Sirshasana - headstand joga

Kai įsisavinti įvairias lentynas joga, galite eiti į šį tikru laiku. Žinoma, tai yra labai daug priklauso nuo paties stovo, nes jie yra labai skirtingi pagal sudėtingumą. Kai galima išmokti per mažiau nei minutę pirmą kartą, ir, kita vertus, turės pabandyti, Sparčiai tikslo žingsnis po žingsnio. Vienas iš labiausiai sunku tvirtai joga yra Sirshasana - headstand, ji gąsdina tiek daug, todėl atrodo, kad labai pavojinga, bet tuo pačiu metu įspūdingas. Dauguma žmonių, kurie neturi praktikuoti jogą, negali įsivaizduoti situaciją, kurioje jie galėtų imtis panašios pozicijos. Bet iš tikrųjų tai nėra taip sunku - jūs turite tik sunkiai dirbti, išmokti keletą tarpinių pranešimų, ir tada galėsite užkariauti shirshasana be jokių problemų.

pagrindai headstand

Headstand, kaip ir kiti apversto asanas, yra viena iš labiausiai traumuoja, todėl jums neturėtų iš karto bandyti jį vykdyti. Jūs turėtumėte pradėti su maža, todėl jūs turite padaryti kelis žingsnius, kurių kiekvienas jums reikia išmokti taip pat įmanoma. Kiekvienas žingsnis bus džiovykla, kuri yra supaprastinta versija Sirshasana - jums reikės jį dirbti kiek įmanoma ir mokytis, kad kiekvienas iš jų trisdešimt sekundžių - tik po pasiekti panašų rezultatą galima pereiti prie kito žingsnio. Atkreipkite dėmesį, kad į stovo duomenų, kuriuos reikia išlaikyti nugarą tiesiai, kaip įmanoma žinoma, ir jums tikrai reikia kontroliuoti savo kvėpavimą - jis turi būti laisvas, net ir be trukdžių. Taigi, jūs galite palaipsniui judėti į priekį, daugiau sužinoti sudėtingą padėtį, kol gausite iki taško, kur headstand nebebus už ką nors neįtikėtinai, ir taps įprastas.

Pirmasis žingsnis - kampe ant dilbių

Taigi pirmas žingsnis, kurį reikia padaryti - šios srities dėl dilbių, atlikto netoli sienos. Headstand taip pat turėtų būti atliekami netoli sienos - bent pirma, kol pripranta prie jo ir tapti ne jaustis kaip tikri. Atsižvelgiant į šiame etape, čia jums reikia tapti poza, daugiausia dėmesio skiriant savo kelio ir dilbių, kojų paremiami paspara ant sienos. Tada pakelkite kojas iki sienos ir poilsio prieš jį, kad jūsų dubens buvo tiksliai virš jūsų galvos, o jo atgal buvo prie kaklo tiesia linija. Laikykite šią poziciją taip ilgai, kiek įmanoma - jei jūs pirmą kartą galės išsilaikyti ilgiau nei trisdešimt sekundžių, galite iš karto pereiti prie antro žingsnio, jei ne, tada jūs turite dirbti šiek tiek su šio stendo, nes tai paprasčiausias iš visų, kad turite atlikti, kad jums tapo prieinama headstand. Joga - tai ne lengva užduotis, ypač kai ji ateina į pozicijas ir pranešimų plėtros, todėl jūs turite sunkiai dirbti ir dėti visas pastangas, kad būtų bent jau išnagrinėti visus asanos ir tada galės juos naudoti.

Antras žingsnis - kampe

Atėjo laikas imtis antrą žingsnį - vis arčiau ir arčiau tampa headstand. Joga, tačiau yra veikla, kuri netoleruoja skuba, todėl pabandykite kreiptis kiekvieną pratimą saugiai, lėtai, kiekvieną kartą bandant pasiekti tobulumą. Neskubėkite kuo greičiau pereiti prie sekančio žingsnio - pareikšti dabartinis iki tobulumo, o tada pereiti į kitą. Taigi šiuo atveju jums reikia kartoti tą patį pratimą, bet šį kartą dėmesys turi būti ne ant dilbio ir delno. Po to, pakelti kojas aukštyn sienos, kol jūsų kūnas neturi sudaryti statų kampą su jūsų kojų, atsirems į sieną. Tai yra galutinė pozicija, kad svyruos juo trisdešimt sekundžių, kontroliuoti nugaros ir savo kvėpavimą. Ir atminkite, kad jūs darote visa tai jums kaip rezultatas tapo prieinama headstand, nauda, ​​kurios yra neginčijamas.

Trečias žingsnis - Stovas ant rankų

Na, atėjo laikas pereiti į daugiau rimtų problemų - dabar jūs turėsite atlikti Stovas ant rankų ant sienos be jokios paramos. Norėdami tai padaryti, jums reikės susidurti su siena maždaug vieno metro atstumu, tada nusilenkti ir padėkite rankas ant grindų pečių plotyje, pirštai į šoną, kad sukurti didesnę paramos sritis. Po to, jie skrieja tiesia koją ir padėkite jį ant sienos - iš inercijos, pabandykite iš karto padėkite ant sienos, o kita pėda, todėl jūs galite visiškai perkelti savo svorį ant jų. Nesijaudinkite, jei jūs negalite traukti kitą koją nuo žemės po pirmojo sūpynės - ji ateina į ieškinį žmogaus išgyvenimo instinktą, jūsų kūnas tiesiog nenori prarasti paramą, todėl atsispirti savo veiksmus. Traukos mankšta ir išlaisvinti protą nuo nereikalingų minčių apie savo saugumą, baimę, kad jums bus negali išlaikyti, turėtų jums padėti. Kai jums pavyks pakelti abi kojas ir liesos juos prie sienos, darbas ant jūsų kūno - įsitikinkite, kad ji atrodo tiesia linija, tai yra, išimkite deformacijai į juosmens, įdėti dubens, kelių ir pečių tiesia linija. Tada nuplėšti kojas nuo sienos kelioms sekundėms, palaipsniui didinant trukmę balansuoja ant jo rankas, kad skaičius siekė trisdešimt sekundžių.

Ketvirtas žingsnis - stovėti ant dilbių

Kitas žingsnis yra visiškai kopijuoja ankstesnių vienas, bet jūs turite būti ne ant rankų ir dilbių delnų - ji turi krūvio ant savo pečių, todėl jūs turite imtis rimčiau šį pratimą, bet rezultatas turėtų būti tas pats - trisdešimt sekundžių stovo ant sienos be jokios paramos.

rezultatas - headstand

Mes pereisime prie galutinio žingsnio. krumpliniai įrangą ant jo galvos šiek tiek skiriasi nuo ankstesnių dalių - jums tiesiog reikia sutelkti dėmesį į dilbio ir ant jo galvos, tuo pačiu metu, tačiau šį kartą ne padaryti aštriu sūpynės, ir kyla palaipsniui taip, kad sulenktais keliais buvo nuo svorio - papildomą švytavimo taškas Tai leis jums tai padaryti. Tada lėtai ištieskite kojas ir visą kūną, kol jis nevirsta tiesia linija - kaip kad ir atrodo headstand. Žala gali pareikšti tik tie žmonės, kurie kenčia nuo traumų ir ligų kaklo ir stuburo, poilsiui ji bus labai naudinga.