tiesinimo kojas. Tai bus sunku padaryti 40 sekundžių. Jei esate pavargę, jums gali šokinėti 10 sekundžių, 10 sekundžių pritūpęs. Ir tik 40 sekundes.

Mahi kojon

Tai puikus pratimas, kuris padeda padaryti tobula kojų. Tapk tiksliai ištiesinta kojos. Įdėkite savo rankas ant diržo. Mojuodami savo dešinę koją į dešinę, be lenkimo tapo 5 kartus. Tada kaire koja priešinga kryptimi tą patį skaičių kartų.

taip Ar sūpuoklės visoje paskirtą laiką. Pabandykite padaryti judesio diapazoną kiek įmanoma - tai ne tik padės pagerinti kojose raumenis, bet taip pat prideda elastingumo raiščius.

Mahi prieš

Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesniame pratime. Swing savo pėdos reikia panašiai, bet ne į šoną ir atgal. Pabandykite paleisti kaip aukštas, kaip įmanoma, iki.

Jei jis yra per lengva padaryti šį pratimą galite atlikti šią maha atgal pėdų judėjimas pirmyn ir aukštyn, kad yra pakankamai stiprūs, kad padidinti apkrovą. Bet pirmieji įspūdžiai gali būti apgaulinga, ir nuo pirmos juosmens vargu ar galite pradėti svarstyti ją sau sunkus.

Kaip mokyti šiai programai?

Kiekvienas pratimų, kurie teiks puiki kojas, ką jums reikia padaryti lygiai 30 sekundžių. Programa yra vykdoma ciklo, tai yra, atsižvelgiant į galutinę sumą metu, jūs turėsite:

• jumping - 2 minutes;
• šokinėja iš pritūpęs kojų su juda aukštyn, šokinėja pritūpęs, sūpuoklės šoną, Mahi prieš - 1, 5 minutes iš kiekvienos.

Poilsis tarp pratimų neturėtų būti - viskas daroma vienu ypu.

Subalansuoti savo mitybą

Netinkama mityba lemia tai, kad sutrikęs metabolizmas, ty medžiagų apykaitą. Esant tokioms aplinkybėms, organizmas mėgsta laikyti papildomą medžiagą į riebalinį audinį, o kūnas labiau linkę į celiulitą.

Todėl, jums reikia prisiimti atsakomybę ne tik jų mokymą, bet ir mitybos. Vartok mažiau riebalų ir įvairių miltinių produktų. Nuo saldus ne visiems turėtų būti atsisakyta. Valgykite daug vaisių ir daržovių, pristatyti įstaigai vitaminų ir mineralų įvairovė.

Jei laikysitės visų šių rekomendacijų, galite pasiekti matomų rezultatų artimiausiomis dienomis.