Jogos kelia: 7 saugos taisyklės

Nepaisant to, kad joga yra ne ekstremalus sportas, kad jos vykdymo metu turėtų būti gydomi atsargiai. Jogos pozos turėti didelį poveikį dėl įvairių kūno dalių, sąnarių, raiščių, stuburo ir kelio. Ir klasėje klaidos gali sukelti rimtų traumų.

1 taisyklė: Ieškoti patyręs instruktorius

Žinoma, idealus variantas - tai klasė patyręs specialistas, kuris ne tik pasakys visus niuansus ir subtilybes, bet ir pasiimti šiuos jogos pozų, kurios geriausiai tinka konkrečiam asmeniui ir padėti atkurti sveikatą taip greitai, kaip įmanoma. Renkantis instruktorius pirmiausia turėtų atkreipti dėmesį į jo darbo stažą, vietoj mokymo ir kryptimi.

2 taisyklė: Sekite stuburo

Jei atliekami jogos pozos sukelti skausmą apatinėje nugaros, kaklo ar nugaros, būtina pasakyti savo instruktorius. Gimdos kaklelio regione gali atsirasti diskomforto per netinkamo vykdymo Sirshasana (headstand) ir Sarvangasana ( "Beržas"). Be to, nenormalūs Pirmyn atlankos ir backbends gali sukelti žalą į juosmeninės stuburo dalies. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, šie pratimai turi būti pašalintas iš komplekso, arba paprašykite savo mokytoją stebėti jų įgyvendinimo procesą. Tuo polinkius turėtų išlaikyti nugarą plokščia, ir negali panaudoti jėgą per įlinkių. Jei reikia, kad būtų geriau, sumažinti šiek tiek judesių amplitudė. Prisiminti principas kontrpoz: po lenkimo pirmyn, arkos nugarą ir tada liesos į kairę, liesos į dešinę.

3 taisyklė: išvengti per didelio tempimo

Nepriklausomai nuo to, ką šiuo metu veikia pozą, joga apima atidžiai fiksuotų apkrovą. Neturėtų skubėti į sudėtingų asanų plėtrai. Kiekvienas sesijos turėtų prasidėti su privalomu apšilimo, o visą kompleksą pratimų statybos turėtumėte laikytis principo "iš labiausiai paprasta -. Kad labiausiai kompleksas"

4 taisyklė: Rūpinkitės iš kelio sąnariuose

Bet joga laikysena turi būti atliekami lėtai ir nuolat klausytis signalus savo kūną. Ypač atsargiai pastebėti atliekant Padmasana (Lotus laikysena) ir kitos pozos, kurios apima "lotoso" elementus. Klaidos ir skuba į tokias pratimai gali sukelti kelio skausmą ir yra žinoma, kad sugadinti kelio - dažniausiai žalos joga pradedantiesiems. Taigi išvengti skausmingų pojūtis ir diskomfortą kelio atlikdami šiuos asanos.

5 taisyklė: Jei matote blogai, rūpintis vizijos

Visi tie, kurie dėvi akinius ar kontaktinius lęšius, reikia būti atsargiems atliekant šlaitus nuo sėdinčiam pavartyti pozos. Šie pratimai skatina kraujo tekėjimą į akis ir galvą, kuri gali neigiamai paveikti regėjimą. Taigi žmonės geriau praktikuoti asanas Supta Baddha Konasana ir Viparita Karani - jie yra labai naudingi akims.

6 taisyklė: Jei artrozė ar išsiplėtusių Venkite ilgalaikio sėdimas pozas ir kelia stovi

Jei liga yra per stadijose, tokie pratimai kaip Virasana, Siddhasana, Vardzhasana ir Padmasana primygtinai rekomenduojama netaikyti jos kompleksas. Šiuo atveju, geras efektas atidaviau visas apverstas jogos pozas, bet jiems reikia palaipsniui ir kruopščiai parengti. Pabandykite praktikuojančių Pavanamaktasanu (mažina įtampą varikoze) ir Sarvangasanu ( "Beržas") - jie taip pat padėti sergantiems varikoze. Artrozė būtų naudinga sužinoti Matiasanu (laikysena žuvis) Halagasanu (laikysena lokio) Budzhangasanu (kelti Kobra) Shasankasanu (triušis kelti) Schalabgasanu (padėtis skėriai), ARDHA-Motina-tsenndriyasanu (stuburo Twist) ir Pada-Hastasanu greičiai (šlaitai pirmyn). 7 taisyklė: Moterys turėtų atsižvelgti į mėnesinį ciklą

Pirmąsias kelias dienas po menstruacijų pradžios yra geriausia pašalinti bet kokią praktiką. Jo programa ir apkrovos turi būti įvairus pagal sveikatos būklę. Natūralu, kad ciklo metu turėtų būti pašalintas iš visų sudėtingų asanų, kurios suspausti pilvą, giliai lenkimo ir sukimo, su stipriu įtampa kelia spaudoje, taip pat visas sudėtingas ir sunkus asanos. Be to, tai nėra būtina praktivat inversija: jis gali sukelti endometriozė. Kad būtų lengviau menstruacijų spazmai įrengti tokias pozas kaip Mardzhariasana, Virasana Gianni Sirshasana, Upavishtha Konasana ir Baddha Konasana. Šiuo metu tai geriau atlikti technologiją, susijusią su giliai atsipalaiduoti, kvėpavimo ir lengvi pratimai.