7 dažniausios klaidos į Kegel pratimai

Pratimai stiprinti dubens raumenis atnešti naudos iš geriausių orgazmus daug geros intymioje sveikatai. Bet jūs neturite gauti šias išmokas, jei mes pripažinti šių populiarių klaidų Kegel pratimai. Kai kurie iš jų gali net pakenkti jums.

1. Negalima konsultirueshsya gydytoją

Kegel pratimai yra nepavojingi, bet tik tada, kai jūs neturite sveikatos problemų. Jei neseniai pagimdžiusi, jums buvo diagnozuotas vėžys, arba tiesiog jausti diskomfortą ir skausmą, o daryti, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Idealiu atveju, apsilankykite pas ginekologą verta, net jei jūs neturite apčiuopiamų problemų. Pasakyk jam, kad planas sustiprinti intymių raumenis, paklausti, ar nėra kontraindikacijų. Po mėnesius reguliarių fizinių pratimų poros, taip pat kreiptis į gydytoją, kad jis būtų tikrinamas raumenų tonusą ir įsitikinkite, kad jūs darote viską teisingai.

2. Laikykite mano kvėpavimas

Vienas iš populiariausių klaidų - įtraukti pilvą, sulaikyti kvėpavimą ir stumti žemyn tarpvietės raumenis. Taigi žmonėms lengviau kontroliuoti raumenis, bet tai nėra produktyvus.

Turintis savo kvėpavimą, jums padidinti pilvo spaudimas, ir tai, savo ruožtu, didina dubens srityje spaudimą. Pavyzdžiui viršįtampio gali sukelti raumenų disfunkcija. Kvėpuokite laisvai ir giliai, ir tarpvietės raumenys stangrina, jūs ne traukti žemyn.

3 ne padermė tie raumenys

Pirmoji taisyklė Kegel pratimai - teisingai nustatyti dubens raumenis. Dažnai žmonės vietoj norimos srities tempia pilvo apačioje ar sėdmenis.

Įsivaizduokite, kad norite rašyti, ir išspausti raumenis taip, tarsi jūs turite strigo. Jūs galite tai padaryti tik tada, kai einant į tualetą. Raumenys, kad jūs sugriežtinti sustabdyti srautą, ir yra tas pats.

4. dubens pakreipia

Kai liesos dubens ar daro kitus judesius į juos, jie naudoja "kompensacines strategijas", - pakeičia faktinė kitą veiklą. Paprastai tai atsitinka, kai žmogus jaučiasi blogai norimą raumenų ar jis neturi kontroliuoti savo motorinius įgūdžius.

Kaip dubens rezultatas, arba neveikia, arba silpnai aktyvuotas - Tai reiškia, kad pratimas tampa neveiksmingas.

5. Per pabandyti

Kaip ir bet kokios fizinės veiklos, Kegel pratimai turėtų tinkamai derinti krūvį ir poilsio. Tai nėra būtina atidėti raumenys stora ilgiau nei būtina, arba užsiimti pernelyg dažnai. Jei pereuserdstvuesh, jis gali, priešingai, sukelti disfunkcija tarpvietės raumenis, o ne jas sustiprinti.

6. Reguliariai mankštinkitės

Tai nėra pavojinga, tačiau nesėkmingai. Apie Kegel pratimai jums reikia praleisti tik keletą minučių, tačiau būtina tai daryti kiekvieną dieną jaustis rezultatą. Tuo labiau, kad jūs galite padaryti juos bet kur ir bet kokioje padėtyje: sėdi į autobusą, stovintį stotelėje arba gulint ant sofos.

7. Negalima sekti pažangą

Jei po 2-3 mėnesių reguliarios mankštos jūs nesijaučiate jokios pažangos, kažkas negerai. Ji turėtų būti ne tik nustoti daryti ir pamiršti apie jį, ir kreiptis į gydytoją. Tai yra įmanoma, kad jūs turite sveikatos problemų, kad jums nereikia įtarti, ar jūs tinkamai apmokyti.

Ar jums atlikti Kegel pratimai ir jautėsi kaip greitai progresuoti?