Pratybos "dviratis". Kaip tai padaryti? rekomendacijos

Rokas paspauskite, kaip dirba dėkingas. Teisėjas už save - lieknas paveikslą, ir jis gali būti patiko labiausiai, ir duoti kitiems žmonėms tai padaryti. Taip pat sūpynės Pres tik gera savo sveikatai, jei tai daroma saikingai. Apskritai, visi turi atitikti priemonės. Kaip svingo spaudoje - juolab.

Šiame straipsnyje mes aptarsime išsamiau, kaip tinkamai sūpynės paspauskite naudojant "dviratis" pratimus, kad jūs turite padaryti, siekiant padidinti jos veiksmingumą. Jūs taip pat turėtų atkreipti dėmesį į swing spaudoje (rectus abdominis ir obliques) pati naudoti, neatsižvelgdama į tokį veiksmingai naudotis kaip "dviratis".

Iš svingo spaudoje naudojimas skaičiai

Rock paspauskite - tai labai naudinga mankšta paveikslėlyje. Lieknas forma ir trumpas skrandžio norite turėti kaip vyrų ir moterų atstovų. Natūralu, kad moterų kūno kubeliai bus ne atrodo taip gerai, kaip vyrų, todėl svarbu stebėti saikingai. Jei tai nebus padaryta, tai galima du variantai. Pirmuoju atveju, maksimalus efektyvumas bus sumažintas. Jei roko paspauskite pernelyg, tai yra įmanoma, arba pumpuojamas kūno (ypač jei ji naudojama jokių narkotikų) arba raumenų sužalojimas, yra atsakingi už liemens priekį ir į šoną.

Tačiau ne tik šlaitų tai Pres, žinoma. Kita svarbi funkcija yra apsaugoti nuo neigiamų išorės poveikių. Taigi, šuo tiesiog mirti, jei mušdavo į skrandį, nes ji neturi šios raumenis. Jei asmuo su stipriu Punch spaudoje, nieko nenutiks jam. Kai šis rodiklis yra puikus.

dainininkų sūpynės Privalumai paspauskite

Spaudos sūpynės dainininkai pat stiprūs pilvo raumenys yra labai didele dalimi susiję su diafragma - specialus raumenų, kuri skirta kontroliuoti kvėpavimą. Kai spauda supasi, diafragma ir traukiniai, kuri suteikia lygesnį iškvėpti. Ir tai yra labai reikalinga dainininkų, kaip pagrindinė priežastis, kodėl dauguma žmonių negali dainuoti, tiesiog yra per stiprus kvapas.

Ir visa tai vyksta tik dėl silpnos diafragma. Taigi, jei norite dainuoti operos arijas, taip pat rekomenduojama stiprinti pilvo raumenis. Jie taip pat padeda jums taupiau naudoti oro ir kvėpuoti taip, kad poveikis sveikatai įvyko. Taigi šiuo aspektu, arkliukas paspauskite gali būti naudinga ne tik dainininkai, bet ir visiems žmonėms, kurie nori išmokti teisingai kvėpuoti.

Už stuburo stiprus spaudoje nauda

Dabar pabandykite atkreipti skrandį. Jūs išlyginti iš karto, bet laikysena buvo tik puošnus, ar ne? Ir dėl šios priežasties yra tai, kad jūsų ABS dalyvauja laikysenos formavimui.

Žinoma, šis procesas apima ne tik pilvo raumenys, bet taip pat įsikūręs stuburo juosmeninės dalies raumenis ant nugaros pusėje kūno. Bet tuo pačiu metu mokymo spaudoje tai yra būdas pagerinti raumenų ir kaip konkrečių pratimų, skirtų pasiekti šį poveikį, nėra veikimą. Pasirodo, kad jei jums atsisiųsti paspauskite, kad tuo pačiu metu stiprina kito nugaros. Tai dar vienas privalumas.

Pratybos "Dviračių"

Jei neturite daug laiko ant jo sūpynės paspauskite, tai yra įmanoma, su jų apatinių galūnių imituoti dviračiu. Ji taip pat naudinga daryti pratimus kojų raumenims, todėl "Dviračių" yra tikrai geras pratimas, kuris gali suteikti kuo vienodą ir kokybišką poveikį mūsų "mėsa". Be to, daugelis žmonių norėtų numesti svorio pilvo ir pašalinti riebalus nuo kelio dalis. Tai nėra būtina atlikti pratimus lieknėjimo pilvo ir kraštus. Pasirodo sudėtingą poveikį įvairioms raumenų kūno su šią paprastą veiksmą.

Laiko taupymas, jeigu šioje veikloje?

Kartais žmogus turi gaišti laiko ieškant normalius pratimus kojų raumenims ir kai kurių kitų pirmiau aprašytą raumenis. Be to, jums reikia juos rasti, nes be nieko norite juos daryti. Ir ne kiekvienas turi galimybę, jei norite sėdėti darbe ar užsiimti su mažais vaikais. Vis dėlto, net ir trumpalaikis mokymas kartais trunka 15 minučių. Bet sekundžių sudaro valandas.

Vieno minučių - tai gana ilgas ruožas laiko. Per šį laikotarpį, pavyzdžiui, visatos plečiasi už kelių tūkstančių kilometrų. Nenuvertinkite mažas laiko intervalus. Todėl pageidautina, kad būtų atlikti sudėtingus pratimus lieknėjimo pilvo ir kraštus, gražioje spaudoje statybą, plėtrą raumenų kojose. Ir taupo laiką atlikti visas šias užduotis yra numatyta tik šį pratimą.

Kaip padaryti pratima "dviratį"

Tai lengva atlikti. Tiesiog stebėti veiksmų seka, ir jums bus malonu. Taigi naudotis "dviratis" už spaudoje ir kojų (vadove).

1. jums nuo pat pradžių turėtų gulėti ant nugaros ir sulenkite kelius.
2. Po to jūs turite mesti savo rankas už galvos. Tokiu atveju, jums reikia įsitikinti, kad jūsų pirštai nelieskite galvą.
3. perkelkite kairę kelio į dešinę alkūnę. Ar tas pats su dešiniojo kelio. Pasirodo, kad judėjimas reikia atlikti veidrodį - iš dešinės į kairę.
4. Grynas kojos neliečia grindų, net kabo ore. Taigi, pilvo raumenis, taip pat aktyvuota.

Pratybos "Dviračių" reikia atlikti tris rinkinius 15 kartų. Tada šis skaičius gali būti padidintas. Be to, jei jūs iš pradžių labai tiek daug padaryti, tai yra įmanoma, siekiant sumažinti šį skaičių. Jokiu būdu Nepervertinkite savo galimybių. Privalumai nebus paveiktos, tačiau jūsų kūnas gerai gali.

Taip, ir nėra būtina atlikti kiekvieną dieną. Pratybos "Dviračių" galima padaryti 2-3 kartus per savaitę. Be to, vis daugiau ir daugiau tai nėra būtina, nes raumenų masės formavimas reikia savo poilsį. Tas pats taikoma ir visiems kitiems organams mūsų organizme.

Taigi, smegenys taip pat saugo informaciją ne šiuo metu, kai mes bandome daryti, bet daug vėliau. Viskas turėtų būti natūraliu būdu. Jei jums atlikti šį pratimą kiekvieną dieną, galite tai yra nuobodu, ta prasme nebus jokių. Bet laiko vertinga.