Sveikatingumo padėti: kaip atsikratyti menstruacijų spazmai

menstruacijų spazmai - tai yra problema, kad kiekvienas sprendžia savo. Daug nuskausminamuosius leidžia moterys ir merginos spręsti nemalonus, o kartais ir skausminga sąlyga per menstruacijas ir padėjo sukelti aktyvų gyvenimą, nes labai mažai žmonių gali sau leisti imtis nedarbingumo kartą per mėnesį susigrąžinti daugiau naudingų būdų. Tačiau yra ne mažiau kaip pateisinami būdas sumažinti savo sveikatą nesiimant skausmą malšinančių vaistų ir padėti sau, pagrįstas žiniomis apie tai, kaip kūno funkcijas. Mes nusprendėme padaryti gyvenimo įsilaužimo žingsnis po žingsnio tiems, kurie nori, kad apie sveikatos priežiūros į naują lygį.

1 žingsnis: Kvėpavimo

Nepaisant to, kad daugelis nepriežiūra kvėpavimo pratimai, jie turi gerą ir realių veiksmų, todėl ne tik tokį mini meditacija, raumenys atsipalaiduoja, ir jūs galite atsikratyti skausmo, nesvarbu, kur esate šiuo metu. Viskas ko jums reikia - tai nuošalesnėse vieta, kur galite atsipalaiduoti ir užtrukti keletą gilių įkvėpimų. Sėdėti tiesiai, ištiesinti pečius ir įkvėpti taip giliai kaip įmanoma, turintis kvėpavimą keletą sekundžių, ir tada iškvėpti visiškai. Taigi jūs praturtina organizmą deguonimi, ir atsipalaidavęs raumenų, kraujo tiekimo, kuris Bude labiau prieinamo, galės pailsėti nuo palyginamosiomis spazmai. Žinoma, jei situacija yra daug rimtesnė nei lengvas diskomfortas, tada kvapas - tai tik vienas iš punktų, kuris yra būtinas išieškojimo.

2 žingsnis: Pasivaikščiojimas

Pasivaikščiojimas ne visada patogu, jei jūs manote, apatinę pilvo sunkumas, kuris pažodžiui kelia jums per pusę. Be to, kraujo netekimas gali sukelti galvos svaigimą, alpimą ir vaikščioti per. Bet jeigu jūs manote, kad jūs galėsite vaikščioti šiek tiek pasivaikščioti ir gauti gaivaus oro, kažką panašaus, kad fiziniai pratimai gali padėti, kaip bus įvykdyti raumenis. Kitas puikus būdas palengvinti skausmą - tai eiti į baseiną ir plaukti.

3 žingsnis: Joga

Joga - vienas iš geriausių būdų atsipalaiduoti raumenis ir duoda kūną į pusiausvyros būseną su savo emocinę būseną tuo menstruacijų metu. Kai pozos, pavyzdžiui, lotoso, puikiai tinka, šuo, kupranugario ar žuvies, atleisti įtampą iš dubens raumenis ir malšinti spazmus. Taip pat jogos metu galėsite atgauti kvapą. Jei turite galimybę pašalinti bet kokį kitą fizinį ar intelektualinį aktyvumą, ir eiti namo, tada skleisti kilimėlį ir išsiaiškinti truputį.

4 žingsnis: Sveikatingumo

Jei Joga - tai ne tai, ko jums jaustis patogiai, galite eiti per aktyvesni ir užsiima tinkamumo. Ne visi pratimai turi teigiamą poveikį susilpnėjusi organizmo, todėl pašalinti maitinimo apkrova, temperatūros pakilimą ir ištvermės pratimą. Nepradėkite paleisti ar sūpynės raumenys. Vietoj to, atkreipti dėmesį į tempimo nugaros, klubų, juosmens ir dubens. Be to, raumenų tempimo pratimai dalis gali būti atliekamas namuose.

Atsigulkite ant nugaros ir traukite savo sulenktais keliais jo krūtinę. Tai padės sumažinti įtampą nuo šlaunų ir atsipalaiduoti savo apatinę nugaros dalį, kurioje daugelis moterų patiria skausmą ir streso daug.

Sėdi, pasilenkti į priekį ir ištiesti pirštus į pėdų palei ilgą koją. Taigi Jums atsipalaiduoti nugaros raumenis ir kilimo su stuburo apkrovą. Venkite bet kokių pratimų, kad reikalauja stovėjo, pusiausvyrą arba pakeisti galvos padėtį erdvėje (lenkiasi žemyn, stovėti ant galvos, rankos).

5 žingsnis: Masažas

Jei nenorite griebtis pratybų, ten yra paprastesnis būdas atsipalaiduoti įsitempusius raumenų spazmus - masažas. Šviesos apskrito judesiai masažuoja pilvo srityje. Sumaišyti juosmens su teniso kamuoliuko pagalba, arba paprašyti, kad kas nors patrinti nugarą. Taip pat atkreipti dėmesį į kojas, įtrinkite juos nuo kojų iki klubų. Taigi jūs pagerinti kraujotaką ir deguonies patekimo į kraują padės atsikratyti skausmo. Taip pat rekomenduojama naudoti natūralių aliejų su raminantis poveikis, pavyzdžiui, levandų, kad masažas efektyvesnis.

6 žingsnis: Poilsis

Stresas pastovus nuovargis ir gali sustiprinti skausmą, tačiau menstruacijos būtina atsiriboti nuo bet kokių trikdžių natūra. Jei jaučiatės labai serga, tai geriau atsigulti ir išbandyti miegoti, klausytis ramios muzikos, pamiršti apie tai, kas jums rūpi. Miego paprastai yra geriausias vaistas streso, todėl nereikia pamiršti ją, ypač jei paskutinį kartą turėjo problemų su juo. Gerti karštą pieną arba raminantis vaistažolių arbata ir atsipalaiduoti ramioje ir tamsioje patalpoje.

7 žingsnis: Šilumos

žinoma, kad naudojant šildytuvai ar kažkas šiltas gali sumažinti pilvo skausmas arba atgal. Pabandykite šią parinktį, jei reikia. Pridedu šiltą rankšluostį arba karšto vandens butelį į jo skrandį, bet saugokitės temperatūros, kad nebūtų įrašyti odą ir sukelti kitą skausmo šaltinį. Po 10-15 minučių, būtina pašalinti šildymo kilimėlis ir leidžia odai grįžti į įprastą temperatūrą.

8 žingsnis: Skystas ir maisto

Dehidratacija yra paprastai nėra susijęs su mėnesinių skausmo, bet dėl ​​to, kad menstruacijų spazmai gali būti stipresnis nei įprastai, nes nėra pakankamai drėgmės raumenis. Pradėti vartoti skystis atgauti kūno drėgmę. Negalima vartoti kofeino, nes jis provokuoja spazmus. Kavos, juoda arbata, šokoladas ir soda - gaminiai draudžiama naudoti per menstruacijų spazmai. Pirmenybę turinčio produkto daugiau naudingos, kadangi žemos lygių kalio, kalcio ir magnio gali sukelti skausmą mėnesinių metu. Sūris, jogurtas, bananai, apelsinai, riešutai ir avokadai - kad gali padėti jums valgyti ir tuo pačiu metu padėti Jūsų organizmui.

9 žingsnis: Venkite alkoholio ir cigarečių

Alkoholio ir tabako mouen sukelti kraujagyslėse mažinti, kuris bus tik pasunkėti spazmai. Todėl būtina mesti šiuos produktus skausmo metu. Be to, alkoholis padidina kūno, kuris, kaip matėme, gali padidėti skausmas dehidratacijos. Jei pradėsite kenčia nuo nikotino, nikotino guma stokos arba naudoti elektroninę cigaretę.