Kiek kalorijų sudeginti per pritūpęs: 20, 50 ir 100 kartų?

Įkeitimas sveiką ir ilgą gyvenimą - fizinė veikla. Dabar yra daugybė visų sporto metodų ir būdų pratimų rūšių. Ir žmonės palaikyti ir gerinti sveikatą, pabandykite įsivaizduoti šių metodų efektyvumą. Bet visa nuostabu tikrai lengva, nes standartinių pratimų, žinoma visiems, kurie laikomi labiausiai veiksminga ir efektyvi. Tai taikoma pritūpimai.

Kas yra Sit-ups?

Pritūpimai yra vadinami pratimą, kurio metu asmuo mažina kūno sklandų sulenktais keliais. Ne vienas stiprumo mokymas yra visiškai be šio pagrindinio mankšta. Yra įvairių variantų šį pratimą, iš kurių kiekvienas yra skirtas pasiekti tam tikrą sportinį tikslą. Jūs galite pritūpti be kevalų, ir jūs galite naudoti specialiąsias priemones kvalifikuojančius: hanteliai ir Štanga.

Šis pagrindinis pratimas jėga bet sporte. Be to, pritūpimus yra būtina išsiaiškinti gluteus, keturgalvio ir pakirpti sparnus. Bet kiek kalorijų sudegino per sit-ups priklauso nuo pratimų, jo variantų ir apkrovos intensyvumas suma.

variantai

Aukštos kintamumas tokių pratimų kaip pritūpimai naudojimui. Jis gali būti naudojamas tiesiog nustatyti ar raumenų pagerinti bendrą ištvermę ar stiprumą, taip pat svorio. Nuolatinis sumažinti kūno padeda stiprinti stuburą, plėtoti kojų raumenis ir pagerinti sausgyslių ir raiščių iš apatinių galūnių būklę.

Yra keletas variantų atsisėsti kaip plie, Sumai, ir mažinant standartinį būstą. Taip pat atsižvelgiama į gamybos stotelės, kuri padeda sutelkti dėmesį į konkrečią raumenų grupę parengti. Galima atlikti hopping atsisėsti, padeda padidinti jėgą ir ištvermę kojų. Bet mokymo procesas negali išsiversti be pritūpimų. Todėl šis pratimas - mokymo kiekvieno sportininko paslaptis.

kūnui nauda

Pritūpimai yra naudinga tiek moterų ir vyrų pusė žmonijos. Į stipresnių blauzdos raumenų ir dvigalvis ir keturgalvio įgyvendinimo vyrams. Kojos tapo ryškesni. Moterims, vartojančioms pratimą galima atsikratyti "ausis" iš klubų, sėdmenų, siekiant pagerinti formą ir priveržkite šlaunų ir užpakalinį paviršių. Be to, kūno sumažinti turėti teigiamą poveikį moterims vaikščioti, todėl minkštesnė ir lygesnė, ir kiek kalorijų per pritūpęs sudeginti!

Bet ne visi yra laimingi su šia kūno lavinimo forma. Kai sportininkai ir ekspertai sako, kad pritūpimai yra žalingas kelio sąnario, sunaikinti ir ruožas sausgyslių, keliai susilpninti ir sukelti skausmą kojose. Prieš keletą metų, šis pratimas buvo net uždrausta Amerikos armijos karių taikymo. Amerikos gydytojai buvo įsitikinę, kad sit-ups neturite jokios naudos ir tik pakenkti karių sveikatą. Bet ne iš 20-ojo amžiaus pabaigoje, ši teorija buvo užginčytos ir pratybos grįžo į pažįstamą ratui sporto mokymą.

Kita pusė - žala

Verta paminėti, kad savo paprastumo ir efektyvumo pritūpimai galite žaisti su kūno blogas pokštas. Užgniaužti susidoroti su sunkiais kroviniais, net normaliai vaikščioti, o visi, nes žmonės tapo palyginti neseniai vaikščiojo stačiomis. Anksčiau, apkrova pasiskirsto ant visų 4 galūnių, o ne 2, todėl negalėtų egzistuoti problemų su sąnariais.

Pakanka pasinerti į šiuolaikinės sporto pasaulyje, ir tai tampa akivaizdu, kad daugelis sportininkų kenčia nuo problemų, susijusių su kelio. Tai taikoma slidininkų, futbolininkų ir bėgikų, tai yra visi tie, kurie gauti iš trasos daug.

Su tokiomis problemomis susiduria ir kultūristų. Dėl didelių apkrovų, kaip ir sunkiasvorių strypų naudojimo rezultatas, kelio sausgyslių ne kelio vingyje pernelyg ištemptas ir susilpnėjusi sąnarius. Ir tai nėra labai gerai. Šiuo atveju specialistai yra priversti griebtis specialių vaistų, vadinamų hondroprotektory naudoti, siekiant padėti sumažinti komplikacijų riziką po atsisėsti.

Sėdėti Teisė

Žinoma, sunku iš karto reaguoti į tai, kiek kalorijų per sudeginti klausimą pritūpimai 100 ar 150. Bet pratimas reikalauja laikytis su specialiu veiklos metodus. Pamiršti tai nėra verta, nes negerai kojų padėties ir organizme gali susižeisti.

Taigi, sėdėti-up bus efektyvi ir naudinga, jei laikykitės šių taisyklių:

• apšilimo turėtų gauti į įpročiai: plėsti ir lenkimo kelio, tempimo, sustabdyti sukimąsi;
• burna pėdos ant grindų: panaikinti atotrūkis kulnas;
• tiesiai atgal be menkiausio įlinkių - veiksnys, kuris turi įtakos, kiek kalorijų sudeginti, o tupint;
• lygiagrečiai tarp šlaunų ir grindų negali nukristi žemiau šio lygio;
• svarbu stebėti savo kvėpavimą: įkvėpti - sumažinti kūno, iškvėpti - Visuomenės;
• įtampa iš raumenų, kurie padeda padidinti net 20 atsilenkimų efektyvumą (kiek kalorijų per šį laiką yra sudegino, tai sunku atsakyti vienareikšmiškai).

Kalorijų

Verta paminėti, kad numeris arba kalorijų skaičius priklauso nuo individualių savybių organizmui. Daugiau svoris reikalauja daugiau energijos išlaidas. Tai natūralu, kad kiekvienas asmuo numesti svorio yra svarbu žinoti, kiek kalorijų per pritūpęs sudeginti.

Daug geriau nei įprastų atsilenkimų, bet su svoriais. Norėdami tai padaryti, naudokite hanteliai, Štanga ir kiti daiktai. Didinant apkrovą bus padidinti ir energijos kiekį. Todėl niekas negali tiksliai pasakyti, kiek kalorijų per pritūpęs (100) sudegino yra jums. Jie laikomi didelio intensyvumo pratimų, kuris padeda deginti 200 400 kalorijų per tam tikrą laiką arba, tiksliau 30-40 minučių.

Pradiniai pritūpimai ir kalorijų

Bet kokio fizinio pasirengimo nebuvimas, pageidautina naudoti sit-ups tris kartus per savaitę. Turėtų būti atliekamas nuo 2 iki 4 rinkinius 15-20 kartų. Po adaptacijos organizmo į krovinį, gali būti palaipsniui didinama kiekį.

Siekiant efektyviai deginti kalorijas, jūs galite palaipsniui pasiimti pratybų tempą ir specialių šaudmenų naudojimą komplikacijų.

Yra įvairių metodų atsilenkimų dabar, kurio naudojimas nereikalauja daug laiko ir didelio masto plotą. Pavyzdžiui, galite pritūpti atlikti bet kuriuo metų ir visur laiku. Iš atsilenkimų skaičius turėtų būti ne mažesnis kaip 140-150.

Losing svoris su sit-ups pagalba

Nėra jokių abejonių, kad daug kalorijų per pritūpęs priklauso nuo purškimo įrangos sudeginti. Pritūpimai atskirti vienas nuo kito yra įmanoma koncentracijos tam tikrą raumenų grupei. Tačiau šiuo atveju negalima pamiršti apie šių veiklos taisyklių:

1. Kojos turi būti lygiagreti grindų, kad yra stačiu kampu yra gaunamas lenkimo savo kelio.
2. Nugara turi būti tiesi, be Žuvo ir nukrypimai kulnas "priklijuotas" prie grindų.

Taigi, kiek kalorijų per pritūpęs 50 kartų sudeginti galima palyginti su 7-ąją stumtelėti, tik su viena skiriamųjų Būklė - galite padaryti pratima neišeinant iš namų, o ne bijoti vėjo, lietaus, perkūnija ir sniegu.

Keletas patarimų

Fitneso treniruokliai Treniruokliai ir ekspertai ir sporto pramonėje pasisako už sveiką gyvenimo būdą drąsiai pasakyti, kad kasdien sit-ups padėti stiprinti organizmo medžiagų apykaitą. jie taip pat padeda deginti viršsvorio ne tik fizinio krūvio metu, bet ir po jų. Ir visi, nes raumenys reikia laiko atsigauti, ir kūną, nes jis vis dar išlieka darbo sąlyga.

Siekiant išlaikyti patrauklią išvaizdą duomenis, taip pat atsikratyti riebalų poodinio sluoksnio pakanka įtraukti į savo mokymo sudėtingų reguliariai pritūpimai. Su šia pratybų oda yra sugriežtintos, kojos tampa lieknas, elastiniai sėdmenų ir svarbiausia, sumažinti svorį. Profesionalai fitneso srityje pakartotinai įsitikinęs pritūpimai efektyvumo svorio ir svorio kontrolei.

Svarbu apsvarstyti, kas yra svarbu ne atsilenkimų skaičius, o jų kokybė, pavyzdžiui, negali paveikti ant kūno ir 50 atsilenkimų. Kiek kalorijų yra sudegino tai, sunku pasakyti, bet kūnas priveržkite, jei jūs įtraukiate svorius. Tai nėra būtina, kad tikėtis greitų rezultatų, nes pratimas yra nenaudingas kelias dienas iki atostogų. Čia, visų pirma, svarbus taisyklingumo ir dažnį.

Galų gale, rūpintis savo grožiu ir sveikata organizme yra būtinas gyvybei. Tik kasdien fiziniai pratimai gali padėti moterims ir vyrams visada bus patraukli. Kaip sakoma, sveikas kūnas - sveikas protas. Ir su šiuo teiginiu sunku ginčytis.