Joga namuose pradedantiesiems: pratimai, nuotraukos

Joga yra senovės filosofinė doktrina, kad atėjo pas mus iš Indijos. Juo siekiama kontroliuoti psichika ir kūną su specialių pratimų ir metodų pagalba. Ir suvokti šį senovinį meną savęs pažinimo, specialus jogos kursai pradedantiesiems namuose buvo sukurta. Jis ne tik padeda pasiekti harmoniją su savimi, bet ir išgelbėti jus nuo viršsvorio ir apskritai sveikesni ir sustiprinti visą kūną. Ir tai jau nekalbant apie energijos ir geros nuotaikos tiekimą, gausite visą dieną.

Ką jogos

Norėdami naudotis jogos namuose pradedantiesiems tinkamą šiltą ir jaukią vietą, kur žmonės bus jaustis patogiai. Bet svarbiausias dalykas - tai vidinė nuotaika ir koncentracija. Per pamokas jums reikia mesti visas mintis ir sutelkti dėmesį į vidinio pasaulio, nuo kvėpavimo, kuris užpildo visą kūną, tonizuoja ją.

Štai kodėl jis yra nerekomenduojama daryti jogą rytais, kai protas yra aiškus, nesusiliejęs kasdienius rūpesčius ir problemas. Net specialiai sukurta rinkinys ryte pratimai pradedantiesiems, kad duos jums:

• apšilimo ir apšilimo visas kūnas, kas bendra ir slankstelis, jo pasirengimas darbo dieną, ne tik fiziškai, bet ir protiškai;
• tobulinimą kraujotaką visame organizme;
• savarankiškas masažas vidaus organų;
• geros nuotaikos visai dienai, kuri bus suteikti jums su endorfinų, sukurtų mokymo metu;
• pašalinimas kaklo ir stuburo problemines sritis;
• svorio, kūnas atrodo plonas ir tinka.

Tai naudinga, jei namie joga pradedantiesiems vaikas? Vaikai Reguliari mankšta skatinti dėmesio ir smulkiosios motorikos įgūdžius rankas plėtrą. Mes taip pat turėtų atkreipti dėmesį, kad kvėpavimo pratimai, atliekami lygiagrečiai su pagrindinėmis asanas, sumažinti kvėpavimo takų ligų riziką, ir turi teigiamą poveikį imuninei sistemai kaip visumai. Be to, specialiai atrinkti diapazonas gali tiek tonas vaikas ir atsipalaiduoti jam ir pasiruošti miegui.

Svarbiausias dalykas vaikų joga - tai teisingas požiūris. Pasukite privalomą vykdyti dienraštyje įdomų žaidimą. Sugalvoti istoriją ar įdomų mini-istorijos kiekvieno kelti. Ir jūs nepastebėsite, kaip jūsų vaikas bus ašara save spręsti.

Pagrindinės taisyklės jogos namuose

Joga pradedantiesiems namuose turi didžiulį pranašumą, palyginti su tradiciniais klasių pirmąją vietą sporto kalbant apie dvasinį praturtėjimą ir emocinės iškrovimo. Nereikia eiti bet kur, galite užsiimti įprastoje namų aplinkoje. Ir kad joga duoda tik malonumą, reikia laikytis šių paprastų taisyklių:

1. Pirmoji ir svarbiausia - kasdien treniruotės. Tik reguliari mankšta, joga namuose pradedantiesiems bus tikrai veiksmingi. Ši sąlyga gali atrodyti, kad kažkas pernelyg sudėtinga, bet iš tikrųjų taip nėra. Jau po pirmo fizinio krūvio, jausmas milžinišką būklę kūno ir proto, jūs nenorite mesti joga. Be to, visą dieną bus pripildytas tikintis kitą rytą vėl pasinerti į savo pasaulį, tampa šiek tiek geriau ir laimingesni.
2. Visos pozos atliekamos kaip savo fizinių gebėjimų. Nesistenkite padaryti tobula Asana pirmą kartą, ji gali padaryti tik žalos. Palaipsniui galandimo savo įgūdžius, jums bus pasiekti norimą rezultatą.
3. Pagalvokite apie kiekvieną kvėpavimas, kiekvieno judėjimo, išlaisvinti visus kitos mintys ir naudojasi.
4. Peržiūrėkite trumpos pertraukos pailsėti tarp kiekvieno asaną.
5. kiekvienoje laikysena vėluoja tiek, kiek yra patogus jums šiuo metu, tačiau ne mažiau kaip 3 įkvėpus ir iškvėpimas.
6. šypsenos, ir jūs visi turi pavykti!

3 dalys jogos

Matuojamas kvėpavimo, mankštos ir atsipalaidavimas etapas - tai trys ramsčiai, ant kurios stovi joga pradedantiesiems. Klasės namuose, harmoningai derinant šiuos etapus netrukus gali kvėpuoti gyvenimą į kūną ir suteikti naują lygį fizinio ir dvasinio vystymosi.

pranajama

Taigi, kvėpavimo pratimus (ypač teisingą algoritmą jų įgyvendinimo) yra labai svarbus jogos, tai yra visų mokymosi pagrindas. Jais siekiama padidinti energijos lygį organizme. Po įsisavinti pagrindinę pranajama, jie gali būti naudojami kasdieniame gyvenime, kad į aklavietę emocinis sfera. Be to, aprašymas atliks lygiagrečiai pozos matyti kvėpavimo pratimus.

Asanos

Joga pradedantiesiems namuose apima daug įvairių pozų, arba, kaip jie vadinami asanos. Jie turi tų daiktų, gyvūnų ar augalų, kurie primena kūno vietą pavadinimus. Svarbu kad pabandyti suprasti asanas pasirodyk kiekvieną žingsnį, klausytis savo kūno, tinkamai derinti kvėpavimą ir vietą organizme.

Joga namų pradedantiesiems kaip profesinės joga, apima 2 tipų pratimus: statinius ir dinaminius. Būdami statinių asanų traukiniai ištvermės, susitelkimo ir tyliai pasirengti meditacijai. Reikia pažymėti, kad šios pozos turi ilgą gyventi laiką jų.

Bet dinaminiai pratimai yra skirti šyla raumenis, jie dirba kiekvienas savo kūnu sąnario, užpildant visą organizmą deguonimi ir aktyvinant kraujotaką. Dinaminių asanas esmė yra sklandus perėjimas iš vienos pozos į kitą.

Relax

Galutinis etapas mokymo - atsipalaidavimo fazė. Ji taip pat apima jogos namuose pradedantiesiems. Rytas sudėtinga, arba Surya Namaskar - ryškus pavyzdys. Kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio, toks nesvarbus pratybų, todėl daugelis iš pradžių ignoruoja juos. Tai iš esmės neteisinga. Būtent per juos, yra raumenų, sąnarių, kurie buvo mokymus didelėms apkrovoms atsipalaidavimas.

Surya Namaskar

Rytas pratybų kompleksas "Saulės pasveikinimas", - tai yra joga pradedantiesiems. Pratimai namie padėti parengti kūno daugiau sudėtingų pratimų. Taigi pradėkime.

Su giliai įkvėpus ir iškvėpimas prasideda joga pradedantiesiems namuose. Nuotrauka apačioje aiškiai iliustruoja teisingą vykdymą asanas.

Atsistokite tiesiai. Kvėpuoti. Pro gryname ore. Iškvėpkite. Įkvėpkite, pakelkite rankas aukštyn, gerą ruožas, iškvėpti.

Apie įkvėpus pakelti abi rankas iki mažai urvas atgal atgal ir nusileisti žemyn į kojų, o stabdo sklandžiai. Iškvėpkite.

Lentos - Čaturanga

Dėl įkvėpti traukti dešinės kojos atgal ir tada į kairę. Su iškvėpimas yra saugomi šioje pozicijoje. Tai vadinama "lenta kelti." Kvėpavimas - "juostelės". Iškvėpimo dirbti sklandų perėjimą į Čaturanga dansasenu. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės vyksta sandariai prie kūno. Vienodai sumažinti kūno tol, kol nėra visiškai sulenkite rankas per alkūnes.

Šuo snukis iki - šunų snukis žemyn

Kvėpavimą. Patraukite koją ir arkos nugarą atgal. Tai asanos yra vadinamas "šuo ar kobra snukis iki". Iškvėpkite. Pakelkite šlaunį. Rankos ir kojos tvirtai prie grindų. Ši asana "snukis šunį žemyn." Giliai įkvėpkite. Ištraukite sunkiau. Atsigriebti šlaunį ir krūtinės atidaryti ir pasistengti jį sulenkti. Laikyti kulną ant grindų įdėmiai, pirštai ištiesinta.

Dėl iškvėpti, giliai smeigti su kaire koja. Įkvepiamo kilimas, ištieskite rankas į priekį ir atgal. Dėl iškvėpti, nuleiskite rankas. Įkvepiamo rankas, uždėjo rankas kartu. Dėl iškvėpti, rankos sulenktos priešais jį, sumažinti sau į pritūpęs. Visą šį laiką, laikykite nugarą tiesiai. Negalima sukrėsti į priekį arba atgal. Laikyti kojas kartu. Rūpinkitės sulenkti savo kelio yra viename lygyje su jūsų pirštai. Įkvepiamo ruožas aukštyn, pailginti stuburą, ir šiek tiek urvas. Dėl iškvėpti, slinkite žemyn į kojų. Pabandykite visą kūną prisiglausti iki kojų. Tai asanos yra vadinamas "utannasana". Dėl iškvėpti, eiti į gilią atakos ant dešinės kojos. Pakartoti aukščiau seką nuo 5 iki 12 kartų. Nepervertinkite savo galimybių. Atlikti visus pratimus laisvai.

Baigęs pagrindines asanos ištiesinti. Sulenkite delno priekyje. Lėtai kvėpuoti. Sutelkti dėmesį į savo širdies centrą, kuris yra pusiaukelėje tarp krūtinės ir nugaros. Tikslas uždusęs visų kūno dalių. Sklandus įkvėpti ir iškvėpimo. Atsipalaiduokite.

Čia yra pagrindiniai asanos, kuris yra namo joga pradedantiesiems. Kai jūs galėsite atlikti juos lengvai ir dinamiškoje tempu, pabandykite padaryti sudėtingesnius pratimus. Ir taip maži žingsniai tu atėjai į pilną vidinės harmonijos ir fizinio tobulumo.