Pratybos "dulkių" skrandį: apžvalgos, nuotraukos prieš ir po

Kai posėdyje, klauskite, kas mėnesį nėštumo, ir jūs esate ne pozicijoje, būtina skambėti. Jei varginančių dietos, sukimo neveikia, nesijaudinkite, yra sprendimas - pratimas "dulkių" už pilvo. Atsakymai apie jį tik gerai. Pakalbėkime apie tai mūsų straipsnyje.

Kas yra puikus?

Tradicinis mokymas spaudoje duoti kauliukai truputį ir priveržkite pilvą, nes raumenų metu dirbo paviršiaus (tiesioginė ir įstriži). Pašalinti riebalų raukšlės ir įgyti lieknas liemuo padės "vakuumas" už pilvo, nuomones, kurios mes apsvarstyti toliau.

Taigi, Esmė yra vidinio kraujavimo skersinės raumenys, kurie suteikia prestižinį lenkimo mln. Apmokyti, kaip giliai dauginio raumens, kurio dėka mes randame plokščią formą skrandžio ir grakštus laikysena. Pirmiausia pakalbėkime apie kontraindikacijas.

Kas turėtų susilaikyti nuo "Vacuum" skrandį: atsiliepimai

Deja, ji negali daryti viską. Ar ne:

1. Nėščios moterys ir moterys po cezario pjūvio. Būtina palaukti, kol stop spaudai.
2. Su kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių ligų žmones.
3. Jei yra kokių nors problemų su virškinimo trakte.
4. metu menstruacinio ciklo (ypač su mažu srautu), ir prieš savaitę jį, jei mažai įprasta paskirstymas.
5. Kai yra kokių nors auglių dubens organų, pavyzdžiui, gimdos ar uždegiminių procesų.

po gimimo, jų tyrimai gali prasidėti po 6-8 savaičių. Jei ten bus skausmas ar diskomfortas, mokymas turėtų sustoti. Ir tai geriau pasikonsultuoti anksto su terapeutas.

Viena moteris pradėjo vykdyti po gimdymo, rezultatas nebus ilgai. Po mėnesio trenirovokona gali sukelti raumenų tonusas ir prarasti juosmens tris centimetrus. Pratimai, lengva, iš pirmo žvilgsnio, ne visada veikia gerai. Pakalbėkime, ką reikėtų pabrėžti, kad pradedantiesiems.

Naudingi patarimai

Jie padės sužinoti, kaip teisingai atlikti pratimą:

1. Tai nėra būtina išnaudoti sau. Pertraukas tarp rinkinių 40 sekundžių.
2. Darbas reikalingas ant tuščio skrandžio. Jei turite laiko papusryčiauti, tai verta palaukti dvi su puse valandos, ir tai yra geriau ne prisiryti mėsos, ir gauti pakankamai šviesos daržovių salotos.
3. Negalima bijoti sukimasis. Taip pat galite miegoti, atrodo žiovulys. Tai yra todėl, kad organizmas yra ne pripratę prie šios užduoties, kuri visiškai sočiųjų kiekvieną organizmą deguonimi, kuris anksčiau trūko langelį. Po reguliaraus fizinio krūvio, šie simptomai išnyks.
4. Bet jei ten buvo dilgčiojimas, reikia sustoti, nes ji atsirado dėl netinkamo jų vykdymo.
5. Ir geriau pradėti su dešimt sekundžių, palaipsniui didinant krūvį.

Nesitikėkite greitai ir puikius rezultatus, jis gali trukti iki šešių mėnesių. Bet svarbiausia - tai dar ne viskas. Poveikis yra fizinis krūvis, "vakuumas" už pilvo, apžvalgos ir nuotraukos tai patvirtinti.

Šiek tiek apie privalumus

Kalbėti apie kontraindikacijas, trumpai eiti per pliusus:

• Išeiti Žuvo pilvo.
• Pastebimai transformuota juosmens.
• Melt riebalų gaubiančio vidaus organus.
• sustiprino gilias pilvo raumenis.
• pagerina laikyseną, sumažina nugaros skausmą.
• Vykdomi prevencija išvaržų, pilvo organai masažuojami.
• virškinimo trakto pradeda dirbti geriau, problema dingsta su vidurių užkietėjimu.
• Jis gerina medžiagų apykaitą ir išsiskyrimą toksinų atsiranda.

Šio pratimo daug privalumų. Todėl, jei nėra kontraindikacijų, galite iš karto pradėti ją įgyvendinti. Pažiūrėkime, pratybų, "Vacuum" į pilvą nuotrauka "prieš ir po" rezultatą. Atsiliepimai kalba patys už save.

ir dar trys svarbūs patarimai

Šios rekomendacijos turi būti griežtai laikomasi:

Būtina kvėpuoti. Tai yra pagrindinis ir svarbiausias žingsnis pratybų, iš kurio visa įvykis ir galutinis rezultatas priklausys. Mes kreipiamės į būdus:

• Pirmas dalykas, mes darome, yra giliai įkvėpk, ieškoti per nosį. Tada iškvėpimas (energingas, stiprus) burna, giliai, kol visas oras išeina iš kvėpavimo takų.
• Yra antras būdas - Bodyflex įranga. Pirma, sulankstyti lūpų vamzdis, lėtai pūtimas iš paties oro nagų. Tada triukšmo gaminti aštrų kvapą per nosį ir iškvėpti, kaip greitai vėl per savo burna, turėtų būti girdėję apie "kirkšnis" garsą. Ir stangrina pilvą prie stuburo.

Poilsis. Jis taip pat yra svarbus dalykas. Po iškvėpimo negali visiškai atsipalaiduoti pilvo raumenis. Nuo to ir priklausys nuo pratimo efektyvumą.

Norėdami skersinis raumenų veikia nuolat, o įkvėpimo Tai nėra rekomenduojama mesti pilvas smarkiai žemyn, tai turėtų būti daroma palaipsniui, o ne iki galo.

apkrova. Turėtų pradėti mažas, palaipsniui ją didinti. Viskas priklausys nuo jūsų gebėjimo. Būtina padaryti šiek tiek daugiau darbo, nei galite. Geriausia praktika anksti ryte ant tuščio skrandžio ir vakare, prieš miegą. Pasirodo, du kartus per dieną.

Šios pagrindinės rekomendacijos turi būti atliekamas. Veikia šiek tiek į priekį, mes kalbame apie Pratybų "dulkių" už į peržiūrą skrandžio rezultatus su "prieš ir po". Juose nurodoma tik teigiamų rezultatų. Beprecedentis efektas gali būti pasiektas per du mėnesius. Paliekant apgailėtinas centimetrų nuo juosmens. Nepavyko pašalinti visus iš 30 dienų iki 4 centimetrų. Be to, transformuojama laikysena, vidaus organai geriau dirbti. Mes toliau svarstyti pagrindinį klausimą - apie vykdymo techniką.

Kaip padaryti pratimą "Dulkių pilvas": apžvalgos

Svarbiausia - kvėpavimas. Mes kalbėjome apie tai anksčiau, dabar atrodo, kad tai, kas kelia galite padaryti:

1. Gulėti.
2. Naršymas.
3. verta.
4. visomis keturiomis.

Pradedantiesiems geriau naudoti pirmąjį variantą pratimą, "Vacuum" už pilvo, nuomonių, kad teiginys. Tik pagaląsti kvėpavimo procesą, gulėti, galite saugiai pereiti į naują poziciją. Atkreipkite dėmesį, kad tai nėra sudėtinga, tai atskirai turimos technologijos. Pirma jums reikia sužinoti labai paprasta, ir kaitaliojasi su kitais.

"nustatyti" technika

Šie veiksmai yra tokie:

1. Jūs turite sėdėti patogiai ant tatamio, sulenkite kelius ir rankas plinta arba ruožas palei kūną, nes jis yra patogus.
2. lėtai gaminti Giliai įkvėpkite.
3. Tada ateina greitai įkvėpkite prieš visiškai tuščias, ir yra šiuo metu, stipriai atkreipti į skrandį, kad jis jaučiasi taip, lyg bamba įstrigo stuburo.
4. sulaikyti kvėpavimą 10-15 sekundžių. Pirma, jis negali kreiptis, nesijaudinkite. Kvėpuoti šiek tiek, bet mes negalime atsipalaiduoti pilvo raumenis.
5. Atlikę nedidelį kvėpavimą, neskubėkite atsipalaiduoti, vėl tempia raumenis ir pakabinti ant pozicijos 10-15 sekundžių. Jei ji tampa sunku padaryti keletą nedidelių kvėpuoti. Iškvėpkite ir atsipalaiduoti.
6. Tada kvėpavimas vėl normalizuoti kvėpavimą ir mankšta, daro 5 metodus pradedantiesiems - 3

taigi, ši parinktis pratybos "dulkių" už pilvo, ir mano, pradinis, o rezultatas suteikia gerą.

"Vacuum" pilvo "Peržiūra"

Tai yra sudėtingas prijungiant dirbti nugaros raumenis. Turėtų atlikti ant kieto paviršiaus, jei kėdė neturi remtis paramos, rankos įdėti į kelius, nustatyti stačiu kampu kojos, smakras turi žiūrėti žemyn, o ne Prigludęs į jo krūtinę. Po to, kai į pradinę poziciją, gaminant tą patį kvėpavimo technika:

• išleisti orą;
• sutraukia skrandį;
• palaikykite mūsų kvėpavimas;
• Poilsis, tada pakartokite 5 kartus.

Kad nebūtų linkusios sėdėti, geriau naudoti išmatose, bet stabili. Pratybos "dulkių" už pilvo, atsiliepimai, rezultatai, suteikia geras ir pakankamai greitai. Svarbiausia yra tai, kad sekite instrukcijas.

Pratimai į "Standing"

Taip pat jis gali būti naudojamas pradedantiesiems. Taigi, technika:

• tampa net. Kūnas turi būti visiškai atsipalaidavę, keliai minkštas, ašmenys nėra prispaustas, sėdmenys yra atsipalaidavęs.
• Mes padaryti keletą gilių įkvėpimų, ir kaip jums iškvėpti atkreipti į skrandį.
• Tvirtinimo vieta užšąla.
• atstumiantys pilvo stuburo ir tada iškvėpti.

Kaip matote, kvėpavimo techniką, yra tas pats, tik keičiasi laikysena. Mes jau žinome, kad kvapas - svarbiausias etapas pratybose, raktas. Mes dar kartą pasinerti į šį klausimą.

Kaip tai padaryti "vakuumas" skrandžio

Gaminame, kaip taisyklė, paviršutiniškai kvėpuoti. Taigi, prieš pradėdami atlikti pratimus, jums reikia sužinoti, gilus kvėpavimas. Norėdami tai padaryti, pradėti vieną ranką ant jo krūtinės, kitas ant jo pilvo. Mes pradedame kvėpuoti taip, kad tik persikėlė "viršutinis" ranką. Mes padaryti keletą įkvėpimų iš eilės. Ir tada mes veikiame, priešingai, pradeda kvėpuoti tik per savo skrandžiui.

Taigi, atliekant "vakuumas", visos manipuliacijos su oru, jums reikia padaryti, tai skrandis. Ir dar, labai svarbu sužinoti, kaip visiškai iškvėpti visą orą iš plaučių, kitaip nieko neįvyksta. Tada jūs gaunate didžiulį poveikį. Grįžkime prie technologijų skirtingose ​​lentynos.

"Dulkių" pilvo "Četrrāpus"

Tapk į pradinę padėtį, ir atlieka taip:

1. Lygiosios stovi ant rankų ir kelių, kurie turi būti tiksliai stačiu kampu, atitinkamai, pagal pečių ir klubų.
2. Stuburo yra lygus, tai nelanksto, o ne lazdos.
3. Ašmenys turi būti atsipalaidavę, jiems nereikia judėti, krūtinės ištiesinta.
4. Mes padaryti trumpą įrašą, ramus ir tvirtą iškvėpimas, iki paskutinio lašo deguonies, nubrėžtos į skrandį, ir laikykite, tai per tris rinkinius.

Visos manipuliacijos turėtų būti lėtas. Galima pažymėti, kad pratybos "dulkių" už pilvo, ir mano, rezultatai rodomi su nuotraukomis, gali išspręsti daugelį problemų.

Po įvaldyti visas jo variacijų galite padaryti viską, tai yra, kad nuolat pasivijo visada, kai juda arba sėdi. Į peržiūrą, viena moteris pasidalino savo patirtimi. Ji kasdien vairuojant už vairo išsitraukia skrandį nuolat. Jei naudotis, tai bus lengva, nes iki to laiko, raumenys tapo stipresnis.

Svarbiausia - nuoseklumas, kad bus užtikrinti, kad jūsų sėkmę. Nedėkite savo pasitikėjimą greito efekto. Pagal atsiliepimus, tai galima pasiekti per pastarąjį mėnesį. Bet mes turime suprasti, kad tai priklauso nuo daugelio veiksnių: kūno, fitneso lygį ir gyvenimo būdą, kuris jums vadovauti. Jei neturite valgyti, gerti daug alkoholio, šiek tiek laiko pailsėti, žinoma, teigiamas rezultatas nelaukia.