Pratybos "dulkių". Kvėpuoti ir augti plonas!

Suglebęs pilvo riebalų ant juosmens ir kvadrato - tai problemos, kurios dabar rūpi ne tik gražus pusė žmonijos, bet taip pat labai nenuspaudus stiprioji lytis. Ironiška, bet net žmonės, kurie naudojasi ne visada gali pasigirti plokščią pilvuką. Gražus ABS ir lieknas liemuo - apie milijonus svajonė. Kodėl taip sunku įdėti jį į realybę?

Pratimai "dulkių", arba plokščias skrandžio be vargo

"Vacuum" arba "nauli" - tai unikalus metodas, kuris atėjo į kultūrizmo nuo jogos ir, kaip dauguma jogos pratimai, remiantis tinkamai kvėpuoti. Populiarus, kai technika sumažinti juosmens meistriškai naudojamas profesionalių kultūristų 70s.

Kultūristai vadinamosios senosios mokyklos atrodyti estetiškai malonus dėka subtilus juosmens ir plokščio pilvo, kuris kartais trūksta modernus, linguodavo į epic proporcijų, sportininkai.

Padaryti ploną liemenį, tik tiek, sūpynės paspauskite, nes šis metodas turi poveikį tik aukštos riebalų nebuvimo pilvo. Taip, ir dauguma pratimų spaudoje tik plečiasi Talėja. Pratybos "dulkių" yra ne tik sumažinti kūno riebalus, bet taip pat stiprinti pilvo raumenis, kurie, apskritai, ir yra atsakingas už savo "plokšti" ir puošnumas. Be to, "vakuumas" gerina virškinimą ir deguonį į vidaus organus.

Breathe tinkamai, prarasti svorio greitai

Transversus abdominis - tai unikalus raumenis, kurie sulaiko vietoje vidaus organus ir yra giliausias pilvo ertmę. Jo unikalumas yra tai, kad ji nėra sujungti kaulus tarpusavyje, kaip ir kiti raumenys, ir veikia per saulės rezginį. Sėdi iš kairės į dešinę, kaip Svarcēlājs diržo, jis atlieka vieną funkciją - didina spaudimą pilvo ertmėje, tuo pat metu stiprinant vidaus organų ir stuburo. Jei skersinis raumuo yra neišvystyta, pilvas nebus atrodo tobula.

Iš esmės, iš "dulkių" technika esmė yra gana paprasta. Visi, kad yra būtina - atkreipti iki maksimalaus skrandžio ir išlaikyti iš maždaug 15-20 sekundžių poziciją. Svarbiausias komponentas "vakuume" - tinkamas kvėpavimo ir tvarkingumas.

Jei įvaldyti kvėpavimo technikas ir padaryti "Vacuum" (pratimą pilvo) kasdien bent dešimt minučių per mėnesį pilvo raumenys bus sugriežtintos žymiai, juosmens bus mažesnės apimties.

Įranga ir funkcijos atlikimo

Pratybos "dulkių" turi keletą lygių sudėtingumo:

• Gulėti ant nugaros.
• ant kelio.
• Naršymas.
• bet kokioje padėtyje.

Pirmasis lygis yra rekomenduojamas pradedantiesiems, - gulėti ant nugaros. Tai geriau pasirinkti kietą paviršių.

1. Atsigulkite ant nugaros.
2. Kojos lenkimo ant kelio ir šiek tiek atskiesti, nustatydami savo kojas ant grindų.
3. Rankos išdėstyti išilgai kūno, tekinimo delnus žemyn.
4. Relax.
5. Maksimaliai išnaudokite visą iškvėpti, išleisti visą orą ir tvirtai traukdami skrandį pagal šonkaulių.
6. Sulaikykite kvėpavimą 10-15 sekundžių.
7. Paimkite nedidelį kvėpavimą ir vėl priveržkite savo skrandį.
8. Vėlgi, sulaikyti kvėpavimą 10-15 sekundžių.
9. Paimkite nedidelį kvėpavimą ir nustatyti už dar 10-15 sekundžių poziciją.
10. Iškvėpkite, atsipalaiduoti, kelis kartus imtis kvėpavimas kvėpavimas.
11. Vėlgi, lėtai iškvėpkite, bando pasiekti bamba prie stuburo.
12. Negalima iškvėpti jėga stumti skrandžio aukštyn.

rekomenduojama pradedantiesiems sudėtingumo - tai du ar tris komplektus 15 sekundžių, kurie turėtų būti palaipsniui apsunkinti. Kai jis yra įvaldę sudėtingumo lygį "nuo 5 iki 60", galite pradėti dirbti sudėtingesnio technika "vakuume ant kelio."

Svarbu nepamiršti:

• Tarp metodų, reikalingų padaryti mažą pauzę.
• Atlikti pratimas yra geriau ant tuščio skrandžio.
• Norėdami poveikis buvo kaip aukštas, kaip įmanoma, jums turėtų apsvarstyti savo dienos racioną.
• fizinio krūvio metu stipresnis yra sudarytas į skrandį, tuo daugiau sumažino skersinę raumenis.

Iš Art "vakuume" veiksmingumas

Šiandien pratimas yra "dulkių" naudojamas ne tik jogos ir kultūrizmo, bet ir į "Body flex" į populiariausių sporto salėje. metodai veiksmingumas buvo įrodytas net 60-70-ųjų garsūs sportininkai, pavyzdžiui, Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee haney ir daugelis kitų.

Atjauninti skrandžio ir žarnyno trakto nervus, šalina toksinus iš organizmo, stiprina nugaros, pagerinti savo laikyseną, taip pat atsikratyti juosmens srityje riebalų - visa tai įmanoma dėka unikalios technologijos, kuri yra vadinama pratybos "dulkių". Atsiliepimai įrodyta metodikas su savimi taip pat ne kartą tai patvirtina.